ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை வெறுக்கிறீர்கள் (மேலும் அது இருந்தால் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள்) மூலம் வலி விறைப்பு அது பின்னர் வெளியே வரும். உடல் உழைப்பின் விளைவாக உங்கள் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் அதிகமாக இருப்பதால் ஏற்படும் விறைப்பு. அது எதிர்கொள்வதை எதிர்க்க, தசை லாக்டிக் அமிலத்தை சுரக்கிறது, இது முயற்சியைக் கடக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், இது ஷூலேஸ் வடிவத்தில் பாதிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் புண்களால் அவதிப்பட்டு, அவற்றை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதை அறிய விரும்பினால், படிக்கவும். இந்த இடுகையில் அவற்றை விரைவில் அகற்றுவதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்.
ஷூலேஸ்களை அகற்றுவது பற்றிய சில கட்டுக்கதைகள்
இப்போது நீங்கள் அதிகமாக வெளியே செல்லும் போது கோடை காலம் வருகிறது, அதை விளையாடுவதற்கு அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அந்த கலோரிகளை எரிக்கவும், கொழுப்பை உருகவும். இந்த தேதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் அதிக வெப்பநிலையுடன், அதிக ஆற்றலை எரிக்கிறோம். இருப்பினும், ஷூலேஸ்கள் நம்மை பயங்கரமான துன்பங்களுக்குள்ளாக்குகின்றன. விறைப்பு நித்தியமாகவும் வேதனையாகவும் மாறினால், பயிற்சிகளுடன் பழகுவது கடினம்.
இந்த சூழ்நிலைகளில், பலருக்கு புண் தெரியாமல் சில வீட்டு வைத்தியங்களை வழங்குகிறார்கள். ஒன்று இருப்பது நன்கு அறியப்பட்டதாகும் பிரபலமான சர்க்கரை நீர். உடற்பயிற்சியின் பின்னர், ஒரு கிளாஸ் சர்க்கரை நீரைக் குடிப்பதால் புண் தோற்றத்தை அகற்ற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை என்னவென்று சரியாகத் தெரியாததால் இது கூறப்படுகிறது.
புண்கள் தசைகளில் ஏற்படும் சிறிய காயங்கள் மற்றும் நல்ல உணவில் குணமாகும். தீவனம் அழிக்கப்பட்ட இழைகளை மீண்டும் உருவாக்க காரணமாகிறது. கூடுதலாக, மீட்பு சரியாக இருக்கும் வகையில் தசைக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது. ஷூலேஸ்களின் தீவிரத்தை பொறுத்து சில குறிப்புகள் உள்ளன.
புண் வலிக்கு பல்வேறு நிலைகள் உள்ளன. அவை தோன்றுவதை நாம் விரும்பவில்லை என்றால், நாம் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். தடுப்பு நடவடிக்கைகள் அடிப்படையாகக் கொண்டவை பயிற்சிகளை சீராகவும் படிப்படியாகவும் செய்யுங்கள். வலி காரணமாக வாரத்தின் எஞ்சிய பகுதியை நாங்கள் படுக்கையில் தங்கப் போகிறோம் என்றால் உடற்பயிற்சிகளை உதைப்பது பயனற்றது. நாம் பயிற்சிகளை மிகவும் அமைதியாக எடுத்துக் கொண்டால், உடலுக்கு முயற்சி செய்ய ஒரு வாய்ப்பை அளிப்போம். ஒழுங்காக ஹைட்ரேட் செய்து நல்ல உணவை உட்கொள்வதும் நல்லது. இது தசைகள் சிறந்த நிலையில் இருக்க உதவும்.
வலியின் அடிப்படையில் ஷூலேஸ்களை அகற்றுவது எப்படி
லேசான வலி
நாம் எப்போதும் விறைப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும். எனினும், அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் நீண்ட நேரம் சென்று சுமைக்குத் திரும்பும்போது, நம் உடல் பாதிக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றையும் எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது அவற்றை இலகுவாக மாற்ற உதவும். ஷூலேஸ்கள் வெளியே வருவதை எங்களால் தடுக்க முடியவில்லை மற்றும் அவை லேசான புண் இருந்தால், நீங்கள் சில விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
முதல் விஷயம் என்னவென்றால், அவை எந்த வகையான ஷூலேஸ்கள் என்பதை அறிவது. மென்மையானவை மிகவும் பொதுவானவை, அதனுடன் நாங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறுகிறோம். நாம் உணராவிட்டாலும், மற்றொரு தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிக்கும் போது இந்த விறைப்பு நம்மை நிறைய கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த ஷூலேஸ்களை நாம் முடிவுக்கு கொண்டுவர விரும்பினால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சூடான நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும் மேம்படுத்தவும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சூடான நீரில் துடைத்து மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் நாங்கள் சிறந்த முடிவுகளையும் நல்ல மீட்சியையும் அடைவோம். மென்மையான வேதனையுடன் உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்பும்போது, அட்ரினலின் தலைமுறை வலியை தற்காலிகமாக முடிக்க உதவுகிறது. ஷூலேஸ்கள் அதிக உடற்பயிற்சியுடன் அணியப்படுவதாகக் கூறப்படுவதற்கான காரணம் இதுதான்.
