Cadaadisku wuxuu keenaa dhibaatooyin caafimaad oo badan, maaha wax cusub, laakiin waa run in ay jiraan xanuuno badan oo aan la kulanno aamusnaanta, annagoo ogaanayna ilaa maalin maalmaha ka mid ah, ku dhawaad si lama filaan ah, waxaan ogaanay inaan nafteena u ogolaanay inaan ku noolaano cadaadiska. Cadaadiska joogtada ahi waxa uu innagu waxyeelleeyaa in ka badan intii loo baahnaa iyo xitaa dhinacyada aan la filayn ee nolosheenna ama jidhkeenna. Tusaale ahaan, waxay yiraahdaan walbahaarka wuxuu keeni karaa dhalmo la'aan.
Falanqaynta cilmi-baarista bulshada sayniska, tani waa arrin adag oo ku saabsan taas oo hubaal ah in aysan jirin midnimo. Sababtoo ah waxaa jira saynis yahano inkira arinkaas iyagoo aaminsan in dhalmo la’aantu aysan ku dhicin diiqada, inkastoo taa caksigeeda ay tahay, in lamaanayaal badan, xaqiiqda ah in ay awoodi waayaan in ay uur qaadaan ubadkooda riyada ah ay ka niyad jabto, taas oo ku keenta dhibaatooyin shucuur ah. sida walbahaarka, walaaca iyo, ka sii daran, niyad-jabka.
Dhanka kale, dhakhaatiirta kale waxay qabaan, runtii, walaaca ayaa ah arrin kale oo soo kordhisa sababaha dhalmo la'aanta, taas oo ku sii badanaysa dhalinyarada ragga iyo dumarka. Waxaa laga yaabaa in xaqiiqda ah walbahaarka wuxuu saameeyaa kacsiga waxayna sababi kartaa dhibaatooyinka awood la'aanta, oo ay ku sii kordhiso dhibka, gaar ahaan dumarka, gaarista kacsiga marka ay walaacsan yihiin, waxay nagu dhiirigelisaa in aan u maleyno in diiqada sidoo kale ay doorkeeda qaadato marka laga hadlayo dhalmo la'aanta.
Xidhiidh noocee ah ayaa ka dhexayn kara walaaca iyo dhalmo la'aanta lab ama dhedig?
Cadaadisku ragga oo kaliya ma saameeyo, laakiin waa xumaan si siman u weerarta labada jinsi. Dhanka ragga, waxaa laga yaabaa in aad looga mahadceliyo sababtoo ah waxay keeni kartaa cillado muuqda, sida karti-darro ama biya-bax degdeg ah, rabitaan galmo la'aan ama rabitaan galmo oo aan la xakameynin. Kuwa dambe waa dhibaatooyin sidoo kale saameeya haweenka, inkasta oo si aan muuqan lahayn.
Si kastaba ha ahaatee, marka la eego mawduuca gacanta lagu hayo ee maqaalkan, oo ah dhalmo la'aan, ku noolaanshaha diiqada waxay naga dhigi kartaa madhalaysnimo waxayna adkeyn kartaa ragga iyo dumarka labadaba.
Waa qaladkiisa cortisol, Hormoonkaas oo jidhku soo daayo tiro aad u badan marka ay diiqada nagu hayso iyo in haddii diiqadani ay sii dheeraato ay keeni karto dhaawac soo gaadha caafimaadkeena. The hormoonnada loo yaqaan 'Del estrés', sida cortisol loo yaqaan, tiro badan waxay noqon kartaa sun, beddelka heerarka hormoonnada sidaas darteed, caqabad ku ah awoodeena uuraysiga.
Sababtan awgeed, marka laga reebo daruuraha maskaxda ee mugdiga ah ee naga ilaaliya inaan xoogga saarno marka aan samayneyno waxqabad kasta, oo ay ku jiraan daawashada filim ama galmo, waa inaan ku darnaa waxyeelada cortisol ay u geysan karto jirkeena.
Waa lagama maarmaan in la yareeyo cortisol, si hormoonnada ay ugu soo noqdaan heerarkoodii saxda ahaa, nolosheenana ay ku soo noqoto caadi, labadaba heer jireed iyo mid dabiici ah iyo heer dareen iyo maskaxeed labadaba.
Sida loo baabi'iyo walbahaarka si aanay u saamayn bacrinteena
Ciribtirka walbahaarka ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka, iyadoon loo eegin ulajeedkayaga inaan noqono waalid iyo in kale. In kasta oo ay caddahay in, haddii aan yoolkan leennahay, heerka walbahaarka sareeyo iyo inta uu sii jiro, hadafku wuu sii adkaan doonaa. Sidaa darteed, cabbirka ugu horreeya waa inaad barato sida loo baabi'iyo walbahaarka waxaanan rabnaa inaan gacan ku siino arrintan, haddaba halkan waxaa ah dhowr tibaax oo faa'iido leh oo aad maanta ku dhaqangeliso.
