Ushqimet energjike janë shumë të dobishme para dhe pas sportit. Ato gjithashtu përmirësojnë disponimin tuaj dhe ju garantojnë energji të mjaftueshme për rutinën tuaj të përditshme, kështu që është në interesin e të gjithëve të dinë se cilat janë këto ushqime.
Ushqimet e mëposhtme nuk janë vetëm një burim i shkëlqyeshëm i forcës dhe qëndresës, por shumica janë gjithashtu të lehta për tu bartur. Në këtë mënyrë, mund t'i futni në çantën e shpinës së palestrës ose t'i mbani të gatshëm në zyrë për t'u thirrur kur të ndjeheni të lodhur.
Si të merrni energji përmes ushqimit
Nëse doni të ndiheni më të fortë gjatë gjithë ditës, është e domosdoshme që ju të filloni ditën duke shijuar një mëngjes shumë ushqyes. Sigurohuni që vakti juaj i parë i ditës të sigurojë shumë fibra, si dhe karbohidrate komplekse, yndyrna të shëndetshme dhe proteina.
Një sekret tjetër i njerëzve energjikë është bëni 5-6 vakte më të vogla në vend të tre vakteve të mëdha. Ky zakon ndihmon që nivelet e energjisë të qëndrojnë më të qëndrueshme.
karbohidratet
Trupi dhe mendja kanë nevojë për karbohidrate që të funksionojnë me kapacitet të plotë. Ushqimet e pasura me karbohidrate janë lënda djegëse e preferuar e trupit. Çelësi është që të vini bast në drithëra, në vend të ëmbëlsirave.
Drithërat e plota janë një burim i qëndrueshëm dhe afatgjatë i energjisë Për shkak se ato absorbohen ngadalë, ndërsa ëmbëlsirat rritin nivelet e sheqerit në gjak, duke ju lënë të ndjeheni të lodhur dhe të çuditshëm më pas.
proteinë
Proteinat janë të rëndësishme për energjinë. Merrni parasysh pulën dhe gjelin e detit pa lëkurë. Nëse jeni vegjetarian, mund të përdorni proteina përmes shumë perimeve, përfshirë bishtajoret. Minerale (magnez, selen ...), vitamina (folat, vitaminë B12 ...) dhe fibra nuk mund të mungojnë as në dietën tuaj.
Rritni praninë e acidit folik në dietën tuaj
Shikoni artikullin: Ushqime me acid folik. Aty do të gjeni gjithçka në lidhje me këtë lëndë ushqyese të rëndësishme, përfshirë ushqimet më të mira për ta përftuar atë.
Yndyrnat
Nga ana e saj, yndyrnat gjithashtu furnizojnë një sasi të mirë energjie në trup, siç është rasti me peshqit yndyror dhe arrat. Ne anen tjeter, nuk këshillohet të abuzoni me to.
Ushqim energjik dhe i shëndetshëm
Ka shumë ushqime të shëndetshme që do t'ju japin energji kur keni nevojë për të. Le të shohim se cilat janë ato:
Plátano
Bananet janë ndoshta ushqimi më i përdorur kur duhet të merrni energji shpejt. Dhe nuk është për t'u habitur, pasi kontributi i karbohidrateve, kaliumit dhe vitaminës B6 të bananes bën që ky frut të futet brenda një mundësi e shkëlqyeshme për të rimbushur bateritë në çdo kohë, kudo.
Arroz
Siç e dini, orizi është një burim shumë i mirë energjie. Atletët shpesh preferojnë orizin e bardhë sepse kjo do të thotë energji e shpejtë për muskujt e tyre para ose pas një stërvitjeje të vështirë. Sidoqoftë, në një nivel ushqyes, karbohidratet komplekse të versionit integral konsiderohen më të mira. Krahasuar me orizin e bardhë, orizi kafe ju garanton një dozë më të lartë të proteinave, fibrave dhe manganit (një mineral që luan një rol të rëndësishëm në krijimin e energjisë). Një filxhan oriz kafe përmban pothuajse të gjithë manganin që ju nevojitet në ditë.
kafene
Kur bëhet fjalë për marrjen e energjisë përmes pijeve, kafeja qëndron mbi pjesën tjetër të opsioneve. Kjo pije stimulon si trupin ashtu edhe trurin tuaj falë pasurisë së saj në kafeinë. Duhet të theksohet se kafeja është një zgjidhje momentale (efekti i saj zgjat për një kohë të shkurtër kur krahasohet me ushqimet e tjera me energji). Përveç kësaj, pavarësisht se është një mundësi e shkëlqyeshme për të vazhduar, këshillohet që të mos pini më shumë se katër filxhanë në ditë. Kur kafeja abuzohet, rreziku i pagjumësisë dhe efekteve të tjera anësore të padëshiruara rritet.
Okollatë e errët
Dhe një stimulues tjetër për tu marrë në konsideratë: çokollata e zezë. Të hash pak nga kjo lloj çokollate është gjithmonë e dobishme të vazhdoni të funksiononi për një kohë kur rezervat tuaja të energjisë kërcënojnë të shterojnë.
vezë
Pasuria juaj në proteinat dhe substanca të tjera të lidhura ngushtë me energjinë e shndërrojnë vezën në një nga lëndët djegëse më të mira për trupin tuaj.
Peshk yndyror
Falë proteinave, acideve yndyrore dhe vitaminave B, peshku yndyror mund t'ju ndihmojë të mbani larg lodhjen. Një çift i racioneve javore të tonit, salmonit ose peshqve të tjerë të yndyrshëm shpesh këshillohen si pjesë e një diete të ekuilibruar.
Quinoa
Nëse jeni duke kërkuar për një ushqim që ju siguron energji afatgjatë, quinoa është një mundësi e shkëlqyeshme. I lavdëruar për përfitimet e tij shëndetësore, quinoa ju siguron karbohidrate, fibra dhe proteina, si dhe vitamina dhe minerale.
Avena
Një tjetër burim energjie me qëndrueshmëri të gjatë që vlen të merret parasysh është bollguri. Rekomandohet shumë për të formuar një mëngjes të plotë për t'ju ndihmuar të vazhdoni të lëvizni me orë të tëra.
thjerrëzat
Bishtajoret mund t'ju japin shumë energji për t'u përballur me aktivitetet tuaja të përditshme. E pasur me karbohidrate dhe fibra, thjerrëzat janë një shembull i shkëlqyeshëm.
Arra dhe fara
Arrat dhe farat janë ideal për të marrë energji shpejt dhe kudo. Merrni fara chia, liri ose kungulli. Nëse preferoni arra, merrni parasysh ushqimet energjike si bajamet, arrat ose shqemat.