தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

மனிதன் படுக்கையில் தூங்குகிறான்

தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமமாக இருக்கும்போது அல்லது இரவில் தொடர்ந்து எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மற்றும் அறிவுசார் திறன்களை பகலில் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்..

எல்லோரும் தங்கள் தூக்கம் நிதானமாகவும் தரமாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சில நேரங்களில் அதைத் தடுக்கும் தடைகள் உள்ளன. தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் காரணிகள் என்ன, ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாக தூங்குவதற்கு அவை எவ்வாறு நடத்தப்பட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்?

அலாரம் கடிகாரம்

ஆராய்ச்சி படி, ஆரோக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது. பகலில் குவிந்திருக்கும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீட்க உடல் தூக்கத்தின் மணிநேரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் இரவில் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், உடலை சரிசெய்தல் முழுமையடையாது. ஆனால், மேலும், சிறந்தது என்று நினைப்பது தவறு. அளவு தரத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்கினால், அதற்கு காரணம் தரமான தூக்கம் தான், இது உடலை சரிசெய்ய உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் தூக்கம் நல்ல தரமானதா?

அலுவலகத்தில் சோர்வுற்ற நபர்

ஒரு நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது அனைவரின் ஆர்வத்திலும் உள்ளது, அதாவது காலையில் உங்கள் உடல் சரிசெய்யப்படும். உங்கள் தூக்கம் நல்ல தரமாகக் கருதப்படுவதற்கு, அது பின்வரும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

  • நீங்கள் 30 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குகிறீர்கள்
  • நீங்கள் ஒரு பொருத்தம் மூலம் தூங்குகிறீர்கள் அல்லது இரவு முழுவதும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எழுந்திருக்க வேண்டாம்
  • நீங்கள் எழுந்தால், நீங்கள் 20 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கச் செல்கிறீர்கள்

இந்த தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாதபோது, ​​தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுத்தப்படலாம் அல்லது மோசமாக இருக்கும். இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது.

நன்றாக தூங்குவதைத் தடுப்பது எது?

இரட்டை படுக்கை

நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாவிட்டால், பின்வரும் காரணிகள் ஏதேனும் காரணமாக இருக்கலாம்:

மன அழுத்தம்

தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய காரணங்களில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளன. உங்கள் மோசமான தூக்கத்தின் பின்னால் இந்த காரணிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், சிக்கலைத் தணிக்க உதவும் பல தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பகலில் விஷயங்களை மிகவும் அமைதியாக எடுக்க முயற்சிப்பது.

படுக்கை நேரம் நெருங்கும்போது, ​​நீங்கள் கொஞ்சம் படிக்கலாம், உங்கள் உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்கலாம், அல்லது கடந்த காலங்களில் உங்களுக்காக வேலை செய்த ஒரு தளர்வு நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

ஒளி மற்றும் சத்தம்

தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் அனைத்து காரணிகளிலும், ஒளி மற்றும் சத்தம் மிக முக்கியமானவை. அதுதான் வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக அவர்கள் மிகவும் மோசமான அறை தோழர்கள், எனவே அவற்றை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும் அல்லது முடிந்தவரை அவற்றைக் குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும் (தேவைப்பட்டால் சத்தத்திலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்த காதுகுழாய்களைப் பயன்படுத்த தயங்காதீர்கள்).

எந்தவொரு கவனச்சிதறலும் இல்லாமல் ஒரு அமைதியான, ஒழுங்கான இடம் ஒரு நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழல்.. எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் படுக்கையறையை பரிசோதித்துப் பாருங்கள், இந்த விஷயத்தில் அதை மேம்படுத்த நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று.

காபி பீன்ஸ்

காஃபின் நுகர்வு

பகலில் காபி அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது. ஆனாலும் காலையில் காஃபின் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியது என்னவென்றால், இரவில் தூங்குவதற்குத் தேவையான நிதானமான நிலையை அடைவதைத் தடுக்கலாம்.

காபியை முழுவதுமாக கைவிடுவது தந்திரமானது, ஆனால் காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது:

  • டிகாஃபினேட்டட் காபி குடிக்கவும்
  • ஒரு நாளைக்கு கோப்பைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்
  • காலையில் காபியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில் அதன் விளைவு முற்றிலும் தேய்ந்து போகும்
  • மற்றவர்களுடன் காபியை மாற்றவும் ஆற்றல் உணவுகள்

போதிய மெத்தை

இரவில் உங்கள் ஓய்வின்மை தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுவலியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையதா? அவ்வாறான நிலையில், உங்கள் மோசமான தூக்கத்தின் தவறு மெத்தையாக இருக்கலாம். இது மிகவும் பழையதாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் தேவைகளுக்கு பொருந்தாது.

மெத்தை மாற்றுவது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க செலவைக் குறிக்கிறது, எனவே அதை லேசாக செய்யக்கூடாது. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மெத்தை பெற அனைத்து விருப்பங்களையும் நன்றாகப் பாருங்கள். தலையணையைப் புதுப்பிப்பது மலிவானது, சில சமயங்களில் அதுவும் வேலை செய்யும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மெத்தையை ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் மேலாக மாற்றுவது நல்லது, அதன் நிலையைப் பொறுத்து.

துரித உணவு பர்கர்கள்

ஏராளமான உணவு

கனமான செரிமானங்கள் ஓய்வை சரியாக ஊக்குவிப்பதில்லை என்பதால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு பெரிய உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், உணவு எப்போதும் தரமான தூக்கத்தின் எதிரி அல்ல. உணவு வகை மற்றும் நேரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சில தின்பண்டங்கள் தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் இரவு உணவில் பசியுடன் இருந்தால்.

மறுபுறம், அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு தூங்குவதற்கு நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி உள்ளது. இரகசியம் இரவு உணவிற்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் சில மணிநேரங்கள் செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும்.

ஸ்லீப் அப்னியா

தூக்கத்தின் மோசமான தரம் ஒரு கோளாறு காரணமாக ஏற்படலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலில் மிகவும் பொதுவான ஒன்று. நீங்கள் சத்தமாகவும், காலையிலும் குறட்டை விட்டால், நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நினைக்கவில்லை, உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருக்கலாம். உங்களுக்கு தூக்க மூச்சுத்திணறல் அல்லது மற்றொரு தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள், இதனால் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.