Spor salonuna giden insanların muazzam tam gövde egzersizleri yaptığını görmek normaldir. İyi gelişmiş göğüs kasları, devasa kollar ve karın kaslarını işaretlemeyi hedefliyor. Bununla birlikte, bacaklar, eğitimleri normalde yorucu, daha az tatmin edici ve daha az estetik olduğu için vücudun biraz daha unutulan kısmıdır. Bir futbolcu veya sporcu olmadığı sürece birisinin bacakları için öne çıkması nadirdir.
Bu yazıda kaslardan bahsedeceğiz femoral pazı ve bacak kaslarının geri kalanıyla birlikte egzersizinizin önemi. Önemini ve onu nasıl eğitmeniz gerektiğini bilmek ister misiniz?
Bacak eğitimi
Bir süreç içinde olan herkes için Ganancia kaslı Testosteron üretiminin çoğunun bacaklarda gerçekleştiğini bilmelisiniz. Bu hormon kas büyümesinden sorumludur ve bu nedenle yüksek konsantrasyonlarda olmasını istiyoruz. Bacak kasları baldır hariç büyüktür. Yürümenize ve koşmanıza izin vermekten sorumludurlar.
Bacaklarda diğerlerinden daha fazla ihmal edilen bazı kaslar vardır. Genel olarak, herkes ister estetik, ister bisiklete binmek, ister futbol oynamak için harika bir kuadrisepse sahip olmaktan endişe duyar. Ancak, biseps femoris gibi büyük önem taşıyan kaslar var. Bu kas bacaklarınızın arkasındadır. Kuadrisepsin antagonistidir. Genellikle hamstringler olarak bilinir.
Bu kas, hamstringleri oluşturan kaslar olduğu için koşucular için oldukça önemlidir. Biseps femorisi, iki noktadan ve iki parçadan oluşur; bu kısımda, iskiuma bağlı olan uzun bir başı ve femur kemiğine bağlı olan alt kısmı vardır. Femoral arterin bu iki başı dizlerimizi bükmemizi sağlayan şeydir. Ek olarak, uzun baş kısmı, kalçanın ekstansiyonu ile işbirliği yapmakla görevlidir.
Koşmaya başladığımızda, her adımda dizlerin fleksiyonu ve ekstansiyonu sayesinde bacaklarımızı iyice esnetebiliriz ve bu hareket biseps femorisi tarafından aktive edilir.
Biseps femorisine bakmanın önemi
Daha önce de bahsettiğim gibi spor salonuna giden ve bacaklarını yapmayan pek çok kişi var. Alt bedeni hiç eğitmezler veya estetik olan kuadriseps ve baldır egzersizlerini yapmazlar. Bununla birlikte, kas büyümesinin izole bir şey olmadığını bilmeleri gerekir. Çoğu kas, diğerlerinin büyümesini sınırlar. Örneğin, pektoral, yayılabileceği geniş bir sırt olmadan iyi büyüyemez. Aynı şekilde, kuadriseps, direnç görevi gören ve daha iyi büyüme ve stabilite için destek görevi gören karşı kas olmadan iyi büyüyemez.
Biseps femorisinin kısa başında siyatik sinirin fibular dalını buluruz. Uzun kafa, siyatik sinirin tibial dalı tarafından innerve edilir. Bu nedenle yürürken çok ağrıdığında ve sırtımızın bir kısmına dokunulduğunda "siyatik" deriz. Siyatik sinir, alt sırtta başlayan ve kalçadan geçen ve aynı zamanda alt bacakta biten sinirdir.
Bu nedenle femoral egzersiz yapılırken, kaslar adaptasyona başlayana kadar her zaman bazı ağrı ve sızılar ortaya çıkar ve hatta çıkmaz. agujetas antrenman yaptığımızda. Bacakları eğitmeye başladığımız ilk haftalar, en çok acı çeken ve tutukluğumuzda en çok acı çeken kaslardır. Ve bu femoralde insan vücudundaki en uzun ve en geniş sinirdir.
Oynadığı rolü halihazırda gördüğümüz için, bu kası bir kafa ile iyi eğitmek ve hak ettiği bakımı vermek hayati derecede önemlidir.
Germe ve masaj
Hamstringlerimize vermemiz gereken bakımlar arasında, herhangi bir egzersiz yapmadan önce esneme ve bunu yaptıktan sonra masaj da buluyoruz. İlk şey yere oturmak ve sağ bacağını uzatmak. Ayağı sağ uyluğun üzerine yerleştirmek için sol dizimizi büküyoruz. Bu şekilde sol ayağı mümkün olduğunca pelvise yaklaştırabiliriz.
Öne doğru eğiliriz ve sağ ayağımızın ucunu yakalamaya çalışmak için uzanırız. Femoraldeki gerilmeyi fark edeceğiz. Bu esneme aniden yapılmamalıdır, aksi takdirde tam tersini ararken kendimize zarar verebiliriz. Kendimizi yerleştirdikten sonra Germe pozisyonunu 10 ila 30 saniye tutmaya çalışıyoruz. İyi gerdirebilmek için bu esnemeyi yaklaşık 3 veya 4 kez tekrarlayacağız. Bacakları değiştirmek en iyisidir, böylece kas gerginlikten dinlenebilir.
Dizlerin açısı, hamstring kaslarının farklı kısımlarını gerecek şekilde değiştirilebilir. Pazılarımızı eğitmeyi ve onlara bakmayı öğrendiğimiz bazı aktiviteler yoga, pilates ve yüzmedir. Ek olarak, bu faaliyetlerde daha fazla hareketlilik ve esneklik rejimi kazanabilirsiniz.
Aktiviteleri bitirdikten sonra masaj yaptırmaya başvurabilirsiniz. Bir sandalye ve birkaç tenis topu ile kendinizi strese sokan kası sakinleştirebilirsiniz. İdeal olan, kendinizi profesyonel bir masözün eline bırakmaktır, ancak bunun için bütçe pek çok kişiye ulaşmaz.
Hamstring yaralanmaları
Şimdi bu kasla fiziksel aktiviteler yaparken bulabileceğimiz en tipik yaralanmalara geçeceğiz:
- Biseps femorisin kontraktürü. Bu, kasın arkasında gerginlik ve ağrı yaratır. Bir çeşit şişlik ve biraz morarma olabilir. Dinlenme, buz ve bacağın istirahat halindeyken yükseltilmesi ile tedavi edilir.
- Gözyaşı. Yırtık, fibril yırtıkların neden olduğu daha ciddi bir yaralanmadır. Ağrı çok yoğundur ve şişlik ve morluk görebilirsiniz.
- Tendinopati Biseps femorisin meşhur tendiniti. Tendonun bulunduğu diz arkasıdır. İltihap acıyor ve kemiğe giriyor. Diz bükülürken ağrı ve sonraki günlerde bir miktar sertlik olabilir.
Umarım bu bilgilerle biseps femorisine nasıl bakacağınızı ve onu nasıl eğiteceğinizi öğreneceksiniz.