ka abs xoog leh Waxay ka badan yihiin wax kasta oo lagama maarmaan u ah qurxinta adduunka Galbeedka, oo ay dad badani doonayaan oo ay kuwa kale gaareen, laakiin kaliya uma adeegaan inay kaa caawiyaan inaad dareento fiicnaan, laakiin sidoo kale waxay caawimaad weyn u yihiin dhabarka hoose iyo murqaha muruqyada. Marka, aan ka gudubno aragtida yaabka leh oo aan ku dhaqaaqno ku dhaqan, sax?
Waxa ugu horreeya ayaa ah in la ogaado in iyada oo aan la cunin cunto wanaagsan aan waxba la gaarin, iyo in qaybinta wanaagsan ay muhiim u tahay ka hortagga nuugista dufanka iyo in la gaaro qeexitaanka murqaha badan.
Midda labaad waa in la helo tababar wanaagsan, doorbidayaa jirka oo dhan, laakiin haddii aysan suurtagal ahayn, waxaad xoogga saari kartaa aagga caloosha iyo lumbar. Sideed taas ku heli kartaa? Hagaag, maahan arin aad u kakan, laakiin waxaan u qaadaneynaa inaad kaliya haysato waqti kugu filan oo aad ku jimicsato aagga caloosha.
Saddexaad, jimicsi jimicsi. Lama huraan! Maaddaama dufanku uusan ka socon qaybta la shaqeeyay, laakiin laga soocayo jirka oo dhan guud ahaan ... Mana jirto hab ka wanaagsan oo looga takhalusi karo in la sameeyo jimicsiga noocan ah, ha ahaato baaskiil taagan, orod, elliptical ...
Marka seddexdaan qodob la soo uruuriyo, natiijooyinka ayaga ayaa iskood u imaan doona (Hadaad si sax ah u sameyso, dabcan ...) Talooyin kooban oo ku saabsan tababarka caloosha:
- Sida koox kasta oo muruq ah, waa inay nasataa si ay u koraan, markaa ha ku badin shaqada, maadaama halkan tirada aysan u dhigmin tayada, ka fog!
- Sidoo kale waxaa lagugula talinayaa inaad tababaro jibbaarada (lateral) si loo dhameystiro horumarka.
- Sidoo kale waa wax xiiso leh in la tababaro jirka oo dhan, maxaa yeelay taasi waxay abuureysaa koritaan weyn (hypertrophy) muruqyada oo dhanna guud ahaan waa la xoojin doonaa.
Ha ilaawin sidoo kale, in haddii aadan si sax ah u fulinin saddexda waji (Shaqada, nafaqada iyo jimicsiga jimicsiga), ma gaari doontid yoolalkaaga, maskax wanaagsan iyo dhiirigelin ayaa lagama maarmaan ah, tan dambe maahan inay kaa gaabiyo!
Via: Jir-dhisnaan
hello, magacaygu waa eze
Waxaan rabaa in la calaamadeeyo calooshayda, sidee baan sameyn karaa? Waxaan ahay 14 sano jir, waxaan rabaa inaan iraahdo uurkayga waa la dareemi karaa laakiin lama calaamadin.
Waxaan rabaa caawimaad deg deg ah
haye waxwalba waa isku duubni iyo edeb waxaan ahay 13 jir gacmo adag, lugaha, dhabarka waxaan heystaa kaliya 4 sawir aniga ayaa iga maqan 2 laakiin waa run oo waa inaad si fiican u qaadataa nafaqada wanaagsan waxaan kugula talinayaa wax ha nacasnimo sameynin maxaa yeelay kaliya waad daali doontaa mana booqanaysid wax wanaagsan waxaan rajeynayaa in wixii aan kuu sheegay ay ku caawin doonaan
Magacaygu waa Pascual, waxaan ahay 12 jir waxaan haystaa 8 sawir, laakiin ma haysto cunno isku dheeli tiran, kaliya waxay yihiin calaamado iyo summad la'aan: S
anaguna sifiican ayaan usoconaa waana sii wadeynaa oo si wanaagsan ayaad u guursaneysaa!
Waxaan kugula talinayaa inaad qaadatid calaamadee oo aad ku calaamadee sidaan oo kale ay sii joogaan 😀
pss u hesho jimicsiga aser hehehe m Waxaan weydiinayaa isla su'aasha
Waad salaaman tihiin, mudo dheer ayaan aqrinayay goobta, waxaan u arkaa wax aad u xiiso badan in hada ragga ay sidoo kale is baran karaan, waxaan doonayay inaan ku waydiiyo su'aal in cabaar ah waan khafiifanahay, laakiin waxaan jeclaan lahaa inaan yeesho cufan Jidhka waxaan uga jeedaa kaliya inaan caato ahay laakiin inaan yeesho murqo badan, muddo ayaan baaskiil waday laakiin waxaan ubaahanahay inaad isiiso xog si aad uhesho murqo badan oo aan fiicnaado, waxaan leeyahay calool fiican laakiin waxaan jeclaan lahaa ha la calaamadeeyay dhabarkayguna waa waasac yahay lugahayguna waa sii ballaadhan yihiin haddii aad i caawin karto waan ku qanacsanahay waxaan ahay 21 sano
dib ugu noqosho fiican wax ka fiican garaacis ama guntin, google iyaga, loogu talagalay lugaha lugaha, qiyaastii laba jeer usbuucii, iyo murgacasho ama fadhiisimo, oo leh qiyaastii 10 rodol oo miisaan ah qoorta gadaasheeda, 3 nooc oo ah 15 ama 20 reps, isku day inaad jimicsi sameyso 3 jeer usbuucii, oo orod maalin kasta ugu yaraan 20 daqiiqo ... biyo cab, seexo 8 saacadood waxna cun seddexdii saacadoodba mar qiyaastii 5 jeer maalintii.
Hagaag qormadayda waa inaad ku tababarto jimicsi jimicsi buuxa samee jimicsi jirkaaga ah si aad uhesho cufnaan waa inaad cunta 6 jeer maalintii laakiin cunno caafimaad leh oo aad iibsato naftaada si aad u bilawdo creatine kuwaas oo ah fitamiino wanaagsan oo lagu kasbado cufka ama unugyada waa hagaag waxaan rajaynayaa inaan ku wareego
Hola
Magacaygu waa Denny Waxaan ahay 15 sano jir, waxaan aadayay qolka jimicsiga mudo hal sano ah laakiin runta ayaa ah in aaladaha ay ku yaalliin xoogaa rustic ah, (baaskiilado, miisaanno, dumbbells, baararka asymmetric, iyo wax kale, way qabataa Ma haysto mashiin aan kaga shaqeeyo laabta ama haa) waqtiga oo dhan oo aan joogay waxaan dareemay natiijooyin yar waxaan isweydiinayay inaad iga caawin karto hawl maalmeedkeyga igu habboon iyo waqtiga aan haysto maxaa yeelay waxay arki doonaan daraasad galabtii imikana wax yar ayaan tagi karaa Kahor intaanan aadin maalin kasta laakiin hadda waxaan tagi karaa oo keliya hal mar ama laba jeer usbuucii, waxaad arki doontaa gacmaheyga oo xoogaa weyn laakiin waxaan jeclaan lahaa inay noqdaan mid kale oo calooshaydu ay masaxdo, sidee baan u sameyn karaa si ay mar kale u koraan oo ay awoodaan inay jidhkayga ka yeeshaan caddad muruq badan Waxaan ula jeedaa dhabarka oo ballaadhan, gacmo waaweyn iyo cawro si fiican u calaamadeysan, lugaha adag, iwm ... Waxaad arki doontaa miisaankaagu waa 70 kg, waana ahay Dhererkiisu yahay 1.78cm.waxaan jeclaanlahaa inaad i caawiso fadlan maadama aanaan haysan e tilmaame a?
