நூற்பாவின் நன்மைகள்

நவீன வாழ்க்கை முன்னேறும்போது, ​​நம் வாழ்வில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது மிகவும் அவசியமாகிறது. நாம் இறந்திருந்தாலும் அல்லது மிகவும் வசதியான வாழ்க்கை முறையுடன் மிகவும் உட்கார்ந்திருந்தாலும். தொழில்நுட்பங்கள் எங்களால் முடிந்தவரை குறைவாகச் செய்ய மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி தேவையில்லாமல் சுற்றி வர அனுமதிக்கிறது. கடந்த தசாப்தத்தில், உடற்பயிற்சி கூடங்கள் நிறைய மேம்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை கொஞ்சம் புகழ் பெற்றுள்ளன. ஒரு அழகியல் நோக்கத்திற்காக பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தை பார்த்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பழக்கம் அல்லது ஆரோக்கியமானது. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் இருக்கும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க மிகவும் நடைமுறையில் உள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று சுழல்வது.

இந்த கட்டுரையில் நாம் அனைத்தையும் கற்பிக்க போகிறோம் சுழல்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்.

சுழல்: ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா பயிற்சி?

நமக்குத் தெரியும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நமக்கு இரண்டு வகையான எதிர்ப்பு உள்ளது. தி காற்றில்லா எதிர்ப்பு மற்றும் ஏரோபிக் எதிர்ப்பு. நூற்பு என்பது ஒரு குழுவில் மேற்கொள்ளப்படும் மற்றும் ஒரு மானிட்டரால் இயக்கப்படும் ஒரு செயல்பாடு ஆகும். இந்த செயல்பாடு நிலையான சைக்கிள்கள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் அவை கிளாசிக் நிலையான சைக்கிள் மீது அலட்சியமாக உள்ளன. இது ஒரு மந்தநிலை வட்டை கொண்டுள்ளது, அதாவது, நாம் மிதிப்பதை நிறுத்தினாலும், அது தொடர்ந்து நகரும். மிதிப்பதை மிகவும் இயற்கையானதாக மாற்ற இது உதவும். மேலும், நாம் புஷ் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நம் முழங்காலில் மாட்டிக்கொள்ள முடியாது.

நாம் நூற்பு பற்றி பேசும்போது, ​​ஏரோபிக் வேலை செய்ய நினைக்கிறோம். அதாவது, நீண்ட நேரம் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்க இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஜாகிங் செய்வது போன்ற ஒன்று. இருப்பினும், இருதய அளவில் முற்றிலும் கோரும் வேலையை கொண்டிருக்கும் சுழல் அமர்வுகள் உள்ளன காற்றில்லாப் பயிற்சியாகக் கருதப்படுவது.

நாம் கொண்டிருக்கும் குறிக்கோளைப் பொறுத்து நூற்பு பல்வேறு வழிகளில் வேலை செய்ய முடியும். நீங்கள் இருதய எதிர்ப்பு, வேக பயிற்சி அல்லது இடைவெளி வேலை செய்ய முடியும். இது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், ஏனென்றால் அதைச் செய்பவர் மிகவும் சோர்வடைந்து நிறைய வியர்த்தார். இது மிகவும் தீவிரமான இசையுடன் செய்யப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் இது மிகவும் வேடிக்கையாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் இறப்பை போதுமான அளவு முடித்திருப்பது, நாங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரித்தோம் என்ற உணர்வை அளிக்கிறது, எனவே, எங்களிடம் இருக்கும் கூடுதல் கொழுப்பை நீக்குகிறோம்.