Samee isboorti
Waxaa la caddeeyey in ciyaaruhu ay caawiyaan dadka ay la ildaran yihiin walaaca iyo dhibaatooyinka niyadeed ee nooc kasta leh. Uma baahnid inaad isku disho qolka jimicsiga, laakiin waa inaad la qabsato socodka, socodka, baaskiilka iyo ciyaaraha kale ee aad jeceshahay, xitaa way ka sii fiican tahay haddii ay bannaanka joogaan, inkasta oo tani aanay daruuri ahayn.
Raadi ciyaar aad jeceshahay oo ku dhiirigelisa oo naftaada sii, sababtoo ah waxay noqon doontaa dariiqa aad uga baxsan karto, si aad u gubto adrenaline oo aad daashid jidhkaaga iyo maskaxdaada, taas oo u roonaan doonta laba shay, tan hore waa inay baxsadaan muddo dheer. waqtiga iyo tan labaad waa inaad si fiican u nasato.
Intaa waxaa dheer, ma iska indho tiri karno arrin kale oo muhiim ah oo ku saabsan ciyaaraha isboortiga, kuwaas oo ah faa'iidooyinka uu dhaqdhaqaaqa u keeno jirkeena iyo sida uu u wanaajiyo caafimaadkiisa.
Kaydi wakhtiga firaaqada
Madadaalada waa mid aad muhiim u ah inkastoo aynaan mar walba xisaabta ku darsan. Waxaan aad ugu foogannahay in aan gudano waajibaadkeena iyo sida ay lama huraanka u tahay in aan ka faa'iidaysano waqtigeena oo aan yeelano dabeecad mas'uul ah oo aan inta badan ka tagno madadaalo gadaal iyo xitaa dad ka saara nooc kasta oo madadaalo ah noloshooda. .
Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la sameeyo hawlo aan faa'iido lahayn laakiin na dareensiiya wanaag, haddii ay tahay inaad tagto filimada, ciyaarta Tetris ama akhrinta buug wanaagsan, ka qaybgalka shirarka khubarada aad jeceshahay iyo iwm. Wax kasta oo kaa mashquuliya naftaada oo aad dareento, soo dhawoow.
Abaabulaan kulamo qoyska iyo asxaabta
Haddii ay tahay inaad tiraahdo "maya" ka qaybgalka shirarka daalka leh ee qoyska iyo asxaabta, samee! Ha dareemin inaad ku qasban tahay oo dheh haa go'aan darted. Laakin, inta badan, waxaa hubaal ah in wakhti aad la qaadato qoyskaaga ama asxaabtaada ay la mid tahay dawo niyadeed oo kale ah, oo ku siinaysa waqtiyo fiican oo sheeko, sheeko, qosol iyo waano mararka qaarkood ku anfacaya. sii wad iyo kuwa kale, si fudud u dheh mahadsanid. adiga oo jidkaaga sii wad.
Haddii qofna uusan ku dhicin inuu abaabulo mid ka mid ah shirarkan caafimaadka qaba, adigu samee! Ku dhiirranow inaad weydiiso dadka kuugu dhow inay waqti la qaataan, haddii aad daawato kubbadda cagta, si ay u baxaan kafeega galabnimada Axadda ama dhawr cabitaan habeenka Jimcaha. Dhib malaha sida aad u mashquulsan tahay iyo waxa ay yihiin, haddii aad is abaabusho, waxaa jira wakhti wax kasta oo badan oo idinka mid ah aad u heli doonto wax aad u fiican inaad dib u bilowdo caadadan hore.
Ka waran haddii aad ku dhiirato inaad ku dhaqanto miyir-qabka?
El dareenka Kaliya maaha faw ama hiwaayad geesinimo leh. Haye, haddii ay wax shaqeeyaan oo ku dareensiiyaan, maxaad u tijaabin weyday? Runtuna waxay tahay in ay aad waxtar u leedahay in la gaadho nasashadaas in dabaysha dabaysha wadata ee nolosheenna aanay noo ogolayn.
Tixgeli inaad aado daawaynta
Haddi ay kugu adagtahay in aad dhaqan galiso talooyinkan ama aad sidaa samaysay balse aad u aragto in aanay ku filnayn, tixgeli aad daawaynta. Ma jiraan wax khalad ah in la sameeyo tan, dhab ahaantii, daaweeyayaasha ayaa si sax ah halkaas u jooga si ay nooga caawiyaan inaan fahamno halka welwelka xad-dhaafka ah uu ka yimaado oo na baro sida loo isticmaalo qalabka aan gacanta ku hayno si aan u maareyno shucuurteena.
Cadaadisku wuxuu keeni karaa dhalmo la'aan laakiin sidoo kale cillado kale oo aan tiro lahayn oo naga hor istaagaya inaan nolosheenna si buuxda u noolaanno oo aakhirka na saameeya jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale saameyneysaa kuwa nagu xiga.