Hagaag waxaan rajaynayaa oo i caawin doonaa maadaama aan aad u qadarin lahaa!
maxaad afkayga u dhuuqi weyday oo aad iskaga tagaysaa adiga oo wasakhaynaya guacho fucking
Waa salaaman tahay, magaceygu waa Gonzalo oo waxaan ahay 14 jir.
Waxaan marwalba doonayay inaan muujiyo jir soo jiidasho iyo sasabasho badan laakiin waligay ma sameyn.
Waxaan raacayaa talooyinka abs sababtoo ah waxaan rabaa inaan yeesho "guddi yar" oo dad badani leeyihiin.
Waxaan damacsan yahay inaan raaco taladooda maxaa yeelay waxaan u arkaa inay waxtar leedahay oo waxaan u maleynayaa inay natiijooyin ka soo bixi doonto.
Kaliya waxaan rabay inaan weydiiyo: Da'dayda ... ma sameyn karaa jimicsiyadan mise weli aad baan u yarahay?
Waad salaaman tihiin Gonzalo, fiiri dhibaatadaadu waxay tahay inaad tahay qof aad u da 'yar jirkaaguna wali si fiican looma calaamadin karo, si kastaba ha noqotee, la qabsoco jirkaaga shaqooyinka isboortiga waxaadna arki doontaa inyar yar waxaad arki doontaa natiijada nasiibka iyo dhiiri galinta wanaagsan inaad rabto inaad yeelato jir aad ufiican oo soo jiita gabdhaha 🙂 nasiib salaan iyo isku duubni
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 14 jir waxaanan rabaa inaan yeesho jir calaamadeysan.
Eeg, Eygaygu waa inuu ordaa saacad badhkeed maalintii 😉 ka dibna 100 fadhi-qaadis ah maalin kasta 100 riix-riix maalin kasta si fiican wax u cun, cab 6 baas oo biyo ah maalin kasta si loo yareeyo kalooriyada, roodhida iyo shukulaatada iyo sonkorta, caafimaad cun cun waana intaas, waxaan rajeynayaa inay kuu adeegi doonto bye
waa inaanan haysan mashiinno komo ah oo aan ku jimicsado
Markaas waxaan rabaa inaad talo i siiso laakiin inaysan la mid ahayn sidaad mashiinnada ula shaqeyn lahayd iyo tan loogu talagalay fa =)
iaa waxay u diraan warqaddayda x fa
Mawjadaha Waxaan jeclaan lahaa inaan u sheego sida aan u sameysto caloosha hoosta iyo dhaqsaha badan, kaliya kuwa kore iyo qeyb ka mid ah feeraha ayaa sameysmaya Waan ku qanacsanahay jawaabtaada
Eeg, waxaan ahay 14 jir waxaan isku dayay inaan sameeyo jimicsi laakiin kuwa aan sameeyo kuma filna waxaanan rabaa inaan yeesho jir calaamadeysan oo aan ogaado cunno si jirkeyga loogu calaamadeeyo, fadlan waxaan rabaa caawimaad
Haye, waxaan ahay 21 jir, waxaan ku jimicsanayay guriga 4 bilood. Waxaan runtii rabaa inaan kasbado murqaha. Waxaan xoogga saaray hubka waxaanan durba arkay natiijooyin, waxay kordhiyeen dhumucdooda. Hadda waxaan bilaabay inaan wax ka qabto caloosha sidoo kale. Waxaan weydiinayaa haddii ay yaqaanaan waxqabadyo aan ku sameeyo qalab la'aan, maxaa yeelay waxaan haystaa burooyin. Waan hubaa inaan raaci doono jadwalka joogtada ah ee warqadda haddii la i siiyo, sidii la igu dhiirrigeliyey
Waad salaaman tihiin, waxaan jiraa 20 sano waana fiicanahay, waxaan dhihi karnaa ma ihi mid aad u buuran laakiin ma ahan mid aad u dhuuban, taas oo ah, jimicsi yar ayaan sameeyaa oo in badan baan socdaa. Dhibaatadaydu waxay tahay ma haysto waqti ama lacag aan ku aado qolka jirdhiska runtuna waxay tahay waxaan jeclaan lahaa inaan u calaamadeeyo caloosha qaab aanan u baahnayn inaan tago qolka jirdhiska.
Waan ogahay inay jiraan layliyo taas loogu talagalay, laakiin waxaan jeclaan lahaa inaan arko haddii qof i siin karo wax caadi ah ama wax.
Waxaan leeyahay faa iidada ah inaanan cabin soodhaha ama qashinka, markaa waxaan ubaahanahay inaan xoojiyo aaggaas. Wixii talo ah?
Waad mahadsan tihiin.
xAo,
Fiiri, uma baahnid inaad qolka jimicsiga aado si aad u yeelato calool si fiican u sameysan, rustic-ka ayaa ugu fiican kuwa ka soo socda ejejeje ...
fiiri halka aad si fiican ugu calaamadeyn karto 2 ama 3 bilood gudahood oo si wanaagsan loo calaamadeeyay
waa inaad adigu sameysid skate, ka goo oo saar alwaax qotoma
iyo incas iyo jilbahaaga waxaad u kala bixinaysaa intaad kari karto ilaa aad ka maareeysid inaad xabadkaaga waxyar ka hoos dhigtid dhulka runtiina wax badan ayey ii adeegtay ...
waxaan ahay 19 jir
Waad salaaman tahay, waxa ugufiican waa inaad sifiican u sameysid fadhiyada oo aad uxidhid borotiinada ... abuuraha aad ayuu ufiican yahay waxayna kuxirantahay had iyo jeer sidaad usocoto si aad natiijada u aragto, taasi waa hubaal. habka kale ee degdega ah ee lagu heli karo tan ayaa ah anabolics iyo salaanta xulashada shaqsiyeed
Waxa ugu fiican ayaa ah in la sameeyo fadhi-qabasho, marka aad neefta qabato, ka dib markaad kacdo, u codee hawada.