நூற்பாவின் நன்மைகள்

நம்மிடம் இருக்கும் கூடுதல் கொழுப்பை இழக்க கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் இந்த வகை உடற்பயிற்சி அதிகம் கோரப்படுகிறது. இருப்பினும், சுழல்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. ஆரோக்கியத்திற்கும் நமது உளவியல் சூழலுக்கும் நன்மைகள். சுழல்வதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யப் போகிறோம்:

மூட்டுகளில் சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது

காலத்திற்கு நீடிக்கும் ஒரு ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா பயிற்சியை நாம் பார்க்கும்போது, ​​இந்த உடற்பயிற்சி மூட்டுகளில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்ற உண்மையை நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சுழல்வதால் சிறிய பாதிப்பு உள்ளது எங்கள் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படாமல் ஒரு வொர்க்அவுட்டிலிருந்து பயனடைய உதவுகிறது. கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதன் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

உடற்பயிற்சி நிலையம் முடங்குகிறது அல்லது முன்பு செய்த வேகத்தை தக்கவைக்க முடியவில்லை என்ற உண்மையைப் பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், சாத்தியமான காயங்களில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம். ஒரு காயம் நம்மை போதுமான அளவு மேம்படுத்தாமல் போகிறது. மாறாக, நாம் எல்லா நேரங்களிலும் சிக்கி, நமது முன்னேற்றத்தை இழந்துவிடுவோம்.

நிலக்கீலில் இயங்குவதைப் போலல்லாமல், இந்த குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி முறை நம்மை காயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, இது காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்க முறையைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாக இருப்பதால், ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பிற இயக்கப்பட்ட வகுப்புகளை விட இது பாதுகாப்பானதாக இருக்கும்.

இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

நம் இருதய திறனைப் பயிற்றுவித்தால் நமக்கு நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பது வெளிப்படையானது. நம் இதயங்களை ஆரோக்கியமான முறையில் செயல்பட நூற்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மன அழுத்தம் குறைக்க

நாம் இன்னும் அதிக தீவிரத்துடன் வேலை செய்தால், நம் ஆற்றல் இருப்புக்களைக் குறைத்தால், அது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவும் என்பது தெளிவாகிறது. இது ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. அலுவலகத்தில் 8 மணி நேரம் வேலை செய்பவர்களுக்கு இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான விருப்பமாகும். நமது ஹார்மோன் சூழலில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, நமது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்.

கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் நம் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது

ஒரு சுழல் அமர்வில் நாம் வேலை செய்யும் தீவிரம் மற்றும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து நிறைய கலோரிகளை எரிக்கலாம். ஒரு அமர்வில் 700 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். இந்த இடைவெளி பயிற்சி அமர்வின் போதும், உடற்பயிற்சியின் போதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க காரணமாகிறது.

அதிக கலோரிகளை எரிக்க நாங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவுவோம் இது, உணவுடன் சேர்ந்து, கொழுப்பை இழக்க உதவும். கொழுப்பு இழப்புக்கான அடிப்படை உணவு என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. நாள் முடிவில் நமது ஆற்றல் செலவுகள் அனைத்தும் உணவின் மூலம் கலோரிகளின் நுகர்வுக்கு குறைவாக இல்லாவிட்டால், நாம் எவ்வளவு சுழன்றாலும், நாம் கொழுப்பை இழக்க மாட்டோம்.

சுயமரியாதையைப் பொறுத்தவரை, அது கொழுப்பை இழக்க நமக்கு உதவினால், நாம் நம் உடலமைப்பை மேம்படுத்திக் கொள்வோம். இது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவதன் மூலம் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதோடு நீங்கள் அழகாக இருக்க உதவுகிறது.

நன்றாக தூங்க உதவுங்கள்

நமது ஆற்றல் இருப்பை குறைப்பது நமக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, சுழலும் உடற்பயிற்சியின் போது செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, இது மனநிலையை ஊக்குவிக்கும் பொறுப்பாகும். செரோடோனின் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, இது தூக்கம் தொடர்பான ஹார்மோன் ஆகும். எனவே, தூங்கும் நேரத்திற்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒரு நேரத்தில் நூற்பு அமர்வைச் செய்வது நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.

சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி மற்றும் தீவிர கலைக்கு நன்றி ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா எதிர்ப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நாம் ஒரு இணை விளைவு என ஒரு அதிகரிப்பு பெற முடியும் நமது தசைகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் பசைகளை டோனிங் செய்கிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என நூற்பு மூலம் பல நன்மைகள் உள்ளன. இந்த வகை உடற்பயிற்சி செய்ய இந்த தகவல் உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்புகிறேன்.