A doni të dini se si të përmirësoni përqendrimin? Vendosja e qëllimeve personale dhe profesionale është një nga çelësat e lumturisë, por Për të arritur qëllimet tuaja, aftësia juaj për t'u përqendruar duhet të jetë me juveçanërisht në momentet kryesore si një intervistë për punë ose një provim.
Mungesa e përqendrimit mund t’ju godasë në momentin më të papërshtatshëm dhe të bëjë që të humbni një mundësi unike. Zbuloni se cilat zakone të thjeshta do t'ju ndihmojnë të keni përqendrim më të mirë kur keni më shumë nevojë. Merrni shënim dhe vërini në praktikë që asgjë të mos ju pengojë qëllimet tuaja:
A mund të punoni në aftësinë tuaj për t'u përqendruar?
Po. Aftësia për t'u përqendruar mund të punohet përmes ushtrimeve, kohëzgjatja dhe vështirësia e të cilave duhet të rritet gradualisht.. Qëllimi është të përqendrohemi plotësisht në një tekst ose aktivitet specifik për një kohë të caktuar (njerëzit me përqendrim të dobët zakonisht fillojnë me një pushim pesë minuta dhe dy minuta). Nga ajo pikë e tutje, çdo ditë ju duhet të rrisni kohën si të punoni ashtu edhe të pushoni derisa të arrini kapacitetin e nevojshëm të përqendrimit për të studiuar një tekst për disa orë në të njëjtën kohë pa u shkëputur truri nga ai për shkak të shpërqendrimeve të çdo lloji.
Ju gjithashtu duhet të jeni shumë të qartë për qëllimet tuaja dhe çfarë përfitimesh do të merrni prej tyre, si dhe një vullnet të madh. Puna në këtë të fundit do t'ju ndihmojë të injoroni të gjitha shpërqendrimet derisa të përfundoni punën në fjalë. Fuqia e vullnetit dhe përqendrimi janë të lidhura ngushtë.
Si të përmirësojmë vazhdimisht përqendrimin
Mos humbisni asnjë mundësi për të forcuar trurin tuaj në kohën tuaj të lirë. Leximi është një ide e shkëlqyeshme, por edhe memorizimi i teksteve dhe sfidimi i mendjes tuaj përmes të gjitha llojeve të lojërave të trurit.
Mësoni të merreni me detyrat në pritje
Të gjithë kanë një listë të gjërave, por mos lejoni që t'ju ndalojë të përqendroheni në atë që po bëni.. Kur pyeten për mënyrën e përmirësimit të përqendrimit, shumë ekspertë këshillojnë të bëjnë një listë të shkruar të këtyre detyrave, veçanërisht para se të fillojnë një aktivitet që kërkon shumë përqendrim. Duket se kjo mashtrim i vogël i bën këto punë më pak të ngjarë të pushtojnë mendjen tuaj në formën e mendimit kur duhet të përqendroheni në diçka tjetër.
Flini mjaft
Tani të gjithë e dinë këtë pagjumësia dhe përqendrimi nuk shkojnë aspak mirë. Dhe është që, sigurisht, aftësia juaj për t'u përqendruar nuk mund të funksionojë me kapacitet të plotë nëse nuk i siguroni trurit tuaj orët e pushimit që i duhen për t'u rikuperuar nga përpjekjet e bëra gjatë gjithë ditës.
Çfarë do të thotë të fle mjaftueshëm? Nëse flini më pak se 7 orë, nuk do të flini mjaftueshëm. Fjetja midis 7 dhe 8 orë në ditë konsiderohet si një kërkesë themelore për të pasur një aftësi për të përqendruar garancitë. Kështu që duhet të siguroheni që të gëzoni një cilësi të mirë të gjumit.
Cilësia e gjumit
Shikoni artikullin: Faktorët që ndikojnë në cilësinë e gjumit. Aty do të gjeni se çfarë është cilësia e gjumit dhe cilët janë armiqtë më të mëdhenj kur bëhet fjalë për një pushim të shëndetshëm.
Ushtrohu rregullisht
Ushtroni sporte duhet të jetë një nga shtyllat e jetës sonë, dhe për fat të mirë ne jemi gjithnjë e më të vetëdijshëm për të. Rrugët mbushen me vrapues gjëja e parë në mëngjes dhe palestrat po thyejnë rekorde të regjistrimit. Nëse jeni një prej tyre, pavarësisht se me cilin sport praktikoni, tashmë do ta keni kuptuar që trupi juaj vuan kur ndërpritni stërvitjen për një sezon. Dhe një nga aspektet ku është më e dukshme është përqendrimi, pasi ushtrimet përmirësojnë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin tuaj, përfshirë trurin tuaj.
Përveç kësaj, stërvitja e mëson trurin të injorojë shpërqendrimet. Ashtu si studimi ose paraqitja e një pune, duhet disiplinë dhe vullnet për të kaluar një stërvitje të kërkuar.
Ha shendetshem
Truri ka nevojë për karburant për të funksionuar dhe për ta siguruar atë, duhet të siguroheni që, duke i shtuar ato, ushqimet në dietën tuaj t'ju ofrojnë një larmi të gjerë ushqyesish. Kjo është ajo që njihet si një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar.
Si të përmirësojmë përqendrimin përmes ushqimit? Eshte e mundur? Po. Përqendrimi juaj do të përfitojë shumë nga një dietë e pasur me lëndë ushqyese, veçanërisht në ato ushqime që nënkuptojnë një injeksion të mirë të energjisë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që ushqimet të jenë të lehta, pasi ne e dimë që vaktet e rënda e bëjnë të gjithë trupin tuaj, duke përfshirë trurin tuaj, të punojë në një mënyrë më të ngadaltë, kështu që ato mund të shkaktojnë vështirësi për të arritur një gjendje optimale të përqendrimit.
Si të merrni më shumë energji përmes dietës
Shikoni artikullin: Ushqim energjik. Aty do të gjeni se çfarë të hani për të rritur furnizimin me energji të dietës tuaj, një aspekt kyç për të kapërcyer me garanton të gjitha sfidat në ditët tuaja më të kërkuara.
Bëni pauzë
Bëni një pushim, veçanërisht kur ndiheni të bllokuar. Nuk ka pse të jetë një pauzë shumë e gjatë. Ndonjëherë pesë minuta janë të mjaftueshme për të rifreskuar mendjen tuaj dhe kështu të shijoni një kapacitet më të madh për përqendrim kur të rifilloni punën tuaj. Ju mund të bëni një shëtitje të shkurtër (idealisht jashtë) ose të bëni disa shtrirje pa lënë tavolinën tuaj të punës.
Pauzat janë gjithashtu të dobishme në parandalimin e stresit. Ky çrregullim mund t'ju ndalojë të përqendroheni siç duhet, kështu që, përveç pushimeve kur ndieni se keni nevojë për to, duhet të praktikoni zakone të tjera, duke filluar me marrjen e jetës më të qetë. Yoga, meditimi dhe udhëtimet në mal janë përmirësues të tjerë të përqendrimit që vlen të merren parasysh..
Por çfarë ndodh kur duhet të përqendrohesh në momente specifike dhe nuk mundesh? Shkaku më i zakonshëm i këtij problemi është zakonisht stresi. Për të hequr dorë nga stresi dhe të përqendroheni vetëm në atë që po bëni, duhet të bëni gjithçka që të mundeni për t'u çlodhur. Y teknikat e frymëmarrjes janë një ide e mirë në këtë kontekst.