ஏரோபிக் எதிர்ப்பு

நம் உடலுக்கு வெவ்வேறு ஆற்றல் துறைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் உள்ளது. சில வகையான தூண்டுதல் அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலில், நமக்கு காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பின்னர் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை உள்ளது. இன்று நாம் இடுகையை கவனம் செலுத்தப் போகிறோம் ஏரோபிக் எதிர்ப்பு. இது ஒரு செயல்பாடு அல்லது வேலையை முடிந்தவரை தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய திறன்.

ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை பற்றி நீங்கள் அதிகம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இது உங்கள் பதிவு.

ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை என்றால் என்ன

ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது முயற்சியைத் தாங்கும் உடலின் திறன். குறிப்பாக, மனித உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனின் உள் சமநிலையை ஒழுங்கமைக்க உடலின் திறனைக் குறிப்பிடுகிறோம். இதில் சுவாசம் அடிப்படை. ஆக்ஸிஜன் அல்லது அதை வழங்குவதற்கான திறன் இல்லாமல், நீங்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது சிரமப்படவோ முடியாது.

ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையில் பொறையுடைமை தாளங்களும் முக்கியம். உதாரணத்திற்கு, மணிக்கு 9 கிமீ வேகத்தில் செய்வதை விட மணிக்கு 14 கிமீ வேகத்தில் ஓடுவது ஒன்றல்ல. இந்த இரண்டாவது வேகம் ஒரு வேகம் இருக்கும். ஒரு ஸ்பிரிண்ட்டின் போது, ​​ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்கும் உடலின் திறன் குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் தேவை அதிகமாக உள்ளது.

குளுக்கோஸ் மூலக்கூறை உடைக்கும் அனைத்து செயல்முறைகளையும் தொடங்க நம் உடல் காற்றில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்கிறது. உயிரோடு இருக்க போதுமான ரசாயன சக்தியை நாம் எவ்வாறு பெற முடியும். உடல் உயிருடன் இருக்க முயற்சிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது அன்றாட வேலைகளையும் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் உடலில் ஒரு திரிபு வைக்கும்போது, ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது, அது ஏடிபி மூலக்கூறுகளின் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது. தசைகள் செயல்படுவதற்கும், உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படுவதற்கும், நீங்கள் செயல்பட்டு இந்த மூலக்கூறுகளை நீங்கள் சக்தியாக மாற்ற வேண்டும். ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை விநியோகிக்கும் உடலின் திறன் தோல்வியடையத் தொடங்குகிறது அல்லது நமது வளர்ச்சி அல்லது சகிப்புத்தன்மையால் போதுமான அளவு விநியோகிக்கப்படாவிட்டால், குறைந்த ஆற்றல் கிடைக்கும், அதுதான் சோர்வு எனப்படுவது நம்மைப் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.

சோர்வு என்பது நாம் மேற்கொள்ளும் முயற்சியை அல்லது உடற்பயிற்சியை நிறுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்தும் ஒரு உறுப்பு. இந்த வழியில், ஏரோபிக் எதிர்ப்பு அதிகமாக இருப்பதால், நம்மால் முடிந்தவரை சோர்வு வருவதை தாமதப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வெளியேற்றாமல் நீண்ட நேரம் முயற்சி செய்யலாம்.

பயிற்சி இலக்குகள்

ஒரு நபர் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​அவர்கள் அதிகரிக்க முயற்சிப்பது, முடிந்தவரை ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கும், சோர்வை தாமதப்படுத்துவதற்கும் ஆகும். உதாரணமாக, ஒரு மராத்தான் ஓடும் நபர் முடிந்தவரை வெளியேற முயற்சிக்கிறார், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை திறம்பட விநியோகிப்பதால் அது உடலை முடிந்தவரை அடையும். ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, கார்டியோ-சுவாச அமைப்பை உள்ளடக்கிய பல்வேறு பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண் மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பொதுவாக குறைந்த தீவிரம் ஆனால் நீண்ட காலத்தை வழங்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஜாகிங் என்பது கொஞ்சம் தீவிரம் கொண்ட ஒன்று. இருப்பினும், நீங்கள் 1 மணி நேரம் ஜாகிங் செய்யலாம். நாம் இயங்கும் இந்த நேரத்தில், உடல் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் திறமையாக அனுப்ப வேண்டும். இந்த அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவையை ஈடுகட்டவும், தசைகள் சரியாக வேலை செய்யவும் நாங்கள் நிர்வகிக்கிறோம்.