Waa salaaman tahay, waxaan aqriyay boggaaga oo waxaan u arkaa mid xiiso leh, waxaan ahay 16 sano jir, waxaan sameeyaa nidaam maalinle ah oo 380 fadhi ah.Ma garanayo haddii aan si sax ah u sameynayo iyo maxaa yeelay waan khafiifsanahay oo hadday saas tahay ma i siin kartaa qorshe cunto fadlan. Waxaan sugayaa jawaabtaada sida ugu dhakhsaha badan. Mahadsanid!
sidaan ku iri eeg bogga kore halka ay ku qoran tahay Diego waan khafiifanahay = laakiin waxaan leenahay xarumo badan oo lagu calaamadeeyo ma lihin dufan badan haddii aad leedahay facebook iga raadi halkaas waxaan ku hayaa sawirro Diego Bautista Ramirez ...
ç
nasiib badan ..
Hagaag dhibaatadaydu waxay tahay inaan yara cuni jiray ilaa laygu dhiirigaliyo jimicsiga laakiin waxaan u maleynayaa in miisaan badan iga lumay hadana waxaan dareemayaa xoogaa caato ah. Waxaan jeclaan lahaa in muruqyadayda la calaamadiyo malaha in aan la buunbuunin laakiin wax yar oo waxaan u maleynayaa in calooshaydu tahay biyo yar oo miisaanka iga dhimaya, maxaad igula talineysaa ?????????
Waad salaaman tihiin, waxaan ahay 15 jir Waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado haddii aan raaci karo taladaada si aan u yeesho calool calaamadeysan oo aan u khafiifiyo mise aad baan u yarahay? Waan ku faraxsanahay kaalmadaada.
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 15 sano jir waxaan sameeyay jimicsi kaliya qeybta bidix ee xabadka ayaa la sameeyay iyo ota ma sameyn karo si ay isku mid ahaadaan sidoo kale waxaan jeclaan lahaa in calooshu calaamadeyso waxaanan isku dayaa inaan culeys koro laakiin waxaan sameeyaa waxkasta oo ay qaadato mana helin anigu maxaan samayn karaa si aan u gaadho sadexdaas shay Waxaan rajaynayaa jawaab deg deg ah.
Haye, waxaan ahay 15jir waana fadhiyaa maalin kasta, laakiin ma yeelan karo calool calaamadeysan oo adag Maxaan sameeyaa?
Fadlan waxaan ubaahanahay jimicsi jimicsi caadi ah oo ka dhigi kara caloosheyda oo adkaata oo si dhakhso leh u adkaata kana dhigta mid shaqeysa Fadlan ii sheeg sida loo sameeyo
mahadsanid.
Haye, waxaan ahay 21 jir, runtu waxay tahay, waxaan u baahanahay talo fiican
Waxaan leeyahay calool fidsan oo calaamadeysan vdd ma aqaano waxa la sameeyo waxaan ahay quus waxaan u baahanahay caawimaad
Magacaygu waa Luis, waxaan ahay 16 jir waxaanan jeclaan lahaa talo si aan awood ugu yeesho inaan si fiican u calaamadeeyo maqnaanshaha bisha Nofembar taas oo iga caawineysa inaan wax cuno oo aan ku sameeyo guriga si aan u awoodo inaan calaamadeeyo maqnaanshahayga i caawiyo waxaan rabaa iyaga sida ugu dhakhsaha badan sida ugu macquulsan
Magacaygu waa Gerardo, waxaan ahay 14 jir waxaanan jeclaan lahaa inaan si fiican u calaamadeysto ka hor Nofeembar si ay igula taliyaan inaan wax cuno iyo inaan jimicsi samayn karo
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 16 jir, waxaan jeclaan lahaa inaad ii sheegto jimicsiyada ay tahay inaan sameeyo si aan u yeesho calool calaamadeysan, hada waxa aan diirada saarayo ugu badan waa culeysyada aan sameeyo 3 jeer usbuucii iyo hadii aan arkay natiijooyin, Waxaan sidoo kale jeclaan lahaa in la ii sheego jimicsiyada ay tahay inaan sameeyo si aan u helo lafo badan oo laabta ah laakiin bartanka waxaan ku arki karaa lafaha. Jawaabtaada ayaan sugayaa bye. mahadsanid
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 16 sano jir waxaan aadayay qolka jimicsiga mudo 1 sano ah laakiin shabakada ma arko natiijooyin badan waxaana rabaa inaan ogaado waxa la sameeyo si aan u calaamadeeyo culeyska jirkeyga 54 kg. oo waxaan ahay 1.64, runtii waxaan jeclaan lahaa inaad iga caawiso cunno ama jimicsi wax ku ool ah
Waxaan ahay 20 sano jir waxaanan rabaa inaan yeesho qaab jir ah Horay ayaa calooshayda loo calaamadeeyay hada waxaan rabaa inay yihiin kuwo aad u adag oo calaamadeysan
Haye, waxaan ahay Juan waxaanan jeclaan lahaa inaan yeesho xoog iyo calool adag
Waxaan ahay 15 jir waan cayilanyahay waxaan jeclaan lahaa inaad i caawiso waxaan rabaa inaan caato noqda waxaan leeyahay jir calaamadeysan waxaan jeclaan lahaa inaad i caawiso culeyskeyga badan darteed waxaan ka xishoonayaa inaan maro shaati la'aan waligey ma awoodin
Waa salaaman tahay ... kani waa Edgar ... hubi inaad jirkaga toosnaato iyo sidoo kale qoortaada ... ilaali neefsashadaada xakameyso ... iyo si aad uga sii darnaato, samee 40 nooc oo gaabis gaabis ah iyo 20 si dhakhso leh. .. ha sameyn wax badan. waad daciifin kartaa muruqyada ok ...
Waad salaaman tahay .. tan waxaa loogu talagalay Pablo… booqo bogga Gimnasio total.com waxaadna ka heli doontaa wax hadba baahidaada !!!
Waad salaaman tahay ... kani waa Axel, Oscar iyo Luis axel ugu horeeya ... durba waxaad ku jirtaa da 'dabcan waxaan kugula talinayaa inaad sameyso jadwal ah 40 tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah iyo 20 soo noqnoqoshada abs ah ... markaa isla qaddarka laakiin ku jira dariiq miskaha ah markaa sii wad ilaha oo jiifa dhinacna lugaha dhanka laabta iskuna day inaad horay u aragto had iyo jeer ok ... kuwa sameeya 20 gaabis ah iyo 10 deg deg ah ... Waxaan raacayaa Oscar ... haddii aad leedahay qaar dumbbells, samee 40 tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah laakiin istaaga oo labbiska dhinac walba lagu hayo waxaad u janjeeraysaa dhinac kasta ... ka dibna sii wad caloosha miskaha ok ... waan la socdaa Luis ... maalin kasta ... Waxaan kugula talinayaa inaad sameyso seddex maalmood usbuucii wakhti kasta waqti kasta ha ka doorbidee habeenkii ... oo aad sameyso isla 40 ku celcelin gaabis ah iyo 20 soon oo ay kujiraan waxyaabo badan !!! kuwaas oo ah 20 iyo 10 ok…. Hagaag, waxaan rajeynayaa inay waxtar kuu leedahay
Hello Rolan ... fiiri waxaan u baahanahay inaad ii sheegtid dhererkaaga iyo miisaankaaga ok ...
