¿Para qué sirve elongar?

stretchingSiempre decimos que antes y después de realizar un deporte, debemos realizar ejercicios de elongación o de estiramiento, también llamados stretching. Estos ejercicios nos aportarán flexibilidad y también prevención de futuras lesiones musculares y articulares.

Para realizar ejercicios de estiramiento no se necesita mucho espacio e incluso se puede realizar durante las horas de trabajo. Estos son algunos de los ejercicios que pueden prevenir las lesiones más comunes:

  • Apoyando las manos y la cabeza sobre la pared con el cuerpo y una pierna inclinados en esa dirección mientras la estiramos la otra pierna hacia atrás y movemos lentamente las caderas para que ambas coincidan en la posición delantera. Cada estiramiento (en total, cinco) toma de diez a treinta segundos en cada lado.
  • También con las manos en la pared se pone un pie con el talón y los dedos estirados hacia arriba sobre ella. Luego el resto del cuerpo se mueve hacia adelante, experimentando un suave estiramiento en el tendón de Aquiles, que debe durar entre ocho a diez segundos en un total de cinco repeticiones por cada pierna.
  • Para elongar los muslos se abre las piernas un poco más que el ancho de la espalda, se dobla las rodillas y se lleva ambas manos hacia uno de los pies, pegándolas al suelo. Esto se repite cinco veces por cada pierna en un promedio de veinte segundos.
  • En cuanto a los brazos, estos se estiran hacia arriba y se entrelazan los dedos, rodeando la cabeza e inclinándolos hacia uno de los hombros de modo que se doble la cintura. El ejercicio toma de diez a quince segundos durante cinco repeticiones de lado. Como complemento se alzan y bajan los hombros treinta veces al terminar la rutina.

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6 comentarios

  1.   nico dijo

    esta perfecto pero lo unico es que yo pedi para que sirve.
    yo no pedi los pasos de elongacion.
    pero lo mismo lo felicito al que lo escribio o lo invento xd.
    esta perfecto
    byeee
    byeee
    muchisimas gracias
    nos vemos

  2.   evelyn dijo

    lo mismo que otra persona que escribio, yo pedi para que sirve elongar, no como elongar!!!!!!!!!!!

  3.   yamila dijo

    hola gracias por lo pasos de como elongar
    para mi si me sirve….sigan asi
    los felicito
    beshosss
    chao

    ♥♥simplemente-yamii♥♥

  4.   ainra dijo

    gracias por la información me re sirve

  5.   elias dijo

    hola soy Elias les quiero decir que muchas gracias por todo dan siempre una gran ayuda alos que nececitan

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf dijo

    Gracias por la ingo me sirvio 😀

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