செறிவு மேம்படுத்துவது எப்படி

செறிவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை இலக்குகளை அமைப்பது மகிழ்ச்சியின் திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை அடைய, கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறன் உங்களுடன் இருக்க வேண்டும்குறிப்பாக வேலை நேர்காணல் அல்லது தேர்வு போன்ற முக்கிய தருணங்களில்.

செறிவு இல்லாமை உங்களை மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் தாக்கி, ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பை இழக்க நேரிடும். உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது சிறந்த செறிவு பெற எளிய பழக்கவழக்கங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். கவனத்தில் கொண்டு அவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருங்கள், எனவே உங்கள் இலக்குகளின் வழியில் எதுவும் கிடைக்காது:

கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனைப் பற்றி நீங்கள் வேலை செய்ய முடியுமா?

ஆமாம். கவனம் செலுத்தும் திறன் பயிற்சிகள் மூலம் வேலை செய்ய முடியும், அதன் காலமும் சிரமமும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உரை அல்லது செயல்பாட்டில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதே இதன் நோக்கம் (மோசமான செறிவு உள்ளவர்கள் பொதுவாக ஐந்து நிமிட இடைவெளி மற்றும் இரண்டு நிமிடங்களுடன் தொடங்குவார்கள்). அப்போதிருந்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எந்தவொரு கவனச்சிதறல்களாலும் மூளை துண்டிக்கப்படாமல் ஒரு நேரத்தில் பல மணிநேரங்களுக்கு ஒரு உரையைப் படிக்க தேவையான செறிவுத் திறனை அடையும் வரை நீங்கள் வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து நீங்கள் என்ன நன்மைகளைப் பெறப் போகிறீர்கள் என்பதையும், ஒரு சிறந்த மன உறுதியையும் பற்றி நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். பிந்தையது வேலை செய்வது கையில் இருக்கும் வேலை முடியும் வரை அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் புறக்கணிக்க உதவும். விருப்பமும் செறிவும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.

தொடர்ந்து செறிவு மேம்படுத்துவது எப்படி

உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் மூளையை வலுப்படுத்த எந்த வாய்ப்பையும் இழக்காதீர்கள். படித்தல் ஒரு சிறந்த யோசனை, ஆனால் நூல்களை மனப்பாடம் செய்வது மற்றும் அனைத்து வகையான மூளை விளையாட்டுகளின் மூலம் உங்கள் மனதை சவால் செய்வது.

நிலுவையில் உள்ள பணிகளைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அனைவருக்கும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்க வேண்டாம்.. செறிவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று கேட்கப்பட்டபோது, ​​பல வல்லுநர்கள் இந்த பணிகளின் எழுதப்பட்ட பட்டியலை உருவாக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், குறிப்பாக அதிக கவனம் தேவைப்படும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன். நீங்கள் வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது இந்த சிறிய தந்திரம் உங்கள் மனதை சிந்தனை வடிவத்தில் படையெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது என்று தெரிகிறது.

போதுமான தூக்கம்

இப்போது அனைவருக்கும் அது தெரியும் தூக்கமின்மை மற்றும் செறிவு ஆகியவை ஒன்றிணைவதில்லை. மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு நேரங்களை வழங்காவிட்டால், உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன் முழு திறனில் செயல்பட முடியாது, அது நாள் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்பட்ட முயற்சியிலிருந்து மீள வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதன் அர்த்தம் என்ன? நீங்கள் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராது. ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை தூங்குவது உத்தரவாதங்களை குவிக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பதற்கான அடிப்படை தேவையாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் ஒரு நல்ல தரமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

விளையாட்டு பயிற்சி இது நம் வாழ்வின் தூண்களில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், அதிர்ஷ்டவசமாக நாம் அதை அதிகளவில் அறிந்திருக்கிறோம். தெருக்களில் ரன்னர்களால் காலையில் முதல் விஷயம் நிரப்பப்படுகிறது மற்றும் ஜிம்கள் பதிவு பதிவுகளை உடைக்கின்றன. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் எந்த விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்தாலும், ஒரு பருவத்திற்கான பயிற்சியை நிறுத்தும்போது உங்கள் உடல் பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருப்பீர்கள். இது மிகவும் கவனிக்கத்தக்க அம்சங்களில் ஒன்று செறிவு என்பதால் உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளை உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, கவனச்சிதறல்களை புறக்கணிக்க உடற்பயிற்சி மூளைக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஒரு வேலையைப் படிப்பது அல்லது சமர்ப்பிப்பது போலவே, கோரும் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு ஒழுக்கமும் மன உறுதியும் தேவை.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

மூளை செயல்பட எரிபொருள் தேவை அதை வழங்க, அவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவில் உள்ள உணவுகள் உங்களுக்கு பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இதைத்தான் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உணவு மூலம் செறிவை மேம்படுத்துவது எப்படி? அது சாத்தியமாகும்? ஆம். உங்கள் செறிவு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவில் இருந்து நிறைய பயனடைகிறது, குறிப்பாக அந்த உணவில் நல்ல ஆற்றலை உட்செலுத்துவதாகும். உணவுகள் இலகுவாக இருப்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் கனமான உணவு உங்கள் மூளை உட்பட உங்கள் முழு உடலையும் மெதுவாக செயல்பட வைக்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், எனவே அவை செறிவு உகந்த நிலையை அடைய சிரமங்களை ஏற்படுத்தும்.

இடைநிறுத்தம்

ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணரும்போது. இது மிக நீண்ட இடைநிறுத்தமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் உங்கள் மனதைப் புதுப்பிக்க ஐந்து நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் வேலையை மீண்டும் தொடங்கும்போது செறிவுக்கான அதிக திறனை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம் (வெறுமனே வெளியே) அல்லது உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறாமல் கொஞ்சம் நீட்டலாம்.

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க இடைவெளிகளும் உதவுகின்றன. இந்த கோளாறு உங்களை சரியாக கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கலாம், எனவே, உங்களுக்குத் தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது இடைவெளி எடுப்பதைத் தவிர, வாழ்க்கையை மிகவும் அமைதியாக எடுத்துக்கொள்வதில் தொடங்கி மற்ற பழக்கங்களை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். யோகா, தியானம் மற்றும் மலைப் பயணங்கள் ஆகியவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற செறிவு அதிகரிக்கும்..

நீங்கள் குறிப்பிட்ட தருணங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது என்ன நடக்கும்? இந்த பிரச்சினையின் பொதுவான காரணம் பொதுவாக மன அழுத்தமாகும். மன அழுத்தத்தை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த, ஓய்வெடுக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். ஒய் இந்த சூழலில் சுவாச நுட்பங்கள் ஒரு நல்ல யோசனை.