İyi bir fiziksel formda olmak veya performansınızı her geçen gün artırmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Bir spor salonuna katılacak paranız yoksa evde veya dışarıda sayısız rutin vardır. Ev devreleri arasında fitball ile egzersizler ve bugün size ne getirdiğimiz lastik bantlarla egzersizlerSpor salonuna gitmekte tembellik, parasızlık ya da güçlü olduklarına inanan erkeklerle dolu bu yerlerden nefret etme durumunda evden formda kalabilirsiniz.
Bu yazıda, fiziksel durumumuzu iyileştirmek için lastik bantlarla yapılan egzersizlerin neler olduğunu ve hangilerinin en önemli olduğunu açıklayacağız.
Kauçuk egzersizler nelerdir
Kauçukları bir malzeme olduğu için seçtik kullanımında çeşitli olasılıklar ile kullanımı oldukça basittir. Sadece kasları güçlendirmek veya bacak yapmakla kalmazlar, aynı zamanda tüm vücudu çalıştırabilirsiniz. Onlarla farklı rutinler gerçekleştirebilir ve yağ kaybı arıyorsanız daha yüksek bir kalori harcaması oluşturmanıza yardımcı olabilirsiniz. İsteyenler için kas kütlesi kazanmak Sahip olduğu sınırlama yüksek olduğu için çok tavsiye edilmez. Bununla birlikte, kasların uyaranlarını desteklemekte ve adaptasyonlar oluşturmaya başlamakta fayda vardır.
Lastikler, tüm vücudu oldukça geniş bir hareket aralığı ile çalıştırmamızı sağlar. Uyguladığımız kuvvet, uzamasından sonra bize sunduğu dirençten kaynaklanmaktadır. Diğer eğitim yöntemlerine göre avantajı şudur: Her yere kolaylıkla taşınabilirler ve hem evde hem de dışarıda çalışabiliriz.
Kasta ürettikleri gerginlik, siz onu daha çok esnettikçe daha ilerici olduğu için oldukça etkilidir. Bu, kaslarımızın kademeli olarak güçlenmesine neden olacaktır, ancak sınırlama ile, maksimum germe seviyesine ulaştığımızda, onu daha fazla arttıramayacağız. Spor salonunda farklı seviyelerde yüklerle çalışabilme ve her seferinde artan aşırı yüke adapte olabilme avantajına sahibiz. Bununla birlikte, lastik bantlarla yapılan egzersizler kas ve sinir sistemi seviyesinde iyi adaptasyonlar sağlar.. Sanki kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmakla ağırlıkla egzersiz yapmak arasında yarı yolda çalışmak kabul edilir.
Koşucular tarafından kullanılıyor
Koşucular tarafından yarışta başlangıç pratiği yapmak için yaygın olarak kullanılırlar. 100 metrelik sprint sporcuları olabildiğince çabuk ızgaradan çıkmaya çalışmalıdır. Bu nedenle, çıkış hızını iyileştirmek için en etkili eğitim biçimlerinden biri, bunu lastiklerle pratik yapmaktır, böylece, Dirençle yapmaya alışkın olmak, özgürce yaparken daha fazla hıza ve ivmeye sahip olmaktır.
Sadece koşma pratiği yapmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun üst ve alt kısmında oldukça eksiksiz bir iş çıkarmaya da hizmet ederler. Bu şekilde, herhangi bir fiziksel aktivite yaptığımızda sahip olduğumuz farklı dengesizlikleri iyileştirebiliriz. Koşanlar için, koşmanın tek önemli şey olmadığını bilmeleri gerekir. Ayrıca Vücudun üst kısmında, karın bölgesinde ve nihayetinde tüm merkezde iyi kaslara sahip olmak önemlidir. yarışta daha fazla istikrara sahip olmak ve yarışırken ihtiyatlı olmak.
Şimdi tüm vücudu güçlendirmek için lastik bantlarla yapılan en iyi egzersizlerden bazılarını göreceğiz.