Waad salaaman tahay Luis Eduardo… waxaan kaa rabaa inaad ii sheegtid dhererkaaga iyo culeyskaaga ok…
Waa salaaman tahay, magaceygu waa Enzo waxaanan ahay 14 jir waxaanan rabaa in muruqyadayda si fiican loo calaamadeeyo Maxaan sameeyaa?
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 43 sano jir, culeyskeygu waa 77 kls, iyo waxaan ahay 1.70 dherer, waxaan ciyaaraa kubada cagta 2 ama 3 jeer usbuucii laakiin ma dhimi karo culeys intaas ka badan waxaana jeclaan lahaa inaan helo taladaada oo aan awoodo jir qurxoon dabcan caafimaad qaba, sidoo kale la calaamadeeyay. Salaan ka timid Ciudad del Este, Paraguay.
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 14 jir, waxaan jeclaan lahaa in la yeesho calool calaamadeysan, waxaan raacayaa fiidiyoow YouTube ah, waxaad leedahay 8 min abs, waad ii sheegi kartaa inta aan arki karo natiijooyinka iyo waliba haddii ay da 'yartahay ama intaas ka badan ayaan qaban karaa.
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 17 jir waxaanan jeclaan lahaa inaan yeesho calool calaamadeysan iyo xoogaa ciil ah laakiin waxa xun ayaa ah inaan nasto oo kaliya Isniinta, Arbacada iyo duhurka Axada, maxaa talo ah inaad ku dhaqaaqdo? ???. Waan ku qadarin lahaa qalbigayga oo dhan hadaad i caawiso ...
shabaqa waxaan rabaa inaan yeesho calool calaamadeysan oo sifiican loo calaamadeeyay, waad i fahantay
talo isii isii broo vaa
Waad salaaman tahay, magaceygu waa Luis, waxaan ahay 16… Waxaan sameeyay jimicsikeygii jimicsiga waxaanan rabaa inaan weydiiyo haddii ay tahay inaan u beddelo waqti ka waqti? Oh, markasta ma ku sii socon karaa?
Waxaan gurigeyga ku sameeyaa jimicsi yar iyo culeysyo qaarkood oo aan hayay maalin kasta seddexaad muddo labo bilood ah laakiin uma arko wax isbadal ah oo igu dhacaya ma aqaano hadii uu jiro qof iga caawin kara waxa igu dhacaya dufanka jirkeyga iyo Ma garanayo waxaad ku talinayso ama waxaan u baahanahay inaan aado jimicsi xirfad leh
Jawaabahaaga waan sugi doonaa
Waxaan ubaahanahay in lay caawiyo, waxaan ahay 15 jir
Waxaan ubaahanahay abs sida ugu dhaqsaha badan laakiin sida ugu dhaqsaha badan xfa ka caawi iyaga px haa mahadsanid
Waad salaaman tihiin dhamaantiin, runtu waxay tahay, ma aadayo qolka jimicsiga, waxa kaliya ee aan sameeyo ayaa ah inaan ciyaaro futsal maalin kasta runtiina waxay tahay jirkeygu wuu qumman yahay, waxaan rabaa inaan noqdo sida soii ///// // ps waxa aan isku dayayo in aan iraahdo waa jirkeyga Si wanaagsan ayaa loo calaamadeeyay /________________________ maxaa yeelay waxaan sameeyaa diatall gaar ah /// // hadaad rabto inaad ogaato waa diatahay ps mii mailkan
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss
Waan leeyahay abs iyo saaxiibtey way jeceshahay inay aragto, waxay had iyo jeer qabataa calooshayda iyo xundhuntayda cuncunka
Waxaan rabaa inaan sameeyo fadhi-ku-dirir sidaan yeelo oo kale
heer sare ah waa inay bixiyaan ama muujiyaan sawirro leh jimicsiyo ka dhib badan ama ka casrisan si ay caloosha ugu fiicnaato
Waxaan ubaahanahay xoogaa talo ah waxaanan jeclaan lahaa xoogaa abs, waxaan joojinayaa cunida caafimaadka qabta wayna i caawin doontaa maxaan sameeyaa? Waxaan ubaahanahay nidaam caadi ah ama waa maxay? Waxaan ubaahanahay caawimaad deg deg ah, runta ma aqaan?
Waad salaaman tihiin, waxaan ahay Hernan waxaan ahay 15 jir gurigana waan ku jimicsanayey laakiin waxaa laygu calaamadeeyay labada magac ee kor ku xusan ee naaga laakiin waxaan jeclaan lahaa in xabadkeyga la calaamadiyo waxbadan iyo waxa loo sii adkeeyo adigu waxaan rajeynayaa inaad jawaabta heyso
Waa salaaman tahay, waa hagaag, waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado sida loo helo xaasidnimo xaasidnimo ah marwalba waan jeclaa inaan haysto, waxaan aadayaa qolka jimicsiga oo waxaan haystaa jidh wanaagsan, waxaan ula jeedaa, waxaan haystaa mug iyo qeexid wanaagsan, waxaan ubaahanahay oo keliya abs. waxaan rajeynayaa inay i caawiyaan mahadsanid ……….
Waxaan ahay 14 sano jir waxaanan doonayaa inaan dhaliyo abs. Miyaan sameyn karaa jimicsi kahor?
Hagaag, sidoo kale waxaan rabaa inaan yeesho calool wanaagsan iyo qaar
naaso fiican xD
Macno malahan intaad sameysid, hadii aysan aheyn sidaad usameyso, culeys saar calooshaada waxyarna inbadan ilaa aad kaheleyso hadafkaaga, dhowr kamid ah asxaabteyda ayaa sidaas sameeya waxayna horeyba u leeyihiin calooshooda aad u calaamadeysan, iskuday, way ku soo jiidan doontaa waana kuu sahli doontaa inaad la joogto gabdhaha markaad ficilka ku jirto
Shaqaalaha! ABS wanaagsan ayaa kaa dhigeysa mamalon LAAKIIN inaad miisaankaaga dhinto oo aad gubto machiin buuran! Wax la mid ah jacayl samaynta daran hahaha! 100% la hubiyey! hahahaha
marka hore waa inaad lahaataa maskax togan oo guuleysata oo aadan ilaawin
MA WAAYO AMI LAYBKAAGA
maya maxaa yeelay GYM-ku wuu fiicanyahay kaliya in aan laga badin ama la rabo in la iftiimiyo sida baastarrada qaar oo leh waan leeyahay runtiina si fiican uma ciyi karaan maxaa yeelay waqti yar gudahood waxaan ku gaadhay muuqaal jireed oo aad u wanaagsan laakiin in haddii aan cuno xoogaa cunto ah laakiin waxay ku kacdaa ukumo cuno khudaar aad u yar oo saafi ah kadibna kuma dhameysan kartid gabdhaha inaad tahay BN quruxsan dhamaantoodna way ku doonayaan, si fiican, waxaan u leeyahay x khibrad
Waad salaaman tihiin, maalin wanaagsan, waxaan jeclaan lahaa inaan ku weydiiyo labo su'aalood, tan hore waxay tahay inaan xoogaa naaso waaweyn leeyahay tan kalena ay tahay inaan xoogaa sawirro ah laakiin ma ahan wax badan oo aan jeclaan lahaa inaan ogaado haddii laabta ay laydinka yareeyo jimicsiga maxaan kaloo sameyn karaa si calooshaydu si fiican u calaamadeysantahay, waxaan ahay 16 sano jir waxaan cabiray 1.71.
