தொடை எலும்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் நபர்கள் மிகப்பெரிய முழு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதைப் பார்ப்பது இயல்பு. நன்கு வளர்ந்த பெக்குகள், பிரம்மாண்டமான ஆயுதங்கள் மற்றும் ஏபிஸைக் குறிக்கும் நோக்கம். இருப்பினும், கால்கள் என்பது உடலின் ஒரு பகுதியாகும், ஏனெனில் அவர்களின் பயிற்சி பொதுவாக சோர்வாகவும், குறைந்த திருப்திகரமாகவும், குறைந்த அழகியலுடனும் இருக்கும். ஒருவர் கால்பந்து வீரராகவோ அல்லது விளையாட்டு வீரராகவோ இல்லாவிட்டால் ஒருவர் கால்களுக்காக வெளியே நிற்பது அரிது.

இந்த கட்டுரையில் நாம் தசை பற்றி பேசப்போகிறோம் தொடை எலும்புகள் மற்றும் கால் பயிற்சியின் மற்ற பகுதிகளுடன் இணைந்து உங்கள் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம். அதன் முக்கியத்துவத்தையும் நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயிற்றுவிக்க வேண்டும் என்பதையும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

கால் பயிற்சி

ஒரு செயல்பாட்டில் உள்ள அனைவருக்கும் தசை ஆதாயம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் பெரும்பகுதி கால்களில் நிகழ்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த ஹார்மோன் தசை வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும், எனவே, அதிக செறிவுகளில் இருப்பதில் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம். கன்று தவிர, கால் தசைகள் பெரியவை. உங்களை நடக்கவும் இயக்கவும் அனுமதிப்பதற்கு அவர்கள் பொறுப்பு.

கால்களில் சில தசைகள் உள்ளன, அவை மற்றவர்களை விட புறக்கணிக்கப்படுகின்றன. பொதுவாக, அழகியல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது கால்பந்து விளையாடுவது போன்றவற்றில் ஒரு சிறந்த குவாட்ரைசெப் இருப்பதைப் பற்றி எல்லோரும் கவலைப்படுகிறார்கள். எனினும், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் போன்ற தசைகள் உள்ளன, அவை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. இந்த தசை உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் உள்ளது. இது நால்வரின் எதிரி. இது பொதுவாக ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த தசை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அவர்கள் தொடை எலும்புகளை உருவாக்குகிறார்கள். பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் இரண்டு புள்ளிகள் மற்றும் இரண்டு பகுதிகளால் ஆனது, அதில் நீண்ட தலை உள்ளது, இது இசியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொடை எலும்புடன் இணைக்கப்படும் கீழ் பகுதி. தொடை தமனியின் இந்த இரண்டு தலைகளும் முழங்கால்களை நெகிழ வைக்க அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, நீண்ட தலையின் பகுதி இடுப்பின் நீட்டிப்புடன் ஒத்துழைக்கும் பொறுப்பில் உள்ளது.

நாம் ஓடத் தொடங்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்திலும் முழங்கால்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்புக்கு நன்றி மற்றும் எங்கள் கால்களை நன்றாக நீட்டலாம் இந்த இயக்கம் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸால் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸை கவனித்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவம்

நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, ஜிம்மிற்குச் சென்று கால்கள் செய்யாத பலர் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதில்லை அல்லது அழகியல் என்று சில குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்று பயிற்சிகளைச் செய்வதில்லை. இருப்பினும், தசை வளர்ச்சி தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஒன்றல்ல என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பல தசைகள் மற்றவர்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பரவக்கூடிய ஒரு நல்ல பரந்த முதுகு இல்லாமல் பெக்டோரல் நன்றாக வளர முடியாது. அதேபோல், சிறந்த வளர்ச்சி மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு எதிர்ப்பு மற்றும் ஆதரவாக எதிர்க்கும் தசை இல்லாமல் குவாட்ரைசெப்ஸ் நன்றாக வளர முடியாது.

பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸின் குறுகிய தலையில் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் இழைக் கிளையைக் காண்கிறோம். சியாடிக் நரம்பின் டைபியல் கிளையால் நீண்ட தலை கண்டுபிடிக்கப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நடைபயிற்சி செய்யும் போது அது நிறைய வலிக்கும் போது, ​​எங்கள் முதுகின் ஒரு பகுதியைத் தொடும்போது, ​​நமக்கு "சியாட்டிகா" இருப்பதாகச் சொல்கிறோம். சியாடிக் நரம்பு என்பது கீழ் முதுகில் தொடங்கி பிட்டம் வழியாக ஓடும் அதே நேரத்தில் அது கீழ் காலில் முடிகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, தொடை எலும்பைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ​​தசை தழுவல்களுக்குத் தொடங்கும் வரை சில வலிகள் மற்றும் வலிகள் எப்போதும் தோன்றும், அவை கூட வெளியே வராது. ஷூலேஸ்கள் நாங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது. நாங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்கும் முதல் வாரங்கள், அவை மிகவும் பாதிக்கப்படும் தசைகள் மற்றும் நமக்கு விறைப்பு இருக்கும்போது மிகவும் புண்படுத்தும் தசைகள். அது தொடை எலும்பில் உள்ளது மனித உடலில் மிக நீளமான மற்றும் அகலமான நரம்பு ஆகும்.

இந்த தசையை ஒரு தலையால் நன்கு பயிற்றுவிப்பதும், அதற்கு தகுதியான கவனிப்பைக் கொடுப்பதும் மிக முக்கியம், ஏனெனில் அது ஏற்கனவே வகிக்கும் பங்கை நாம் ஏற்கனவே காண்கிறோம்.

நீட்டி மசாஜ் செய்யுங்கள்

எங்கள் தொடை எலும்புக்கு நாம் கொடுக்க வேண்டிய கவனிப்பில், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன்பு நீட்டுவதையும், அதைச் செய்தபின் மசாஜ் செய்வதையும் காணலாம். முதல் விஷயம் தரையில் உட்கார்ந்து வலது காலை நீட்ட வேண்டும். வலது உள் தொடையில் கால் வைக்க இடது முழங்காலை வளைக்கிறோம். இந்த வழியில், இடது பாதத்தை இடுப்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக தூக்கலாம்.

நாங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, எங்கள் வலது பாதத்தின் நுனியைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறோம். தொடை எலும்பு நீளத்தை நாம் கவனிப்போம். இந்த நீட்சி திடீரென்று செய்யப்படக்கூடாது அல்லது எதிர்மாறாகத் தேடும்போது நம்மை நாமே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஒருமுறை நாம் நம்மை உள்ளே வைத்தோம் நீட்டிக்கும் நிலையை 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறோம். இந்த நீட்டிப்பை 3 அல்லது 4 முறை மீண்டும் செய்வோம். கால்களை மாற்றுவது சிறந்தது, இதனால் தசை நீட்டிப்பிலிருந்து ஓய்வெடுக்க முடியும்.

தொடை தசைகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளை நீட்ட முழங்கால்களின் கோணத்தை மாற்றியமைக்கலாம். யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் நீச்சல் போன்றவற்றில் எங்கள் கைகளை பயிற்றுவிக்கவும் கவனிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளும் சில நடவடிக்கைகள். கூடுதலாக, இந்த நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் அதிக இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறலாம்.

நடவடிக்கைகளை முடித்த பிறகு, அதில் மசாஜ் செய்ய நீங்கள் நாடலாம். ஒரு நாற்காலி மற்றும் பல டென்னிஸ் பந்துகளுடன் நீங்கள் சமர்ப்பித்த மன அழுத்தத்தின் தசையை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்களை ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் கையில் வைப்பதே சிறந்தது, ஆனால் பட்ஜெட் அதற்காக பலரை சென்றடையவில்லை.

தொடை எலும்புகளுக்கு காயங்கள்

இந்த தசையுடன் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது நாம் காணக்கூடிய மிகவும் பொதுவான காயங்களுக்கு இப்போது செல்வோம்:

• பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸின் ஒப்பந்தம். இது தசையின் பின்புறத்தில் இறுக்கத்தையும் வலியையும் உருவாக்குகிறது. ஒருவித வீக்கம் மற்றும் சில சிராய்ப்பு ஏற்படலாம். இது ஓய்வு, பனி மற்றும் ஓய்வில் காலின் உயரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
• கண்ணீர். கண்ணீர் என்பது மிகவும் கடுமையான காயம், இது ஃபைப்ரிலர் கண்ணீரால் உருவாகிறது. வலி மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றைக் காணலாம்.
• டெண்டினோபதி பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸின் பிரபலமான தசைநாண் அழற்சி. இது தசைநார் அமைந்துள்ள முழங்காலின் பின்புறம். வீக்கம் வலிக்கிறது மற்றும் எலும்புக்குள் நுழைகிறது. முழங்காலில் வளைக்கும் போது வலி மற்றும் அடுத்த நாட்களில் சில விறைப்பு இருக்கலாம்.

இந்த தகவலுடன் நீங்கள் பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் பயிற்சியளிப்பது என்பதை கற்றுக்கொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.