Nos levantamos, vamos al trabajo, entrenamos en el gimnasio, hacemos deporte y hasta en ocasiones tomamos una copa despuĆ©s con los amigos o nuestra pareja. Lo peor es que muchas veces llega la noche y no podemos conciliar el sueƱo para recargar las energĆas.
EstĆ” demostrado que no dormir es peligroso para la salud fĆsica. Esto tiene mayor trascendencia para los hombres, debido a que en nuestra cotidianidad combinamos tareas intelectuales con otras actividades fĆsicas y de fuerza.
5 tips para conciliar el sueƱo sin pastillas
Toma una ducha de agua caliente
SegĆŗn estudios cientĆficos, las personas que se dan un baƱo de agua caliente antes de dormir crean mejores condiciones para inducir el sueƱo. Hacerlo permitirĆ” que la temperatura corporal baje, preparando al cerebro y el sistema nervioso para conciliar el sueƱo.
Leer en la cama
TambiƩn estƔ comprobado que la lectura da sueƱo durante la siesta y a altas horas de la noche. Se cree que esto ocurre porque al hacerlo nos enfrentamos a procesos cognitivos complejos, en momentos en donde el cerebro tiende a descansar. En todo caso, hacer una lectura refrescante y no muy exigida nos empuja a conciliar el sueƱo de una forma sencilla y rƔpida.
Crea el ambiente adecuado
Otra forma de generar sueƱo es preparar el dormitorio de tal manera que todos sus elementos nos inviten a dormir. Lo primero serĆ” apagar la luz, baja el volumen de la televisiĆ³n y procurar que la cama este lo mĆ”s acolchada posible. Utilizar muchas almohadas y recrear una temperatura templada podrĆa ser de utilidad.
Evitemos las comidas pesadas
Algunas comidas pueden ser pesadas a altas horas y un proceso de digestiĆ³n lento. La cena, en pocas cantidades y de elementos saludables.
Dormir con calcetines
CientĆficos de Suiza comprobaron que manos y pies son fundamentales en el proceso de aclimataciĆ³n del sueƱo. Ellos aconsejan a las personas dormir con calcetines o incluso, con bolsas de agua caliente en la parte inferior de la cama para facilitar la dilataciĆ³n de los vasos sanguĆneos.
Fuentes imĆ”genes: YouTube Ā / Ā El Confidencial