Waxaan ahay wiil dhalinyaro ah oo 14 jir ah Waxaan rabaa inaan ogaado noocyada jimicsi ee ay tahay inaan sameeyo si aan u helo jawaab wanaagsan oo degdeg ah !!
Hagaag, waxaan ahay 15 jir culeyskiisuna yahay 58kilos dhererkiisuna yahay 1.61m. Oo waxaan rabaa inaad ila taliso, waxaan haystaa labo bilood oo aan qabanayo abs iyo waxaan haystaa 250 oo leh ku celcelin 50 ah
oo leh culeys dheeri ah oo 10 kiilo ah iyo (abs) taagan 100 ka hor
iyada oo lagu celcelinayo 50 oo leh culays dheeri ah oo ah 4 kiilo oo aan u baahanahay in aan noqdo ama aanan u baahnayn in aan noqdo ama in ka sii badan.
Eeg, magaceygu waa Pablo, waxaan ahay 13 jir waxaan ku socdaa qiyaastii 5 kiiloomitir baaskiil oo waxaan sameeyaa ilaa 600 fadhiisino maalintii, laakiin waxa kaliya ee aan sameyn karo waa inaan calaamadeeyo labada fadhi ee ugu horeeya sidii aan calaamadeyn karaa qaabka caloosha oo dhan.
Haye, waxaan ahay 14 jir, waxaan ahay 1,68 sano jir waxaanan culeyskiisu yahay 65kg, waxaan leeyahay murqo wanaagsan, qormooyinkeyguna waxay si fiican u calaamadeeyaan laakiin ma heli karo waddo aan ku calaamadeeyo caloosha (gaar ahaan kuwa hoose)
Waxaan isku dayay inaan sameeyo 300 ama 400 laakiin waxaan kaliya oo xanuun ka dareemaa caloosha oo usbuuc dhan sii socota waxaan u maleynayaa inaan u baahanahay caawinaad yar haddii aad jimicsi sameyso (marka lagu daro caloosha caadiga ah ama plumetia (si loo kordhiyo garaaca wadnaha)) fadlan ii soo sheeg
layliyo u baahan xoog dhibaato ma leh
haa runta ayaa wanaagsan
Haye, waxaan ahay 12 jir wax badanna waan qabaa, laakiin calool yar baan leeyahay oo si dhib leh lama arko, sidee baan uga dhaadhiciyaa inay i tusaan?
Waad salaaman tahay waxaan ahay 14 jir waxaanan jecelahay inaan hoos u dhigo baruurta ku jirta calooshayda oo aan calaamadeeyo sidoo kale waxaan rabaa in qaybahayda la calaamadeeyo, layli noocee ah iyo noocee cunto ah ayaan u baahan ahay si aan u gaadho?
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 14 sano jir, haddii aan doonayo in calooshayda la calaamadeeyo, meeqa ayaan ku qasbanahay inaan sameeyo maalin kasta?
way fiicantahay laakiin mashiinada jimicsiga la’aanteed waxba ma qaban kartid
Waad salaaman tihiin, magaceygu waa jonatan, waxaan ahay 14 sano jir waxaan jimicsi sameynayay ku dhowaad 1 billood calooshayduna dhib malahan, waxaan haystaa 300 karaahiyo ah maalintii oo igu filan ama aan ubaahanahay inbadan
Waad salaaman tihiin, waxaan ahay 13 sano jir sifiican ayaan muruqyada ugu jiraa (wax badan) laakiin abs sababtoo ah waxaan haystaa pansita iyo shabaqa waxaan rabaa in aan miisaan yareeyo oo abs ayaa calaamadeeyay sanadkii shanaad waxaa la iigu calaamadeeyay labo hey iyo mid kale su'aal sidee ayaa la iigu calaamadeyn karaa maqnaansho aniga oo aan ku cunin jimicsi nadiif ah
kani waa e-maylkeyga pe.tu.cho@hotmail.com
Haye, waxaan ahay Pablo, waxay iigu yeeraan kubad
Waa salaaman tahay, sidee tahay? Waxaan u maleynayaa in jimicsiga maalinlaha ah intaadan ka fogaan xumaanta uu naga caawiyo inaan diiradda si wanaagsan u qaadno dabcan qofku had iyo jeer wuxuu rabaa dadka inay dhahaan haye, waxaad u muuqataa mid aad u wanaagsan, way ku qancineysaa waxayna ku siinaysaa tamar aad ku sii wadato iyo in ka badan ahaanshaha sexy, waa inay ahaato mid caafimaad leh.
Waxaan rabaa in aan dib u eego talooyin badan fadlan
OLA waxay rabtay inay ogaato sida aan ku calaamadeeyo dadka aan udhashey oo waxaan qaatey shaqo xoog ah JIIMKA oo waxaan qaatey cunto mana awoodo inaan calaamadeeyo ABDOMINAL -KAYGA HADDII AY II SII BIXI KARAAN SHAQOOYINKAASI IYO GUNADIETA WAAN KU MAHADSANAHAY INA LIKE SARKII SARKII OO KELIYA
Waa salaaman tahay, waxaan ahay 12 ardayda aan isku fasalka nahayna way jecel yihiin markaan kala baxo shaashadda xq c shaati baan helayaa laakiin si adag ayaan u sameeyaa waxaan u baahanahay inay ka soo baxaan bem xq abeses waan daalanahay gras
Waa salaaman tahay, waxaan ahay Ivan, waxaan rabaa in calooshu calaamadeyso, maxaa talo ah oo aad isiin laheyd, ma u diri kartaa emailkeyga?
SALAAN:
Fadlan ma ii sheegi kartaa sida loo calaamadeeyo caloosha anigu uma socdo shil gaari awgiis Waxaan ku jiraa cuntada aan sugaayo ugu dambeyntiina waxaan ka tagayaa dufanka iyo tortilla-da waxaan cunaa 3, maalin walbana waan sameeyaa jimicsi laakiin ma arko natiijooyin aan sheego aniga fadlan waxaan leeyahay culaysyo 5 kiilo ah
Waad salaaman tahay, waxaan jeclaan lahaa in si fiican loo calaamadeeyo abs waxaana jeclaan lahaa inaan ogaado sida loo sameeyo waqti gaaban iyo inay waxtar badan tahay
Waxaan ahay 39 sano jir culeyskiisuna waa 15 kiilo jirkeyga waxaan ku calaamadin karaa jimicsi
hello people ... si aad uhesho jimicsi waxa ugu horeeya ee aad sameyso waa badalida caadooyinka cunida, qashinka ha u badin, cun cuntooyinka leh borotiin badan, khudaar, miro iwm. Markaa waa in la bilaabo gubista dufankaas urursan ee aan haysanno, waxtar ma leh in la sameeyo 10 ama 0 fadhi-qaadasho ah illaa iyo inta aynaan gubin dufanka qarinaya maqnaanshaheenna, tanna waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo wadnaha ugu yaraan saddex jeer usbuucii 1000 ilaa 20 daqiiqo oo leh tababar xoog leh, dheh orodka treadmill-ka oo leh 30% u janjeera, 5 daqiiqo sida ugu dhakhsaha badan ee aad awoodid, 1 ilbiriqsi oo orod ama socod ah si aad neeftaada ugu qabsato jadwalka xiga, tan tababarka 30 daqiiqo waa ka badan yahay ku filan, laakiin xusuusnow in jimicsi kasta oo joogto ah ay fure u tahay inaad gaarto hadafkaaga.
