Po është e vërtetë që mbërrin në orët e fundit të ditës, stomaku ynë është më i hapur dhe ne mund të hidhemi me ankth në frigoriferin tonë. Në këtë mënyrë përpiqemi të mbushim stomakun në një mënyrë të detyruar dhe më shumë nëse ka qenë një ditë plot stres. Prandaj, ju duhet ta kontrolloni këtë Marrja në një mënyrë të shëndetshme dhe jo shumë kalorike.
Hardshtë e vështirë të mbash këtë mënyrë të detyruar si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos darka për të humbur peshë dhe duke e bërë atë në një mënyrë të lehtë dhe të shëndetshme, dhe ne e dimë që në planin afatgjatë është thelbësore të mbash këtë plan ditor, pasi me kalimin e kohës trupi juaj do ta vlerësojë atë. Hani mëngjes si një mbret, hani si një princ dhe darkë si një lypës, është mënyra më e mirë për të mbaj një peshë normale.
Këshilla për të mbajtur një peshë të saktë
Importantshtë e rëndësishme të mbani idenë se humbja e peshës nuk do të thotë të anashkaloni ndonjë vakt ose që në çdo vakt duhet të hani vetëm perime. Ju mund të keni një dietë të plotë duke ngrënë praktikisht gjithçkaThjesht duhet të studioni se cili është plani juaj më i mirë, çfarë lloj ushqimesh ju bëjnë të ndiheni më të lehtë dhe mbi të gjitha, është shumë e rëndësishme bëj disa stërvitje çdo ditë.
Keni një disiplinë dhe rutinë ditore do të jetë rezultati më i mirë. Shtë e rëndësishme të mos anashkaloni asnjë nga hapat pasi kjo do ta revokojë atë trupi juaj ngadalësohet përsëri dhe ju kushton të filloni përsëri një proces të humbjes së peshës.
Ju duhet të hani 5 vakte në ditë (mëngjes, drekë, drekë, meze dhe darkë), duke pritur brenda interval dy orë secila, kështu që për çdo herë që hani. trupi juaj ju jep kohë për të djegur atë që konsumoni në mënyrë korrekte. Në këtë mënyrë do të ndihet stomaku më i ngopur dhe pa pasur atë ndjenjën e zbrazëtisë.
Të dhëna të rëndësishme për tu mbajtur në mend
Darkat duhet të sigurojnë 20-30% të marrjes së energjisë ditoreMe këto të dhëna mund të tregojmë se në një dietë 1.500 Kcal mund të përfshijmë një darkë 300 deri 400 Kcal, por për burrat në një dietë 2000 Kcal, ne do të tregojmë një darkë 400 deri 500 Kcal.
Ju duhet të merrni ushqime të gatuara, të avulluara, papillote ose të pjekura në skarë dhe përdorni praktikisht një lugë vaj ose asgjë.
Marrja e karbohidrateve është e lejuar, por në masën e saj të drejtë. Ka studime shkencore që mbështesin teorinë që konsumi i saj ofron energjia e nevojshme për funksionet tona trupore, por po, pasi ato mund të jenë karbohidrate nga mielli i miellit dhe jo nga mielli i rafinuar.
Mund të keni ëmbëlsirë? Po ti mundesh. Rekomandohet një copë frutë ose një kos i skremuar, megjithëse për disa specialistë të dietave për humbjen e peshës, marrja e disa përbërësve të qumështit natën nuk është një ide shumë e mirë.
Darka për humbje peshe
Ne propozojmë darka në mënyrë që të mund të bëni më shumë se një javë:
Darka 1:
- Sallatë e sythave të butë të maruleve, me rukolë dhe domate.
- Sakel i pjekur në skarë.
- 2 feta bukë gruri të plotë.
- essertmbëlsirë: kos i skremuar ose 1 copë frutë.
CENA 2:
- Supë Julienne me petë.
- Levrek me perime papillote (qepë, shpargu, karotë).
- 2 feta bukë gruri të plotë.
- essertmbëlsirë: kos i skremuar ose 1 copë frutë.
Darka 3:
- Pure perimesh (karrota, kungull i njomë dhe bishtaja).
- Gjoks pule të pjekur në skarë + 2 biskota.
- 2 feta bukë gruri të plotë.
- essertmbëlsirë: kos i skremuar ose 1 copë frutë.
Darka 4:
- Sallate me domate.
- Omeletë.
- 2 feta bukë gruri të plotë.
- essertmbëlsirë: kos i skremuar ose 1 copë frutë.
Darka 5:
- Asparagusi i bardhë i veshur me vinaigretë.
- Peshk mishi i pjekur me patate dhe qepë.
- 2 feta bukë gruri të plotë.
- essertmbëlsirë: kos i skremuar ose 1 copë frutë.
Darka 6:
- Sallatë rukola dhe spirale makarona gruri të plotë me domate ton dhe qershi.
- 2 feta bukë gruri të plotë.
- essertmbëlsirë: kos i skremuar ose 1 copë frutë.
Darka 7:
- Sallatë patate, sytha me karota të grira dhe lakër fasule.
- Fileto të gjelit të detit.
- 2 feta bukë gruri të plotë.
- essertmbëlsirë: kos i skremuar ose 1 copë frutë.
Darka 8:
- Perime të pjekura në skarë: patëllxhan, piper, qepë dhe shparguj të egër.
- Papillote hake e pjekur me bimë aromatike, shparguj të egër dhe 1 patate të vogël.
- 2 feta bukë gruri të plotë.
- essertmbëlsirë: kos i skremuar ose 1 copë frutë.
Darka 9:
- Lakra me qiqra të sautuara.
- Vezë të fërguara me kërpudha dhe karkaleca deti me 1 vezë.
- 2 feta bukë gruri të plotë.
- essertmbëlsirë: kos i skremuar ose 1 copë frutë.
Këto janë vetëm disa propozime në mënyrë që t’i mbillni në darkat tuaja për të humbur peshë. Isshtë një propozim tregues, secili mundet zëvendësoni cilindo prej përbërësve me një të ngjashëm për dëshirën tuaj. Padyshim që jo të gjithë do të pëlqejnë peshkun, por ju mund të zëvendësoni pak mish të bardhë. Eshte esenciale, të paktën, gjithmonë përzieni perimet me proteina. Nëse ndiqni një trajnim intensiv dhe ky opsion është i pamjaftueshëm, mund ta shihni në një nga artikujt tonë "Çfarë duhet të hani pas trajnimit", ose nëse preferoni një dietë të shëndetshme pa dietë, ne ju sugjerojmë "Si të hani një dietë mesdhetare".