Desligarse de una adicción siempre provoca abstinencia y esos síntomas hay que saberlos combatir aplicando disciplina para poder llegar al objetivo que es dejar de fumar. En los primeros tiempos será difícil si tu adicción estaba muy establecida, pero poco a poco tu cuerpo de desintoxicará y te sentirás mucho mejor.
Para poder acabar con estos síntomas, HombresconEstilo.com te da algunas soluciones.
El primer síntoma será una tos persistente que durará algunos días. Para aliviar la tos puedes comer caramelos de miel o aumentar la ingesta de líquidos. Si la tos persiste más de una semana, puedes calmarla tomando jarabe.
Aunque no es muy común, hay algunas personas que luego de dejar el cigarrillo le produce dolor de cabeza. Si a ti te ocurren, toma un baño de inmersión con agua tibia y relájate. Si el dolor persiste prueba tomando un analgésico.
Muchas personas fuman para poder ir al baño. Dejar este hábito puede producirte constipación. Para que no te ocurra esto, procura tomar entre 2 a 3 litros diarios de liquido, incorpora las frutas y verduras y consume alimentos ricos en fibras. Realizar actividad física tres veces por semana también te ayudará a no constiparte.
La irritabilidad, el insomnio o la falta de concentración son los síntomas que más persisten luego de dejar de fumar. Para apalear estos síntomas te aconsejamos que disminuyas el consumo de café, té o maté para evitar el insomnio. También puedes optar por tomar un baño de inmersión de agua caliente minutos antes de irte a dormir o bien, realizar caminata diarias de 30 minutos antes de irte a la cama. Para la falta de concentración, intenta contar con tiempos libres (apenas algunos minutos) para poder cargarte de energía y volver a lograr la concentración perdida. Y para la irritabilidad, solo tendrás que comentarles a tus allegados que estas intentando dejar de fumar, que te tengan paciencia que solo será por algunas semanas.
El típico síntoma que siente una persona al dejar de fumar es el aumento del apetito, acompañado de ansiedad. Si esto te ocurre, procura tenes una dieta balanceada, con comidas separadas cada 3 horas. De esta forma no tendrás hambre y podrás así vencer la ansiedad. En caso de que quieras «picotear» algo, trata de elegir aquellos alimentos light o bajos en calorías o frutas.
Cuando tengas esa necesidad imperiosa de volver a fumar debes saber que solo durara unos minutos. Ten a mano chicles, caramelos o chupetines sin azúcar, eso te ayudará a aliviar este síntoma. También puedes sustituir esta necesidad con otra acción, como tomar agua, respirar profundo, realizar meditación, saltar, caminar, etc.
Estos son algunos consejos para poder acabar con los molestos síntomas de dejar de fumar. Recuerda que la decisión que tomaste es la acertada y que, a largo plazo, tu cuerpo te lo agradecerá. Es un momento difícil de pasar pero luego te sentirás mucho mejor… La recaída es una etapa más en el proceso de abandonar el tabaco. No te dejes abatir por ella.
Si probaste con todos estos consejos y no te hicieron efecto o no puedes dejar el cigarrillo, entonces te recomendamos que pidas ayuda a un profesional. Hay muchos tratamientos disponibles para dejar este mal habito.