Dieta mesdhetare është plot shije dhe ushqim cilësor. Ajo shoqërohet gjithashtu me përfitime të shumta shëndetësore. Kjo e bën atë një nga opsionet më të zgjuara për dietën tuaj. Në fakt, shumë ekspertë besojnë se është i pakonkurrueshëm.
Vendet përreth Detit Mesdhe shijojnë një larmi të madhe ushqimesh të freskëta, të shijshme dhe sezonale. Dhe kjo tregon në kolesterolin dhe presionin e gjakut, si dhe zemrën dhe trurin tuaj. Dieta mesdhetare mund t’ju ndihmojë të humbni barkun dhe më e rëndësishmja: zgjatni jetën tuaj.
Themelet e dietës mesdhetare
Dieta mesdhetare gëzon një reputacion të shkëlqyeshëm në të gjithë botën. Megjithëse nuk ka ndonjë mënyrë zyrtare për ta ndjekur atë, bazat e saj duhet të jenë si më poshtë:
Yndyrna të shëndetshme
Ndryshe nga dietat e tjera, Mesdheu jo vetëm që lejon marrjen e yndyrës, por kjo konsiderohet si një nga elementët kryesorë të ushqimit. Sidoqoftë, jo vetëm çdo lloj yndyre do të funksionojë, por është e nevojshme të siguroheni që ato janë të shëndetshme. Ky është rasti me arrat, ullinjtë ose vajin e ullirit. Këto lloj yndyrnash i japin shije enëve, sigurojnë energji dhe parandalojnë sëmundjet.
Në vend të kësaj, prania e yndyrnave të këqija në dietën mesdhetare është shumë e ulët. Arsyeja është se shumë më tepër ushqime të freskëta konsumohen sesa ushqimet e përpunuara, të cilat janë të pasura me yndyrna të ngopura dhe trans. Kjo qasje ndaj yndyrës konsiderohet e mirë për zemrën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.
Ushqime të freskëta
Një nga arsyet që dieta mesdhetare është kaq e shëndetshme është ajo bazohet kryesisht në ushqim të freskët dhe sezonal. Dieta mesdhetare është e pasur me fruta, perime, bishtajore, arra, peshk dhe butak. Duhet të theksohet se bollëku i frutave dhe perimeve e bën atë një dietë shumë të pasur me antioksidantë.
Gjithashtu përfshin mish, veçanërisht mish të bardhë. Në vend të kësaj, duhet të ketë pak yndyrna të këqija, mish të kuq dhe sheqer. Bulmet lejohet në sasi të vogla, veçanërisht përmes kosit dhe djathit.
Verë
Pija më përfaqësuese e dietës mesdhetare është vera e kuqe. Gjatë vakteve dhe në moderim (flitet për dy pije në ditë maksimumi), vera ka qenë e lidhur me përfitimet shëndetësore. Ashtu si me ushqimet e tjera në dietën mesdhetare, sekreti është ta konsumoni me moderim.
erëz
Erëzat luajnë një rol shumë të rëndësishëm në aromën e dietës mesdhetare, si dhe në disa nga përfitimet e saj shëndetësore. Nëse doni të ndiqni këtë dietë, Kuzhina juaj nuk mund të jetë pa gjethe dafine, rozmarinë, borzilok ose piper.
Ushqim për listën tuaj të blerjeve
Ushqimi dhe shumëllojshmëria e freskët duhet të mbizotërojë në shportën tuaj të blerjes. Le të shohim cilat janë ushqimet kryesore për të ngrënë stil mesdhetar.
- Vaj ulliri
- Domate
- speca
- Granada
- arra
- Qiqra
- thjerrëzat
- Rukola
- Kos grek
- Djathë Feta
- salmon
- Peshku i tonit
- Karkaleca deti
- Pollo
- Ullinj
- AJO
Si të humbni barkun me dietën mesdhetare
Stili i jetës mesdhetare mund t’ju ndihmojë të humbni barkun. Krahasuar me vendet e tjera, ka më pak stres në Mesdheun. Një mënyrë jetese më e relaksuar ju lejon të merrni më shumë kohë për të ngrënë, dhe ngrënia ngadalë ju lejon të ndjeheni të ngopur me më pak ushqim. Por atje përparësitë e tyre nuk mbarojnë për të mbajtur larg peshën e tepërt. Dieta mesdhetare është gjithashtu e pasur me ushqime me veti ngopëse.
Për të qenë më efektiv është e nevojshme të mbani pjesë nën kontroll në të njëjtën mënyrë që do të bënit me pjesën tjetër të planeve të vaktit. Megjithëse përbëhet nga ushqime të shëndetshme, kaloritë e saj mund të shtohen shpejt. Ju gjithashtu mund të aplikoni një kufizim të kalorive për ta bërë uljen e belit më të shpejtë dhe më të dukshëm.
Së fundmi, vlen të përmendet se Dieta mesdhetare është ndër planet më të shëndetshme për të humbur dhjamë, por nuk është më e shpejta. Dhe është se nuk është krijuar për atë qëllim, siç ndodh me dietat e tjera. Në këtë mënyrë, nëse keni pak kohë për të humbur peshë, mund të jetë ide e mirë të provoni një metodë tjetër që është krijuar posaçërisht për të.
Kombinoni dietën me trajnim
Shikoni artikullin: Ushtrime për të humbur barkun. Aty do të zbuloni se si të shpëtoni nga dhjami i barkut dhe të merrni një bark të fortë dhe të përcaktuar.
Dieta mesdhetare forcon shëndetin tuaj
Një dietë e shëndetshme si Mesdheu jo vetëm që ndihmon rrobat tuaja të ndihen më mirë, por gjithashtu forcon shëndetin tuaj duke zvogëluar rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve të shumta.
Përfitimi i tij më i njohur është ulja e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare. Por dieta mesdhetare është shoqëruar gjithashtu me parandalimin e diabetit dhe llojeve të caktuara të kancerit, si dhe Parkinson dhe Alzheimer. Sekreti mund të gjendet në shumëllojshmërinë e gjerë të antioksidantëve që kjo dietë i ofron trupit. Për t’u siguruar që është kështu, përpiquni të keni sa më shumë ngjyra në pjatat tuaja.