¿Cómo obtener unos brazos marcados?

El sueño de todo hombre es tener los brazos marcados para lucirse frente a las mujeres. Es que a ellas les gusta mucho que su pareja lleve unos brazos marcados. Por eso te daremos unos consejos para ejercitarlos tres veces a la semana.

  1. Extensión de tríceps
    • Sostén una mancuerna en cada mano y eleva los brazos y mantenlos en alto extendidos sobre la cabeza y con los codos paralelos.
    • Dobla los codos, mandando el peso detrás de la cabeza. Mantén contraídos abdominales y glúteos y vuelve los brazos a la posición inicial.
    • Haz tres series de doce repeticiones.
  2. Fortalecimiento de bíceps
    • Párate con las piernas abiertas, siguiendo las líneas del ancho de los hombros.
    • Sostén las mancuernas con las palmas hacia arriba.
    • Manteniendo los codos pegados a los costados, eleva las pesas hacia los hombros.
    • Repite tres series de doce repeticiones.

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12 comentarios

  1.   yo dijo

    ps al ber la foto de ese me da gueba

  2.   jimmy dijo

    ubieras puesto a alguien mejor de imagen yo tengo 14 años y mis biceps miden 30 cm muy marcados triceps y el abdomen ni se diga perfectamente hecho mi secreto: no hay secreto a mi me salieron solos solo los reafirme con unas pesas de 4 kilos

    1.    kickboxing dijo

      amigo eso ni el mas tono te lo cre 30 cm y con unas pesas de 4 kg por favorrrrrrrrr
      jajajajajajaja ve a echar verbo a otra parte

  3.   educito dijo

    hola men me puedes decir en cuanto tiempo te resulto ? yo le meto a full con una de 10 desde hace 2meses y ni una bolita se formo sera que estoy haciendo mal los ejercicios? thks …

  4.   Boby dijo

    ja
    porfavor
    30cms con 4 kilos…

  5.   tavo dijo

    yo creo que es constancia mis biseps miden 38 cms pero creo que tadavia no estan bien y siempre un tip si funciona……..y si no tiene nada buieno que decir mejor no lo digan …gracias

  6.   luis dijo

    por cuanto tiempo estuvist asiendo ejercicio?

  7.   el soreck dijo

    hola lokos mis brazon miden 40cn tendo el ombre bn marcado el conejo igual jajajaajajajaja como todos kADA KIEN Tiene su secreto no ps orales kien m pasa un secretoy yo le doy uno mio am kien dice yo ????

  8.   kickboxing dijo

    que honda yo llevo 6 meses en el gym i etenido mu buenos resultados tan solo mis brazos antes midian 26 y a hora miden 37 mi secreto es muy facil como 5 atunes diarios miren que si funcina xD

  9.   Nostradamus dijo

    5 Atunes y tu puto Colesterol, y en exceso las proteínas debilitan el tejido oseo.

  10.   mirenmisbrazosputos dijo

    jajaja todos ustedes estan idiotas para tener brazos bien marcadaos solamente tienen que comer en chiiinga un monton de grasas y dormir bastante cabrones si no les resulta es porque estan pendejos ami me funciono

  11.   Josue Gael dijo

    no pos yo nose pero ami medijeron que haciendo lagartijas todos los dias pero ya lo intente y los brasos seme kieren caer del dolor jeje y kiero saber de que otra forma tener un cuerpo excelente

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