farxad
Haye, waxaan ahay 14 jir waxaanan rabaa xoogaa si fiican u calaamadeysan laakiin ma lihi lacag jimicsi xfa dhaqso ii caawi ... Waxaan rabaa inaan ku helo ksa kayga oo aan ku jirin qolka jimicsiga
Ma ii soo diri kartaa layliyada wanaagsan ee aan sameyn karo si aan u gaaro hadafkeyga xfa ka jawaab celinta orodkeyga
Maxaa jira saaxiibo, waxaan rabaa inaan kuu sheego inaad sameyso cabs, isticmaal dumbbells, ugu yaraan seddex jeer usbuucii, si fiican u cun, waa inaad cuntaa cunto caafimaad leh (digir, maraq) iwm, hada waxaan arkaa in kuwa halkan wax ka faalloodaa ay yihiin 14 ama ka weyn 15 ma aadi kartid cunto weli, maxaa yeelay jirkaaga ayaa soo koraya, liddi ku ah, cun cun caafimaad leh sidaan kuu sheegay, cun digirta iwm, ha joojin cunista maxaa yeelay haddii aad ku baxdo cunto aadan u baahnayn, waxaa kugu dhici kara dhiig yaraan, iwm. Wiil Waxaan rajeynayaa in tani ay ku caawin doonto.
Halkan waxaan kuugu keenayaa dhowr jimicsi oo ku saabsan hubka:
QAYBTA:
Layligan waxaa lagu samayn karaa istaag ama fadhi. Waa inaad ku dhejisid gacan kasta gacan kasta, adigoon ka jabin curcurka iyo dhinacyada hore oo is barbar socda oo ku xiga dhinaca jirku.
Kor u qaad hal gacan markiiba sida haddii qajilku u jeedo dhinaca garabka, dhaqdhaqaaqa waa inuu ku dhawaadaa jirka.
Awooda waa inay udub dhexaad u tahay gacanta (biceps) sawirka waxaa lagu calaamadeeyay cagaar.
Ku samee 3 nooc oo ah 15 ku celcelin gacan kasta.
ELEVATION BARNAAMIJKA KOOXAHA:
Layligani waxaa lagu samayn karaa fadhi ama istaag, haddii aad dhibaato dhabarka ah qabtid waxaa fiican inaad ku fadhiisatid iyadoo dhabarkaaga si fiican loo taageeray.
Xooggu waa inuu udub dhexaad u yahay garbaha (aagga buluugga ah ee sawirka).
Adiga oo gacanta ku haya dumbbell, kor u qaad labada gacmood dhinacna isla mar ahaantaana u dhig garabka dhererka adiga oo aan xusullada xuslin.
Samee 3 nooc oo 15 soo noqnoqon ah.
Leyli loogu talagalay tababbarka:
Layligani waxaa lagu samayn karaa istaag ama fadhi, hal bilic oo kacsan. Waxaa lagu samayn karaa labada gacmood isku mar ama hal gacan markiiba sida ku cad jaantusyada. Aagga ay tahay in xooggu xoogga saaro waa dhinaca dambe ee gacanta.
Gacanta ayaa laga soo qaaday madaxa madaxana xusulku wuu jajaban yahay si qoobku gadaal ugu dhaco. Ku haynta gacanta booskaas, kala bixi oo jilbi suxulka si tartiib tartiib ah.
Samee 3 nooc oo 10 soo noqnoqon ah.
WAAN KU SOO BANDHIGAY LAYLISKAN HUBKA, WAAN KU RAJAYNAA IN AAD JECESHAHAY INTAAS KADIB OO SI FIICAN U CUN
LOOGU TALAGALAY SABABTA SIDA LOOGU SAMEEYO:
Istaag, soo qabso laba darajo oo ku dhaji labada dhinac ee jidhkaaga oo dhabarka toosan u taagan. Waxaad bilaabi doontaa
iyadoo la laalaabmayo mid ka mid ah dhinacyada jirridda illaa ay ka gaarto inta ugu yar ee suurtogalka ah iyada oo aan jilbaha laalaabin.
Kadib waxaad rogrogmi doontaa dhinaca kale ee jirridda, adigoo sameynaya isla dhaqdhaqaaqii iyo wixii la mid ah.
Kani waa mid ka mid ah jimicsiyada loogu talagalay caloosha dambe, oo lagu tababbarayo badanaa ilaha dibadda.
Ku jiifso jilbahaaga oo foorara, waxaan ku bilaabaynaa kordhinta
labada lugood ilaa horay looga dhaqaajinayo. Marka lagu qaado xadka ugu badan ee suurtogalka ah,
waxaan ku bilaabaynaa jilicsanaanta iyadoo la kaashanayo foosha muruqyada caloosha, iyadoo la gaarayo booska
asalka ah
Waa muhiim in la xasuusnaado in dhammaan jimicsiyada caloosha ay tahay in si joogto ah loo sameeyo.
ilaa tirada ku celcelinta la dhammeeyo.
Waxaad badanaa tababbari doontaa gobolka caloosha hoose.
Jiifto, oo gacmaha iyo lugaha la dheereeyo, waxaan isku dayi doonnaa inaan faraha talooyinkiisa ku taabno
gacmaha iyadoo la adeegsanayo jilicsanaanta heerka jirridda. Goor dambe, waxaan ku laaban doonnaa booska bilowga
si dib loogu bilaabo dhaqdhaqaaqa. Dhabarka waa inuu ahaadaa mid toosan, maxaa yeelay xoogga ayaa lagu sameyn doonaa heer
ee abdominals.
Waxaad tababbari doontaa labada qaybood ee kore iyo hoose ee malawadka malawadka.
Hagaag, halkan ayaan tan kaga tagayaa, waxaan rajeynayaa inay wax badan kaa caawin doonto. ASXAABTAY
Waad salaaman tahay !!!!! Waxaan u baahanahay k i caawi I waxaan leeyahay calool jilicsan oo aanan garanayn sida loo dhawaaqo maxaa yeelay runta mar horaba way i murugootaa durba waan u xiisay wax walba mana arko natiijooyinka waxaan u baahanahay caawintaada ma garanayo sida aan kuugu mahadcelinayo ok salaan jawaabta jawaabtaada dhaqso
Waxaan ahay 16 sano jir macluumaadkaaga qaawan, aniga ilama kulmo ama hooyooyinka, kaliya waxaa igu dhaca dhiig yaraan
MMM hello Waxaan ahay 14 sano jir oo qiyaastii 1 todobaad waxaan bilaabay fadhi ku dirir siyaabo kala duwan kuwaas oo dhamaantood aad u xanuun badan… .. Waxaan ahay 1.56, su'aashaydu waxay tahay hadii jimicsiga noocaas ah uu waxyeello u geysto koritaankeyga ??? Iyo sidoo kale, sidee baan u dhawaaqaa 4 6quadritos ”ee qeybta hoose ??? maxaa yeelay waxaan kaliya ku guuleystey inaan dhaliyo XNUMX.