மிதமான வலி
வலி மிதமானதாக இருக்கும்போது, வலி ஒரு நண்பராகவும் தசையின் வீக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும். இந்த சூழ்நிலையில், நம்மை நாமே பயன்படுத்திக் கொள்வது நல்லது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவதற்கு கிரீம் மூலம் நன்கு மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இது மீட்பை மேம்படுத்தவும் வலியை ஓரளவு குறைக்கவும் உதவும்.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் நறுமண சிகிச்சையுடன் சூடான நீரைச் சேர்த்தால், அது விரைவில் மீட்க உதவும். இந்த நடைமுறைகள் நமக்கு வழங்கும் நன்மைகள் பல. கூடுதலாக, இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்படுகிறது, நாங்கள் மிகவும் நிதானமான விளைவைப் பெறுவோம், விரைவில் அமைதியாக இருப்போம்.
அதிக வலி
நம்மிடம் இருக்கும் புண் மிக அதிகமாக இருந்தால், நிச்சயமாக நம்மால் கூட நகர முடியாது. உட்கார்ந்தவர்கள் கடினமான பாதையில் நடைபயணம் செல்லும்போது இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது. அடுத்த நாள் அவர்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது. இது நிகழும்போது, நம் உடலில் தசை பதற்றம் மிக அதிகமாக இருக்கும். நம் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெற விரும்பினால், உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, வேதனையிலிருந்து குணப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஒரு வலி நிவாரணி இது வலியை எளிதாக்க உதவுகிறது, இதனால் நகர ஆரம்பிக்கும். குளிர்ந்த நீர் மழை மூலம் நாம் விளைவை அதிகரிக்க முடியும். குளிர்ந்த நீரில் குழாய் இயக்கும் முன், நாங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுப்போம். நாங்கள் முடிந்ததும், குளிர்ந்த குழாயைத் திறக்கிறோம், இதனால் வெப்பநிலை மாறுபாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் புழக்கத்தை செயல்படுத்தவும், மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். உட்புறமாக நம் உடலின் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்க முடியும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது. இந்த உறுப்பு நமது தசைகள் அவற்றின் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதேபோல், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த மாறுபட்ட உணவைக் கொண்டிருப்பது அவற்றை இலகுவாக மாற்றும்.
சில குறிப்புகள்
எங்கள் தசைகளை அவற்றின் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்பும்போது இந்த குறிப்புகள் அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், அதில் நாங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறோம். நேரம் செல்ல செல்ல, நாங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சியில் பழகுவோம்.
உதாரணமாக, நாங்கள் ஜிம்மை தூக்கும் எடையில் இருக்கிறோம், பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான வழக்கத்தை நாங்கள் தொடர்ந்து மாற்றியமைக்கிறோம் என்றால், நாம் அடிக்கடி விறைப்பு பெறுவோம் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் நடைமுறை தசைக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை வழங்க அவற்றின் வளர்ச்சி அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஒரு நேரத்திலிருந்து நாம் திரும்பும்போது, அதை மிகைப்படுத்த முடியாது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதே எடையை மீண்டும் தூக்குவது பற்றி நாம் சிந்திக்க முடியாது நாங்கள் முன்பு செய்த அதே அளவிலான பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாம் புறக்கணித்தால், இதுபோன்ற வலிமையான விறைப்பால் நாம் பாதிக்கப்படுவோம்.
இது மீண்டும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட உதவுகிறது என்றும், உங்கள் நாட்களை வலியால் படுக்கையில் கழிக்க வேண்டாம் என்றும் நம்புகிறேன். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஷூலேஸ்களை அகற்றலாம்.