5 tips para conciliar el sueño

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Nos levantamos, vamos al trabajo, entrenamos en el gimnasio, hacemos deporte y hasta en ocasiones tomamos una copa después con los amigos o nuestra pareja. Lo peor es que muchas veces llega la noche y no podemos conciliar el sueño para recargar las energías.

Está demostrado que no dormir es peligroso para la salud física. Esto tiene mayor trascendencia para los hombres, debido a que en nuestra cotidianidad combinamos tareas intelectuales con otras actividades físicas y de fuerza.

5 tips para conciliar el sueño sin pastillas

Toma una ducha de agua caliente

dormir

Según estudios científicos, las personas que se dan un baño de agua caliente antes de dormir crean mejores condiciones para inducir el sueño. Hacerlo permitirá que la temperatura corporal baje, preparando al cerebro y el sistema nervioso para conciliar el sueño.

Leer en la cama

También está comprobado que la lectura da sueño durante la siesta y a altas horas de la noche. Se cree que esto ocurre porque al hacerlo nos enfrentamos a procesos cognitivos complejos, en momentos en donde el cerebro tiende a descansar. En todo caso, hacer una lectura refrescante y no muy exigida nos empuja a conciliar el sueño de una forma sencilla y rápida.

Crea el ambiente adecuado

Otra forma de generar sueño es preparar el dormitorio de tal manera que todos sus elementos nos inviten a dormir. Lo primero será apagar la luz, baja el volumen de la televisión y procurar que la cama este lo más acolchada posible. Utilizar muchas almohadas y recrear una temperatura templada podría ser de utilidad.

Evitemos las comidas pesadas

Algunas comidas pueden ser pesadas a altas horas y un proceso de digestión lento. La cena, en pocas cantidades y de elementos saludables.

Dormir con calcetines

Científicos de Suiza comprobaron que manos y pies son fundamentales en el proceso de aclimatación del sueño. Ellos aconsejan a las personas dormir con calcetines o incluso, con bolsas de agua caliente en la parte inferior de la cama para facilitar la dilatación de los vasos sanguíneos.

 

Fuentes imágenes: YouTube  /  El Confidencial


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Salud

Paco María García

Después de muchos años desempeñando trabajos de asesoría jurídica, puestos administrativos y de negociado en la Administración Pública, ahora... Ver perfil ›

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