நமக்குத் தெரியும், இரண்டு வகையான மின்தடையங்கள் உள்ளன. ஒருபுறம், எங்களிடம் உள்ளது ஏரோபிக் எதிர்ப்பு மற்றும் மறுபுறம் காற்றில்லா எதிர்ப்பு. இந்த கட்டுரையில் நாம் வரையறுப்பதில் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம் காற்றில்லா எதிர்ப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம். அதிக உடல் உழைப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அதிக தீவிரத்தன்மையின் பயிற்சிகளை நாம் கடைப்பிடிக்கும்போது எழுகிறது. மறுபுறம், ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை குறைந்த தீவிரத்தை கொண்ட ஒரு முயற்சியை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தாங்கும் திறனை வழங்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
காற்றில்லா எதிர்ப்பைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இது உங்கள் பதிவு.
காற்றில்லா எதிர்ப்பு என்றால் என்ன
தீவிரம் அதிகமாக இருக்கும் ஒரு செயல்முறை முழுவதும், நமது தசைகளின் திசுக்களுக்கு அனுப்பவும், இந்த உயர் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவும் நம் உடலுக்கு அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஒரு விளையாட்டு வீரர் காற்றில்லா வாசலைக் கடக்கும்போது அது வளர்சிதை மாற்றம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது. இந்த காரணத்திற்காக, நாங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும்போது ஒரு சிறந்த செயல்திறனைப் பெறுவதற்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். எடை பயிற்சியில் தசை கிளைகோஜன் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நமது உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருந்தால் எங்கள் செயல்திறன் குறைகிறது.
உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஒரு தடகள வீரர் தாங்கிக்கொள்ளும் சக்தி காற்றில்லா எதிர்ப்பு என அழைக்கப்படுகிறது. இனி நீங்கள் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை சமாளிக்க முடியும், மேலும் காற்றில்லா எதிர்ப்பு உங்களுக்கு இருக்கும். ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை இருக்க, உடற்பயிற்சி அதிக தீவிரத்துடன் இருக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு தடகள வீரருக்கு மோசமான காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், போட்டி மட்டுமல்ல, விளையாட்டு வீரரின் சொந்த ஆரோக்கியமும் ஆபத்தில் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. போன்ற சில நிலையான பயிற்சிகள் ஐசோமெட்ரிக் பலகைகள் வயிற்று துருவங்கள் காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த சிறந்தவை.
செயல்திறன் அல்லது ஒரு நபரின் திறன் தசை பாசன திறனுடன் தொடர்புடையது. உடற் கட்டமைப்பின் பயிற்சிகளால் ஏற்படும் முயற்சிகள் மாறும் மற்றும் நிலையானவை என வகைப்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மேம்பட்ட காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை எப்போது நிகழ்கிறது ஒரு தடகள 100 அல்லது 200 பிளாட் மீட்டர் பந்தயத்தை மிகக் குறுகிய காலத்தில் பயிற்சி செய்கிறது.
காற்றில்லா பயிற்சிகள்
ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பலம் மற்றும் வேகத்தின் அடிப்படையில் குறுகிய நேரத்துடன் பல செயல்பாடுகளால் ஆனது. அவை ஒரு பெரிய தீவிரம் மற்றும் குறுகிய காலத்தைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, சமுதாயத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் காற்றில்லா எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளில் ஒன்று பளு தூக்குதல். இந்த பயிற்சிகளால், எதிர்ப்பைக் கடந்து, தசை வலிமையை அதிகரிப்பதன் மூலம் இயக்கங்களை மேம்படுத்தலாம். இதன் மூலம் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கலாம், இது எலும்புகளின் கனிமமயமாக்கலுக்கு பங்களிக்கிறது.
இந்த பயிற்சிகள் உடற்கட்டமைப்பாளர்களில் பொதுவானவை, அவர்கள் குறுகிய காலத்தில் தங்கள் உடல் திறனை அதிகபட்சமாக பயன்படுத்தாவிட்டால் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பவில்லை. தசைகள் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்கி அதிக அளவைப் பெறுகின்றன.
ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் பல வகைகள் உள்ளன. அவற்றைச் சுருக்கமாக விவரிப்போம்:
- பளு தூக்குதல்: ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலையைத் தூண்டுவதற்கான சரியான பயிற்சி இது மற்றும் சமச்சீர்நிலையை மேம்படுத்த உடல் பிரிவுகளில் சிலவற்றை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வகை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆரோக்கியத்தில் எந்த ஆபத்தும் இல்லாமல் அவற்றைச் செய்ய உடற்பயிற்சிகளில் உள்ள நுட்பத்தைப் பற்றி முன் கற்றல் தேவைப்படுகிறது. பளு தூக்கும் பயிற்சிகளில் மோசமான நுட்பத்தால் அல்லது தங்களால் முடிந்ததை விட அதிகமான சுமைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பலர் காயமடைகிறார்கள்.
- ஏபிஎஸ்: பெரும்பாலான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் உடல் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் அடிவயிறு மற்றும் முழு மையப் பகுதியிலும் தசை வெகுஜன ஆதாயத்தைத் தூண்டும். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை ஆகியவை செயல்படுகின்றன, ஒவ்வொரு நபரின் வரம்புகளையும் எப்போதும் மதிக்கின்றன.
- வலிமை இயந்திர பயிற்சிகள்: இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு தசையிலும் உடல் உள்நாட்டிலும் குறிப்பாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு பகுப்பாய்வு அல்லது துணை உடற்பயிற்சி என அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஜிம்மில் இது ஒரு தசைக் குழுவை மேம்படுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு உதவியாக கருதப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கப்பி ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு இந்த தசைக் குழுவிற்கு ஒரு தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சியாக இருக்கலாம்.
பொதுவாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் குறுகிய காலத்துடனும் அதிக தீவிரத்துடனும் ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்வது ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும். மேலும் செல்லாமல், ஸ்பிரிண்ட்ஸ், ஜம்ப் கயிறு, இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள், முதலியன. அவை காற்றில்லா பயிற்சிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சிறிது தசை நீட்டிக்கும் வேலையைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில் கூட்டு இயக்கம் மேம்படுவோம்.
காற்றில்லா எதிர்ப்பின் வகைகள்
ஆற்றல் மூலத்தைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான காற்றில்லா எதிர்ப்பு உள்ளது. இரண்டு முக்கிய வகைகள் அலாக்டிக் மற்றும் லாக்டிக். முதலாவது லாக்டிக் அமில எச்சங்களை அகற்றுவதற்காக ஆற்றல் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நிமிடத்திற்கு 180 துடிப்புகளை உருவாக்கும் வேக சோதனைகள் இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
மறுபுறம், லாக்டிக் காற்றில்லா எதிர்ப்பு என்னவென்றால், இதில் லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதிக தீவிரம் மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த எதிர்ப்பு 100 மீட்டருக்கும் அதிகமான பந்தயங்களுக்கும் தடைகளின் சமநிலை பந்தயங்களுக்கும் பொருந்தும்.
காற்றில்லா விளையாட்டுகளில் ஊட்டச்சத்து
எதிர்பார்த்தபடி, காற்றில்லா பொறையுடைமை விளையாட்டுகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்த குறிக்கோளுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து தேவை. எனவே, இந்த விளையாட்டுகளைப் பயிற்றுவிப்பவர்களுக்கு கணிசமான அளவு ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகள் நிறைந்த உணவு தேவைப்படுகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கூடுதல் ஊட்டச்சத்து கூடுதல் தேவைப்படுகிறது. கிரியேட்டின், புரத தூள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் அதைப் பற்றிய அறிவுக்கு மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.
இந்த உணவு உடலில் கிளைக்கோஜனின் இழப்பை எதிர்கொள்ளவும், சேமிப்பு திறன் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்கவும் முயல்கிறது. பாடி பில்டர்களுக்கான மிகவும் பிரபலமான உணவுகள் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம், நடுத்தர மற்றும் அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகள்.
இந்த தகவலுடன் நீங்கள் காற்றில்லா எதிர்ப்பைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.