Üst vücut için lastik bantlarla egzersizler
- Omuzlar. Omuzları çalıştırmak için egzersizlerle başlıyoruz. Verdiğimiz açıya bağlı olarak farklı deltoid kasları çalıştırabilirsiniz. Bu alıştırmada medial deltoid üzerinde çalışacağız. Her iki ucundan ellerimizle tutarken ortadaki kauçuğun üzerine basacağız. Kollarımızın çekişini çapraz olarak gerçekleştireceğiz.
- Pazı. Kauçuğa basarken aynı pozisyonu kullanıyoruz ve dirsekleri bükerek vücuda sabitleyeceğiz ve bisepsleri çalıştırarak yukarı aşağı hareket yaparken hareket etmeyeceğiz.
- Triceps Kauçuğa basabilir ve ellerimizle uçlarından tutabiliriz. Dirsekleri öne doğru yerleştiririz ve hareket ettirmeden yukarı ve aşağı hareketi gerçekleştirerek triceps egzersizlerini gerçekleştiririz.
- Geri. Sırt kısmı bu lastik bantlarla çalışmak için dizlerimiz hafifçe bükülmüş olarak gövdeyi biraz öne doğru eğebiliriz. Böylelikle sırtımıza hiç zarar vermediğimiz bir pozisyon alacağız. Yaralanmayı önlemek için egzersizleri doğru yapmak önemlidir. Bu pozisyona geldiğimizde lastik bantları çapraz olarak çekip dirseklerimizi yukarı kaldırıyoruz. Böylece önlük için daha iyi bir işe alım elde ederiz.
- Göğüsler. Kauçuğu göğüs yüksekliğinde gövdenin arkasına yerleştiriyoruz. Rahat olduğumuz sabit bir pozisyon ararız ve ipi ileri doğru iteriz. Bu kadar çok şınav yapmayı unutmanın bir yolu.
Alt vücut egzersizleri
Alt vücut, koşu egzersizlerinde en zorlayıcıdır. Bu nedenle koşucular, yarışma için bacaklarına ince ayar yapmak için onları daha sık çalıştırırlar. Alt vücut için lastik bantlarla yapılan farklı egzersizleri göreceğiz.
- Kuadriseps. Omuzlarımızın üzerinden geçirirken uçlarında kauçuğa basıyoruz ki etrafı sarılsın. Kauçuğun sunduğu direnç nedeniyle ekstra çaba katacağımız squat hareketleri yapmaya devam edeceğiz.
- ikizler. Koşucularda ve bisikletçilerde öne çıkan kaslardan biri de baldırlardır. Bu kasları çalıştırmak için lastik bandı ayağın etrafına yerleştirmemiz ve ayak bileğini uzatarak gerdirmemiz gerekiyor. Bu şekilde ikizin büyümesi için bir uyarıcı uygulayabileceğiz.
- Addüktörler. Uçlardan biri ayağa sabitlenmiş olarak kauçuğun daha kısa bir bölümüne adım atıyoruz. Pozisyon aldığımızda, futbolda yanımızdaki oyuncuya pas vermek istiyormuş gibi ayağımızı içe doğru hareket ettiriyoruz. Bunu her iki bacak ile yapacağız.
- Kalçalar. Kadınlar arasında çok arzu edilen bir şey. Diş etleri ayrıca kalça yapımında da kullanılır. Bunu yapmak için, kauçuğu karşı ayakla geriye doğru alabilmek için lastik bantların uçlarını ayaklardan birine sabitledik. Daha iyi bir sonuç için dizimizi düz ve kauçuğu gergin tutacağız.
- Femoral. Gluteus ile aynı pozisyonu yerleştiriyoruz, ancak düz bacağı uzatmak yerine geri getiriyoruz. Bu şekilde ayağı yukarı kaldıracağız ancak eforu femoral bölgeye odaklamak için dizimizi hareket ettirmeyeceğiz.
Umarım lastik bantlarla yapılan bu küçük egzersiz rutini ile forma girebilirsiniz.