Hadaad tahay ka bilaabaya tartanka iyo orodka, waxaa jira tilmaamo ay tahay inaad maskaxda ku hayso.
Qalabka waa muhiim, dharka, kabaha, qalabka, qalabka garaaca garaaca wadnaha, iwm. Laakiin waxyaabo badan ayaa jira. Qorshe tababar, tusaale ahaan.
Dhaawacyada iska ilaali
Wax ku tari maayo inaad bilowdo inaad aad u xoog badnaato oo aad naftaada dhaawacdo. Waa inaad tagtaa awood siinta jirkaaga oo aad ula jaanqaaddo tartanka, tartiib tartiib. Ha bilaabin xoog badan, isticmaal farsamo habboon.
Dhab ahaantii, waxa ugu fiican ee la sameeyo si aad u bilowdo inaad si fiican u socoto waa inaad isticmaasho adeegyada tababaraha shaqsiyeed.
Yoolalka dhabta ah
Ha u dhicin jirrabaadda niyad jabka, sababtoo ah ma ordi doontid 5 km., Maalintii afraad ee tababarkaaga Orodka. Yoolalkaagu waxay noqon karaan inaad ordo, wax dheer iyo ka dheer adigoon joojin. Laga bilaabo 30 ilbiriqsi, hal daqiiqo, labo, shan, 10 daqiiqo, ka dibna 20, 30 oo aad u socoto ilaa saacad.
Sidoo kale waad ka fiirsan kartaa masaafada socda. Ka bilow 300 mitir, nus kiiloomitir, halkaasna ka kac.
Qalabka saxda ah
Ka bilaabida Orodku qaali maaha haba yaraatee. Dhar yar oo raaxo leh ayaa tan ku filan. Laakiin tayada ayaa u qalantaa. Dhar kugu habboon jirkaaga iyo astaamahaaga ayaa si cad isbadal u samayn doona.
Sneakers waa inay noqdaan waxa ugu horreeya ee la tixgeliyo. Raad-raadiska, socodsiinta, ayaa ah qaybta ugu muhiimsan.
Ka gudub bilowga
Runtii toddobaadyada ugu horreeya way adag yihiin. Haddii aad ka timid nolol deggan, waxaad yeelan doontaa qallafsanaan, waad daali doontaa inta badan maalinta. Waadna shakiyi doontaa haddii tani adiga adiga loogu talagalay.
Waxa ugu fiican ayaa ah, orod ahaan, horumarku waa mid aad u dhakhso badan. Maalin kasta waxaad arki doontaa inaad kordhineyso waqtiga tababarka in yar, in xawaaruhu ka fiican yahay. Xitaa in xawaaraha tartanka uu sareeyo.
Shirkad la tababarayo
Faa'iidooyinka orodka waxaa ka mid ah inaad dooran karto xilliga ku habboon. Uma baahnid inaad haysato waddo kuu gaar ah. Si kastaba ha noqotee, lamaanaha tababarka waa dhiirigelin wanaagsan. Ujeeddooyinka la dejiyey waxay noqon karaan kuwo wadajir ah.
Ilaha sawirka: Tartamayaasha Greatist / Running