El crossfit es un deporte que ejerce algo de temor o respecto a algunas personas por ser muy duro. Ha ganado una fama increíble dado que es un tipo de deporte que mezcla ejercicios de resistencia con otros de fuerza para mejorar el estado de salud. Puede otorgar algunos miedos porque son ejercicios que se realizan a alta intensidad. A diferencia del gimnasio, el lugar donde se practica crossfit es en un box. Como hay gente que no quiere ir a entrenar siempre a una hora determinada y prefieren entrenar por su cuenta, quieren hacer crossfit en casa.
En este artículo te detallamos una serie de ejercicios de crossfit en casa para que, aunque no vayas al box, puedas estar en forma.
¿Se puede hacer crossfit en casa?
Esta pregunta no solo se realiza con el deporte del crossfit. Seguramente, en muchas ocasiones, habéis oído hablar a gente que prefiere comprarse algunas mancuernas o barras y entrenar en casa. Es cierto que, si lo haces desde casa y tienes una buena estructura en los ejercicios, podrás avanzar en tus progresos. Sin embargo, la calidad y variedad de ejercicios y máquinas con las que puedes trabajar en un gimnasio son infinitamente superiores.
Lo mismo ocurre con el crossfit. Se trata de un tipo de deporte que combina ejercicios de resistencia y de fuerza a alta intensidad. En este caso, la propia lógica nos llega a deducir que entrenar crossfit en casa no es lo más indicado para mejorar la resistencia, dado que no tendremos ni del material ni del espacio disponible.
Las razones por las que un persona no se apuntan al box para hacer crossfit son varias. Primero, suele ser por el dinero que conlleva apuntarse al box. Hay personas que quieren ponerse en forma pero no tienen el presupuesto suficiente para estar pagando el box. También es porque lo consideran más caro que un gimnasio tradicional. Otra de las razones más comunes es porque a muchas personas no les gusta entrenar con horarios fijados. La última de las razones es por el tiempo. Personas que trabajan en casa o que tienen una vida ajetreada, no tienen tiempo para desplazarse al box. Para estar en forma, piden crossfit en casa.
Este deporte ofrece muchos beneficios para la salud, aunque muchas personas piensan que es una moda pasajera. La respuesta a que si se puede hacer crossfit en casa es que no. Puedes hacer algo parecido, pero no será ni la mitad de efectivo.
Distracciones en el hogar
Una de las razones principales por la que no se puede hacer crossfit en casa es por la cantidad de distracciones que hay. La distracción principal es el televisor. Son muchas las personas que creen que pueden hacer ejercicio mientras escuchan o ven de fondo el programa de la tarde. Esto, normalmente, genera la suficiente distracción como para no hacer posible la concentración adecuada que el ejercicio necesita.
El teléfono móvil es otro aparato que nos despista. Llamadas entrantes, mensajes de whatsapp, redes sociales, etc. Están al acecho. Si quieres entrenar con ejercicios de alta intensidad, no pueden existir distracciones en tu entorno de entrenamiento.
Lo mismo ocurre con el ordenador. Son cada vez más las personas que trabajan desde el ordenador. Si te pones a entrenar cerca del ordenador y escuchas música, estarás parando a cada instante para cambiar la canción. Además, puede que te llegue un email importante de trabajo y te pongas a atenderlo. El trabajo es importante, pero no puede ocupar nuestra vida entera. Esto es un gran problema para los emprendedores y autónomos.
En el crossfit se realizan ejercicios de diferentes disciplinas. Algunas son de halterofilia y de carrera. Si quieres hacerlo en casa, necesitarás algo más de espacio y acondicionamiento. De lo contrario, no podrás hacerlo.
Hay deportista que entrenan desde sus casa, pero han habilitado antes el espacio para ello. Si una de las razones principales es que no hay dinero para apuntarse a un box, dudo que se pueda acondicionar el hogar para ello.
Entrenar desde casa requiere de una fuerza de voluntad bastante alta. Esto hace que pocas personas que se comprometen, realmente lo hagan.
Rutina de crossfit en casa
Si de verdad estás dispuesto a hacer crossfit en casa, me parece una idea estupenda, pero espero que puedas ser consecuente con ello. Es mejor hacer un entrenamiento aunque sea adaptado a casa que no hacer nada. Sin embargo, te recomendamos que, siempre que puedas, vayas al box a entrenar por la diferencia es abismal.
Son pocas las posibilidades que nos deja realizar crossfit en casa, pero vamos a exprimir las que hay. La gran mayoría sería la de realizar ejercicios con el propio peso corporal. Es una de las armas favoritas para poder entrenar a alta intensidad y con alta comodidad.
Esta es la lista de ejercicios que podrás hacer en casa:
- Sentadillas libres, o con peso si consigues un par de mancuernas
- Zancadas libres o con peso
- Jumping squats
- Pistols
- Jumping Jacks
- Flexiones
- Burpees
- Sit ups
- Montain climbers
- Presses si tienes algo de peso
- Kettkelbell swing si consigues una pesa rusa
- Hand stand hold
Es poco lo que tienes para hacer sin ningún tipo de equipamiento, pero peor es no hacer nada. Si quieres ganar resistencia, también puedes hacer un ejercicio de intervalos HIIT de tipo Tabata. El Tabata es un tipo de ejercicios que dura muy poco tiempo (entre 7 y 15 minutos) en el que se hacen ejercicios a intervalos de 20 segundos y 10 segundos de descanso.
Lo ideal para ir superándose es hacer la ronda de ejercicios en el mínimo tiempo posible y mejorar las marcas. Es importante priorizar la técnica en los ejercicios frente a la velocidad de ejecución. De nada sirve hacer muchas sentadillas si no la estamos haciendo bien y nos lesionamos la rodilla.
Como puedes ver, las limitaciones del crossfit en casa son altas ya que son ejercicios que requieren de instalaciones y un entrenador que te guíe en la realización de los ejercicios y te ayude a evitar posibles lesiones.