ஏரோபிக் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்

ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மைக்கு பயனளிக்கும் சில பயிற்சிகளை மேலே பட்டியலிட்டு விவரிக்கப் போகிறோம்.

• நீச்சல். நீச்சல் என்பது நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதோடு, தசைகள் வேலை செய்ய உதவும் ஒரு விளையாட்டு. இந்த பயிற்சியில் பல தசைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, குளங்களில் உள்ள நீளங்களைத் தாங்கிக் கொள்ள, நீங்கள் உடல் முழுவதும் நல்ல ஆக்ஸிஜன் விநியோக திறனைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தி நீச்சல் நன்மைகள் பல உள்ளன, எனவே அதில் வேலை செய்வது மதிப்பு.
• ஏரோபிக். ஏரோபிக்ஸ் என்பது தாள இயக்கங்களின் அமர்வு. இந்த இயக்கங்கள் இசையுடன் சேர்ந்து முழு உடலையும் நிலையான இயக்கத்தில் வைத்திருக்கின்றன. இந்த வழியில், இதயம் அதிக விகிதத்தில் துடிக்கிறது, ஆனால் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில்.
• நடப்பதற்க்கு. இது முற்றிலும் எளிமையான ஒன்று போல் தோன்றினாலும், விறுவிறுப்பாக நடப்பதும், நிறைய நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் கலோரிகளை எரிக்கவும், வடிவத்தில் இருக்கவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் நல்ல வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். இருப்பினும், நடைபயிற்சி, பொழுதுபோக்கு, நடைபயணம் மற்றும் நடைபயணம் போன்ற உல்லாசப் பயணங்களுடனும் நீங்கள் இணைக்கலாம்.
• ஜாகிங். இது ஓடுவதற்கும் நடைபயிற்சி செய்வதற்கும் இடையிலான நீட்சி. இது நடைபயிற்சி விட உடலில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக இதய துடிப்பு. எனவே, இது ஆக்ஸிஜனைக் அதிகமாகக் கோருகிறது. ஜாக் சரியாக செய்யப்படாவிட்டால், அது முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். ஆகையால், நீண்ட நேரம் மற்றும் நாளுக்கு நாள் சரியாக ஜாக் செய்ய, நன்றாகத் தயாரிப்பது நல்லது அல்லது காயங்கள் ஏற்படக்கூடும்.
• உந்துஉருளி. மற்றொரு மிகவும் சுவாரஸ்யமான வகை உடற்பயிற்சி. இது ஒரு உன்னதமானது. சாதாரண பைக்கிலும், ஜிம்மில் ஒரு நிலையான பைக்கிலும் இதைச் செய்யலாம். நாங்கள் போட்டியிட பைக் சவாரிகள் அல்லது ரயில்களை எடுக்க விரும்பினால், எங்கள் அடிமட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையைப் பெறுவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
• கயிற்றில் குதிக்கவும். எல்லா மணிநேரங்களிலும் ஜிம்களில் நீங்கள் காண்பீர்கள். முதலில் இது குழந்தைத்தனமான ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளப்படலாம் என்றாலும், இது முன்னேற்றத்திற்கான ஆற்றலுடன் கூடிய சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சியாகும். இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உடலை நிலையான இடைநீக்கத்தில் வைத்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களை அடுத்தடுத்து தரையில் தள்ளி, தொடர்ந்து முயற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த முயற்சியால் நீங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் தசைகள் இரண்டையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

உங்கள் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சியைத் தாங்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த, இடைவெளி பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது. உங்கள் உடலை போதுமான தீவிரத்திற்கு உட்படுத்த நீங்கள் பழக்கப்படுத்திய இடைவெளிகள், ஆனால் ஓய்வெடுக்கும் தருணங்கள். சிறிது சிறிதாக மற்றும் நிலையான நிலையில், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்காமல் எவ்வாறு உடற்பயிற்சியைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவிட முடியும் என்பதை நீங்கள் காண முடியும்.

உதாரணமாக, 1 நிமிட ஓட்டத்தில் அரை மணி நேரம் ஓடுவதும், மற்றொரு வேகமான நடைபயிற்சி. நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அமர்வும், ஓய்வு இடைவெளியைக் குறைக்கவும். 15 நாட்களில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க தேவையில்லாமல் 30 நிமிடங்களை இயக்க முடியும்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள முடியும் என்று நம்புகிறேன்.