Waxaan qabay appendisitis laba sano ka hor ma aanan laheyn goob jimicsi waxaanan jeclaan lahaa in jimicsiyada kale loo isticmaali karo caloosha iyo jirka oo dhan 24 jir ayaan ahay waxaan u baahanahay xoogaa caawinaad ah, waad u mahadcelin doontaa, waad ii soo diri doontaa iimayl ahaan ... mahadsanid ...
Waa salaaman tahay, waxaan ahay Luis, waxaan ahay 0 jir maalin kasta oo aan sameeyo jimicsi waxaana laygu calaamadeeyaa gacmaha iyo sidoo kale laabta iyo qeybaha kale laakiin caloosha ma calaamadin karin waxa ay tahay ama sideen u sameyn karaa si aan u calaamadeeyo si dhakhso ah, ma i caawin kartaa
Waxaan ahay 15 jir waxaan doonayaa inaan muruqyo ku yeesho dhabarka, caloosha iyo naasaha oo aan sameeyo si ay ii koraan
Salaan !!! Waxaan ahay 15 jir, xoogaa caato ah ayaan ahay, runtiina waxay noqon kartaa inaan leeyahay muruqyo calaamadeysan. Waxaan sameeyaa jimicsi badan oo sifiican ayaan wax u cunaa, laakiin ma awoodin inaan calaamadeeyo muruqyadeyda, waxaa laga yaabaa inaan ogahay waxa ay tahay iyo sida aan u abuuri karo tiro badan oo jir ah fadlan waana ku mahadsan yahay Ciao….
Waa salaaman tahay, waxaan ahay Francisco, waad ku mahadsan tahay kaalmadaada, waxaan ahay 14 sano jir, waxaan raacay jadwalkaaga muddo bil ah oo si fiican ayaan u calaamadeeyay, aad baad u mahadsan tahay oo gabdho badan ayaa iga dambeeya.
Maxaa jira, baato, qofkasta oo aad ka tirsanaato madashaan ama anigu garan maayo waxay tahay, laakiin waxaan u baahanahay xoogaa caawimaad ah.Waxaan ka imid Mexico.Waxa dhacaya ayaa ah in qof la dhunkado inaadeer ka weyn (20 jir) ayaa ii sheegay in aan jimicsi u aadayno isaguna aniga lacag buu iga siiyay waxaanan ku idhi haa markii hore waxaan ahaa caajis inaan fikirka ka fikiro laakiin aad ayaan uga sii fikiray oo waxaan idhi wanaaga ayaa ka fiican oo waxaan doonayaa inaan noqdo nuugayo laakiin aan aad u badnayn ma xadgudub laakiin waa haddii la calaamadeeyay laakiin markaa waxaa soo baxay ina adeerkay oo aan sii haynin
Anigu waxaan ahay 14 naftayda waan abuuri karaa aaladaha qaarkood laakiin waxaan jeclaan lahaa xoogaa cunto qaadasho ah iyo nooca jimicsiga hawada loo adeegsado, waan ogahay inaan qatar ugu jiro inaan noqdo doqon laakiin anigu ma ihi qof caba, waxaan mar horeba iska hubiyay dhakhtarka lafahayguna way koreen wayna sii balaadheen Waxaan haystaa goob jimicsi oo caymis ah 18 jir maxaa yeelay hooyaday waxay ka shaqaysaa dawlada waxaanan tagi karaa qolka jimicsiga ee dawlada oo aan hore u aaday si aan u soo arko hooyadan hooyadeedna wax walba way haysataa waana ii bilaash laakiin ilaa 18 laakiin waxaan rabaa inaan hada bilaabo runtii waan ku qanacsanahay, waan ka xumahay higaada xun, waxaan ku jiraa bery madow waxbadanna kama fahmin
ogow: dhiirigelin igama maqantahay waxaanan leeyahay iska caabin badan, cidna, cidna ma aqaan, iyo inaadeerkay oo horaba jimicsiga in muddo ah igu soo dejin kara
Waad salaaman tahay, magaceygu waa Sergio waxaana rabaa in jirkeyga la calaamadeeyo, waxaan ahay qof waasac ah runtiina waxaan rabaa in la ii calaamadeeyo sidaan u sameyn karo si jirkeygu uu u yahay hinaase dad badan hadaad i caawin karto, dir waxaa si my email
Mahadsanid!!!!!!!!!!
si adag u tababar, naso ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo ah kuna cun si aad u nadiif ah taas iyo caawimaad wanaagsan oo ka timaadda kaabis ahaan sida creatine saafi ah, waad u heleysaa hubaal.
Hab kale ayaa ah sino badan hahaha, ha qoslin, waa run.
Waad salaaman tahay, waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado sida loo yeesho calool calaamadeysan taas ka sokow anigu aad baan u dhuuban nahay, waa run inaan u baahanahay inaan wax badan cuno
Haye, waxaan ahay nin caato ah, waxaan ahay 17 jir, waxaan u soo jeestay bishii Nofeembar, runta waxaan jeclaan lahaa inaan culeyskeyga kordhiyo oo aan muruqyadeyda u dhawaaqo sida pectorals, kubka, caloosha iyo bakaylaha. jawaabo Waxaan jeclaan lahaa inaan shaaciyo maxaa yeelay hadaan 17 sano jir ahay guskeygu waa 12 sano oo kaliya mana yeesho timo horeyba waxaan ulahaa biyo baxa habeenka sidoo kale laakin ragga da'deyda ah waxay leeyihiin gus aad u horumarsan waana sabab la mid ah inaan caato ahay miisaankaaga 55 kiilo ma jiraan wax keenaya in guskaygu koraan iigu soo jawaab iimayl fadlan sug jawaabtaada
Haye, waxaan ahay 13 sano jir, marhore waxaan haystaa gacmo adag, dhabarka oo adag, lug adag, laakiin waxaan haystaa oo keliya 4 laba jibbaaran, ma iga caawin kartaa inaan helo tan kale 2 ????????? ???
