ஆற்றல்மிக்க உணவு

வெள்ளை அரிசி கிண்ணம்

விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் ஆற்றல் உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு போதுமான ஆற்றலை உறுதிப்படுத்துகின்றன, எனவே இந்த உணவுகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது அனைவரின் ஆர்வத்திலும் உள்ளது.

பின்வரும் உணவுகள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் சிறந்த ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், பெரும்பாலானவை எடுத்துச் செல்லவும் எளிதானவை. இந்த வழியில், உங்கள் ஜிம் பையுடனேயே அவற்றைக் கட்டிக்கொள்ளலாம் அல்லது நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அவர்களை அழைக்க அலுவலகத்தில் கையில் வைக்கலாம்.

உணவு மூலம் ஆற்றலை எவ்வாறு பெறுவது

தட்டு மற்றும் கட்லரி

நீங்கள் நாள் முழுவதும் வலுவாக உணர விரும்பினால், அதிக சத்தான காலை உணவை அனுபவிக்கும் நாளை நீங்கள் தொடங்குவது அவசியம். அன்றைய உங்கள் முதல் உணவு ஏராளமான நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆற்றல் மிக்கவர்களின் மற்றொரு ரகசியம் மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக 5-6 சிறிய உணவை உருவாக்குங்கள். இந்த பழக்கம் ஆற்றல் நிலைகள் இன்னும் நிலையானதாக இருக்க உதவுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்

முழு கோதுமை ரொட்டி

உடலுக்கும் மனதுக்கும் முழு திறனில் செயல்பட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் உடலுக்கு மிகவும் பிடித்த எரிபொருள். முக்கியமானது இனிப்புகளுக்கு பதிலாக முழு தானியங்கள் மீது பந்தயம் கட்டுவது.

முழு தானியங்கள் ஒரு நிலையான மற்றும் நீண்டகால ஆற்றல் மூலமாகும் ஏனென்றால் அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் இனிப்புகள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இதனால் நீங்கள் சோர்வுற்றுவிடுவீர்கள்.

புரதம்

கருப்பு பீன்ஸ்

ஆற்றலுக்கு புரதங்கள் முக்கியம். தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் வான்கோழியைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், நீங்கள் பல காய்கறிகள் மூலம் புரதத்தை அணுகலாம், பருப்பு வகைகள் உட்பட. தாதுக்கள் (மெக்னீசியம், செலினியம் ...), வைட்டமின்கள் (ஃபோலேட், வைட்டமின் பி 12 ...) மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை உங்கள் உணவில் குறைவு இருக்க முடியாது.

உங்கள் உணவில் ஃபோலிக் அமிலம் இருப்பதை அதிகரிக்கவும்

கட்டுரையைப் பாருங்கள்: ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடிய உணவுகள். இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து பற்றி எல்லாவற்றையும் நீங்கள் காணலாம், அதைப் பெறுவதற்கான சிறந்த உணவுகள் உட்பட.

கிரீஸ்கள்

கொட்டைகள்

அதன் பங்கிற்கு, கொழுப்புகள் உடலுக்கு நல்ல ஆற்றலை வழங்குகின்றன, கொழுப்பு மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை. மறுபுறம், அவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வது நல்லதல்ல.

ஆற்றல்மிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு

வாழைப்பழங்கள்

உங்களுக்கு தேவையான போது ஆற்றலைத் தரும் பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

வாழை

நீங்கள் விரைவாக ஆற்றலைப் பெறும்போது வாழைப்பழங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் உணவாக இருக்கலாம். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனெனில் வாழைப்பழத்தின் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் பங்களிப்பு இந்த பழத்தை உருவாக்குகிறது எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான சிறந்த வழி.

அரிசி

உங்களுக்குத் தெரியும், அரிசி ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும். விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் வெள்ளை அரிசியை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது கடினமான பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தங்கள் தசைகளுக்கு விரைவான ஆற்றலைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து அளவில், ஒருங்கிணைந்த பதிப்பின் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன. வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பழுப்பு அரிசி அதிக அளவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது (ஆற்றலை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு தாது). ஒரு கப் பழுப்பு அரிசியில் ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து மாங்கனீசுகளும் உள்ளன.

காபி பீன்ஸ்

கஃபே

பானங்கள் மூலம் ஆற்றலைப் பெறும்போது, ​​காபி மீதமுள்ள விருப்பங்களுக்கு மேலே நிற்கிறது. இந்த பானம் உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மூளை இரண்டையும் தூண்டுகிறது, இது காஃபின் நிறைந்திருப்பதற்கு நன்றி. காபி ஒரு தற்காலிக தீர்வு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் (மற்ற ஆற்றல் உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதன் விளைவு குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும்). கூடுதலாக, செல்வதற்கு ஒரு சிறந்த வழி இருந்தபோதிலும், ஒரு நாளைக்கு நான்கு கோப்பைக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. காபி துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படும்போது, ​​தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தேவையற்ற பக்க விளைவுகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

கருப்பு சாக்லேட்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு தூண்டுதல்: இருண்ட சாக்லேட். இந்த வகை சாக்லேட் கொஞ்சம் சாப்பிடுவது எப்போதும் உதவியாக இருக்கும் உங்கள் எரிசக்தி கடைகள் குறைந்துவிடும் என்று அச்சுறுத்தும் நேரத்திற்கு தொடர்ந்து செயல்பட.

முட்டை

முட்டை

உங்கள் செல்வம் புரதங்கள் மற்றும் ஆற்றலுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடைய பிற பொருட்கள் முட்டையாக மாற்றுகின்றன உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த எரிபொருளில் ஒன்று.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

அதன் புரதங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்களுக்கு நன்றி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் உங்களுக்கு சோர்வைத் தடுக்க உதவும். டுனா, சால்மன் அல்லது பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களின் வாராந்திர பரிமாறல்கள் பெரும்பாலும் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக அறிவுறுத்தப்படுகின்றன.

ஆறுமணிக்குமேல

நீங்கள் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்கும் உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், குயினோவா ஒரு சிறந்த வழி. அதன் சுகாதார நலன்களுக்காக பாராட்டப்பட்டது, குயினோவா உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர் மற்றும் புரதம், அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு நீண்ட எரிசக்தி ஆதாரம் ஓட்ஸ் ஆகும். ஒரு முழுமையான காலை உணவை உருவாக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மணிநேரங்களுக்கு தொடர்ந்து செல்ல உங்களுக்கு உதவ.

பயறு

பருப்பு வகைகள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எதிர்கொள்ள அதிக சக்தியை அளிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, பயறு ஒரு சிறந்த உதாரணம்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் விரைவாகவும் எங்கும் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு ஏற்றது. சியா, ஆளி அல்லது பூசணி விதைகளைப் பெறுங்கள். நீங்கள் கொட்டைகளை விரும்பினால், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது முந்திரி போன்ற ஆற்றல் உணவுகளை கவனியுங்கள்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.