A e dini se ka shumë faktorë që ndikojnë në cilësinë e gjumit? Kur e keni të vështirë të bini në gjumë ose zgjoheni vazhdimisht natën, aftësitë tuaja fizike dhe intelektuale mund të zvogëlohen ndjeshëm gjatë ditës.
Të gjithë duan që gjumi i tyre të jetë i qetë dhe cilësor, por nganjëherë ka pengesa që e parandalojnë atë. Zbuloni cilët janë faktorët që ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe si duhet të trajtohen ata që të mund të flenë mirë çdo natë.
Sa orë keni për të fjetur?
Sipas hulumtimit, gjëja e shëndetshme është të flesh 7-8 orë në ditë. Orët e gjumit përdoren nga trupi në shërimin e tij nga stresi fizik dhe mendor i akumuluar gjatë ditës.
Nëse flini më pak se 7 orë natën, riparimi i trupit do të jetë i paplotë. Por është gabim të mendosh se sa më shumë, aq më mirë. Sasia nuk shoqërohet me cilësi. Në fakt, nëse flini më shumë se 8 orë në ditë, ka të ngjarë që shkaku të jetë gjumi me cilësi të dobët, gjë që ju bën të keni nevojë për më shumë kohë për të riparuar trupin.
A është gjumi juaj me cilësi të mirë?
Ashtë një ide e mirë për të gjithë që të bëjnë një gjumë me cilësi të mirë, pasi kjo do të thotë që në mëngjes trupi juaj do të rregullohet. Që gjumi juaj të konsiderohet i një cilësie të mirë, ai duhet të plotësojë kërkesat e mëposhtme:
- Ju bie në gjumë për 30 minuta ose më pak
- Ju flini me një gjendje të fortë ose nuk zgjoheni më shumë se një herë gjatë gjithë natës
- Nëse zgjoheni, përsëri do të flini për 20 minuta ose më pak
Kur këto kërkesa nuk plotësohen, cilësia e gjumit mund të përmirësohet ose të dobët. Dhe kjo ka pasoja negative në rutinën tuaj të përditshme, pasi ju bën të ndiheni të rraskapitur fizikisht dhe mendërisht.
Çfarë ju pengon të flini mirë?
Nëse nuk mund të flesh mirë, ndonjë nga faktorët e mëposhtëm mund të jetë shkaku:
Stres
Ankthi dhe stresi janë ndër shkaqet kryesore të pagjumësisë. Nëse mendoni se këta faktorë qëndrojnë prapa cilësisë tuaj të dobët të gjumit, ka shumë teknika relaksimi që mund të ndihmojnë në zbutjen e problemit. Gjëja kryesore është të përpiqesh t'i bësh gjërat më ngadalë gjatë ditës.
Ndërsa afrohet ora e gjumit, ju mund të lexoni pak, të merrni frymë me diafragmën tuaj, ose praktikoni një teknikë relaksimi që ka funksionuar për ju në të kaluarën.
Shihni mjekun tuaj nëse ankthi dhe stresi vazhdojnë.
Drita dhe zhurma
Nga të gjithë faktorët që ndikojnë në cilësinë e gjumit, drita dhe zhurma janë ndër më të rëndësishmit. Dhe a është kjo ata janë shokë dhome shumë të këqij për arsye të dukshme, prandaj përpiquni t'i lini ato jashtë ose t'i zvogëloni sa më shumë që të jetë e mundur (mos ngurroni të përdorni kunjat e veshit për t'u izoluar nga zhurma nëse është e nevojshme).
Një vend i qetë, i rregullt dhe pa shpërqendrime të çfarëdo lloji, është mjedisi ideal për një gjumë të qetë. Pra, nëse nuk flini mirë, merrni parasysh të ekzaminoni dhomën tuaj të gjumit për të parë nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për ta përmirësuar atë në këtë drejtim.
Konsumi i kafeinës
Kafeja ka përparësitë e saj gjatë ditës sepse stimulon sistemin nervor. Por ajo që e bën kafeinën kaq tërheqëse në mëngjes mund të ju ndalojë të arrini gjendjen e relaksuar të nevojshme për të rënë në gjumë gjatë natës.
Të heqësh dorë nga kafeja është krejt e ndërlikuar, por Nëse mendoni se kafeina mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj, është një ide e mirë të merrni disa masa:
- Pini kafe pa kafeinë
- Ulni numrin e gotave në ditë
- Kufizoni kafenë në mëngjes në mënyrë që efekti i saj të jetë konsumuar plotësisht në kohën kur shkoni në shtrat
- Zëvendësoni kafenë me të tjerët ushqime të energjisë
Dyshek i papërshtatshëm
A është e lidhur ngushtë mungesa juaj e pushimit gjatë natës me dhimbjen e shpatullave dhe shpinës? Në atë rast, faji i cilësisë së dobët të gjumit mund të jetë dysheku. Mund të jetë shumë e vjetër ose thjesht e papërshtatshme për nevojat tuaja.
Ndryshimi i dyshekut është një shpenzim i konsiderueshëm, prandaj nuk duhet të bëhet lehtë. Shikoni mirë të gjitha opsionet për të marrë dyshekun më të përshtatshëm për ju. Azhurnimi i jastëkut është më i lirë dhe ndonjëherë funksionon gjithashtu. Në çdo rast, këshillohet të zëvendësoni dyshekun çdo 10 vjet dhe madje edhe më pak, në varësi të gjendjes së tij.
Vakte të bollshme
Meqenëse tretjet e rënda nuk promovojnë saktësisht pushimin, vaktet e mëdha duhet të shmangen pak para se të shkoni në shtrat. Sidoqoftë, ushqimi nuk është gjithmonë një armik i gjumit cilësor. Lloji i ushqimit dhe koha luajnë një rol kryesor. Disa meze të lehta mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë, veçanërisht nëse keni qenë të uritur gjatë darkës.
Për më tepër, ka hulumtime që tregojnë se vaktet e larta të karbohidrateve janë të dobishme për të fjetur. Sekreti do të ishte të linim disa orë të kalonin midis darkës dhe gjumit.
Apnea e gjumit
Cilësia e dobët e gjumit mund të shkaktohet nga një çrregullim. Një nga më të zakonshmet në apnea e gjumit. Nëse gërhisni me të madhe dhe në mëngjes nuk ndiheni aq të pushuar sa duhet, mund të keni apnea të gjumit. Bëni një takim me mjekun tuaj nëse mendoni se keni apnea të gjumit ose një çrregullim tjetër të gjumit në mënyrë që të fillojë trajtimi më i përshtatshëm.