Hi Bro, mmm… Waxaan kaa rabaa inaad talo fiican i siiso, waxaan u baahanahay inaan yeesho Calool Calaamadeysan iyo xoogaa gacmo ah 2 bilood gudahood kuwa badan, waxaan ahay 16 sano jir, culeyskeygana waa 52 kg dhererkooduna waa 1.56 mitir, waxaan waxaan ubaahanahay inaad i caawiso, oo sifiican .. Waxaan leeyahay xoogaa jir ah ... laakiin maadaama aan ahay DJ oo aan kujiro koox waltzistic ah, pz, waxaan rabaa inaan inyar inyar haysto (waxaan ula jeedaa, inaad i caawiso) oo waxaan ubaahanahay waxbadan hada markaan ciyaarayo riwaayad, i caawi !!!! grax =)
Kuvole pos waxaan ugu yeeraa Eduardo sidee baad u tahay k biceps-ka ayaa si aad ah u calaamadeysan, waxaan rabaa inaan calaamadiyo wax badan oo k ah ayaga si dhib yar ayaa loo arki karaa oo boostada waxaan ku mashquulsanahay kuwa wanaagsan sejos for k
Waad salaaman tihiin, galab wanaagsan, waxaan ahay 17 sano jir, waxaan rabaa inaan helo astaamo magac leh oo si fiican loo qeexay, horeyna waxaan khibrad ugu lahaa culeyska, waana sababta aan u leeyahay tababar wanaagsan oo jirka ah laakiin wali ma helin Maxaan sameeyaa?
Waad salaaman tahay Waxaan ahay 23 sano jir laakiin jidhkeygu wali si fiican uma calaamadeysan.boi to the gim.pero Waxaan dareemayaa in aaladaha aysan jirin wax ficil ah oo aan u doonayo jirka. Kaliya waxaan rabaa inaan calaamadeeyo caloosha ... oo aan yeesho oo aan yeesho jidh jilicsan ... qof ayaa isiin kara xoogaa talooyin ah oo aan ku sameeyo ...
Hagaag, waxaan ahay 15 sano jir waxaan sameeyaa jimicsiyo badan oo caloosha ah, in kastoo aanan waligey sameynin laylisyo caloosha ah, ma ii sharixi kartaa?
Da'daada dadku waxay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad deg-deg ah oo hubaal waad khafiifsan tahay, uma baahnid inaad jimicsi sameysid si aad u calaamadeysid caloosha maaddaama aadan dufan kujirin, sug dhowr sano oo dheeri ah oo haddii aad sii wadato adigoon jimicsi sameynin calooshaadu way baaba'aysaa, waa waqti go'an
Waa salaaman tahay, waxaan ahay Luis Santiago, waxaan doonayey inaan ku caawiyo, waxaan ahay wiil 13 jir ah, waan caato ahay, si fiican ayaan wax u cunaa, waxa kaliya ee aan doonayona waa inaan ogaado sida jidhkayga looga dhigo maqaar iyo muruqyada madaama aan sameeyo siyaabo kala duwan si aan jirkeyga uga dhigo abs mana aanan helin, marka waxaan rabay inaan ogaado hadii sababta aanan u guuleysan ay tahay da 'ama sababto ah inaanan si fiican wax u qaban. I caawi fadlan isii qorshe ama wax aan ku kobciyo muruqyadayda xfa. mahadsanid :-) i caawi. Nabadeey.
Anigu waxaan ahay 13 sano jir waxaana jirkeyga ku leeyahay calaamado laakiin kaliya waa kuwa toosan waxaanan jeclaan lahaa inaan yeesho jir wanaagsan, waxaan leeyahay saaxiibo 14 jir ah oo ay muujinayaan, waxaan ku jiraa shuruudaha jir ahaaneed ee aan leeyahay jir wanaagsan oo aan jeclaan lahaa, Fadlan waxaan u baahanahay talo jimicsi iyo cunto wanaagsan, fadlan, Mahadsanid.
Haye, waxaan ahay 11 waxaan rabaa inaan helo fagaarayaasha ay tahay inaan sameeyo
Aniga ayaa ugufiican, wax walbana waan calaamadeeyay
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 16 jir, waxaan ahay 1:80 aadna waan u khafiifanahay waxaan rabaa inaan helo jir caafimaad qaba iyo jimicsiyada aanan u shaqeyneyn aniga sida aan sameeyo si aan u yeesho murqo badan
Waan ku faraxsanahay, waxaan ahay Edgar waxaan ahay 17 jir aad u khafiif ah oo aan caato ahay laakiin waxaan aadayaa goob jimicsi oo ii noqon laheyd halkii aan ku tababari lahaa si aan u yeesho calool calaamadeysan oo muruq leh
Magaceygu waa John, waxaan ahay 34 sano jir, waxaan cabiray 1.62 culeyskiisuna waa 68, waxaan imid goobta jimicsiga laakiin wali ma arag natiijooyin. Waxaan inbadan xooga saaray caloosha mana ubaahanahay caawinaadaada ama talo xk waan quustay oo waxaan iskudayayay inaan si kadis ah caloosha ugu mudo irbad kadispan ah, 3dii ama 8dii maalmood ee kasta, ii sheeg sababta. K in la sameeyo? Iyo cawaaqib xumo ama xumaan waxaan ku yeelan karaa xiddiggu inuu sameeyo wayna ila taliyaan. hawlgalada caadiga ah ayaa caawin doona in la calaamadeeyo calooshayda si ka dhaqso iyo dhaqso badan, waxaan filayaa jawaabtaada ku soo dir emailkayga ama goobta; Waxaan kuugu hanbalyeynayaa dadaalkaaga aad ku dayactireyso barta si aad nooga caawiso..waxaan kaaga mahadcelinayaa hore.
Waa salaaman tahay, waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado haddii baaskiil taagan aniga ii shaqeynayo iyo layliyo kale oo aan sameyn karo, Fadlan, waxaan rabaa inaan calaamadeysto abs…. Waxaan rajaynayaa jawaabaha qaarkood inay nabad galaan… !!!!
Waxaan ahay labo iyo toban sano waxaan calaamadeeyay 6 laakiin waa la calaamadeeyay oo lama calaamadeyn sababtoo ah »» »» »» ?????????
Waxaan ahay 12 sano jir, waxaan heystaa kaliya 4 jibbaarana oo la calaamadeeyay waxaanan rabaa inaan calaamadiyo 2 gunta sida ugu dhaqsaha badan ayaan u calaamadin karaa gadaashana waxaan rabaa inaan calaameeyo hal pokitititto oo dheeri ah. iga caawi mahadsanid! ...
Waxaan ahay 17 jir waxaanan rabaa inaan yeesho adominale waxaan qabaa pansa sideen ku sameyn karaa
Waan jeclahay Carlos sideen u calaamadeeyaa salka kaliya waxaan hayaa labada kore ee aan arki karo
Ke onda, Carlos, Magacaygu waa Jorge A. Lopez; oo waxaan kuu sheegayaa sidaad u calaamadeyso sanduuqyada hoose:
Dhabarka u jiifso gacmahaaga saar meesha sare ee badhidaada, labada cagood kor u wada qaad sida ugu badan ee aad kari karto, adiga oo aan iska bixin.
Samee 4 nooc oo ah labaatan, iyo maadaama aad waqti fiican haysatid, u siyaadi 4 nooc oo ah 25 ama 30.
Layli aad u wanaagsan this!
q sideen ku heli karaa oo aan ku hagaajin karaa muruqyada adag ee wanaagsan waa su'aashayda….