Ushtrimet më të mira për të humbur barkun janë të njëjtat që ju ndihmojnë të digjni më shumë yndyrë në përgjithësi. Marrja parasysh e këtij fakti është një nga sekretet për të qenë i suksesshëm në atë qëllim. Por nuk duhet harruar se përveç arrihet djegia efikase e dhjamit përmes aktivitetit fizik, gjithashtu duhet të planifikoni ushqimin në një mënyrë të përshtatshme.
Këta dy faktorë (ushtrimi dhe dieta) janë absolutisht të pandashëm kur bëhet fjalë për humbjen e dhjamit në bark.. Kaloritë që merren dhe harxhohen kanë një efekt të drejtpërdrejtë në këtë pjesë të trupit, e konsideruar si një nga pikat e dobëta të meshkujve.
Numri i kalorive të shpenzuara duhet të jetë më i madh se numri i kalorive të gëlltitura për të detyruar trupin të përdorë yndyrën e ruajtur. Dhe për të arritur këtë ju duhet të monitoroni marrjen e kalorive në dietë dhe të kryeni ushtrime që rrisin djegien tuaj të përditshme të kalorive.
Trajnim për të humbur barkun
Nuk mjafton të sulmosh nga një front i vetëm. Ushtrimet për të humbur barkun duhet të jenë të forta dhe të tipit kardiovaskular. Në rastin ideal, duhet të kombinoni të dy stërvitjet në një seancë. Më poshtë janë ushtrime për të dy stilet që do t'ju ndihmojnë të krijoni një stërvitje të plotë të rrafshimit të barkut.
Frekuenca e stërvitjeve varet nga secila. Nëse nuk keni shumë kohë, trajnimi dy herë në javë është më mirë se asgjë, por ideja është të jesh sa më konstante që të jetë e mundur pa harruar të bësh një pushim herë pas here.
Trainim fuqie
Push-ups janë një klasik që gjithmonë ia vlen të përfshihet në trajnimin tuaj. Megjithëse ato ndihmojnë për të punuar pak rajonin e barkut, kontributi në humbja e barkut nga shtytjet përcaktohet kryesisht nga numri i kalorive që trupi humbet gjatë kryerjes së këtij ushtrimi.
Një tjetër ushtrim mahnitës për aktivizojnë metabolizmin ndërsa punoni muskujt kryesorë të trupit janë mbledhjet. Mos harroni se, për të qenë efektiv, është e rëndësishme t'i zbatoni ato në mënyrë korrekte. Për ta bërë këtë, qëndroni me këmbët larg, afërsisht në përputhje me shpatullat tuaja. Normalisht që ktheheni në pozicionin fillestar kur kofshët janë paralele me dyshemenë. Sidoqoftë, mund të shtypni intensitetin maksimal në secilën mbledhje duke ulur sa më shumë që të jetë e mundur.
Përfshirja e dërrasave në trajnimin e forcës konsiderohet gjithashtu për të nxitur djegien e dhjamit në bark. Ushtrimet për të humbur barkun mund të drejtohen në çdo pjesë të trupit. Kjo fokusohet në të ashtuquajturën bërthamë. Bëni një dërrasë me krahët e zgjatur dhe mbajeni për 20 sekonda. Sigurohuni që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë dhe, mbi të gjitha, që të keni kontraktuar mirë barkun gjatë gjithë kohëzgjatjes së ushtrimit për të rritur efektivitetin e tij.
Avantazhi i punës me peshën tuaj të trupit është se, pasi nuk ka pajisje të nevojshme (përveç një rrogozi në disa raste), ju mund të stërviteni në çdo kohë dhe vend. Që nuk do të thotë se nuk mund të jenë shtoni disa ushtrime me pesha në trajnimin tuaj nëse keni mundësitë tilla si kaçurrela bicep ose mbledhje me shtangë. Megjithëse ato kanë dallimet e tyre, të dy opsionet (pesha trupore dhe peshat) kontribuojnë në rritjen e rezistencës dhe forcës dhe djegien e dhjamit, për të cilën bëhet fjalë.
Miti i bërjes së uljeve
Për një kohë të gjatë besohej se abdominals mund të ndihmonin të humbnin barkun vetë. Tani dihet se janë të dobishme në përcaktimin dhe forcimin e zonës, por nuk mjaftojnë kur bëhet fjalë për hedhjen e dhjamit të akumuluar në mes të trupit. Shtë e nevojshme t'i përfshini ato brenda një trajnimi më të gjerë që prek të gjitha pjesët e trupit dhe jo vetëm një. Me fjalë të tjera, nëse keni një bark të sheshtë, ato mund t'ju ndihmojnë ta skalitni atë, por nëse jo, duhet të mendoni më gjerë.
Stërvitje kardio
Vrapimi, noti dhe çiklizmi janë ushtrimet më të njohura kardio. Dhe ato janë gjithashtu ndër ushtrimet më të mira për humbjen e barkut dhe djegien e dhjamit në përgjithësi. Thjesht ecja nëpër fshat ose qytet gjithashtu ofron rezultate të jashtëzakonshme kur bëhet fjalë për djegien e dhjamit të tepërt të ruajtur në trup, përfshirë dhjamin e barkut. Por duhet të jetë me një ritëm të shpejtë.
Nëse jeni në palestër, rutinat, makinat eliptike dhe biçikletat e palëvizshme janë aleatët tuaj. Merrni parasysh trajnimin në interval (alternime të shtrirjes së intensitetit të moderuar me shtrirje me intensitet të lartë) nëse doni të digjni dhjamin më shpejt.
Alsoshtë gjithashtu e mundur të bëni disa kardio pa qenë e nevojshme të dilni nga shtëpia. Në këtë kuptim, burpeat janë një ide e shkëlqyeshme. Dhe ato janë mjaft kërkuese, aq më shumë përsëritje bëhen pa pushim, për këtë arsye ato janë shumë efikase në djegien e dhjamit, madje edhe llojin më rezistent. Ky është një ushtrim dy-në-një. Së pari ju bëni një shtytje në tokë dhe kulmoni me një kërcim të fuqishëm.