Cunnooyinka ugu fiican ee jimicsiga

Weligay fiiro gaar ah siinin wax cunista, dib iyo gadaal ayaan ugu laabanayay jimicsiga, mararka qaar tababar adag ayaan qaatay, laakiin hadda waan arkaa awoodda cuntada wanaagsan habka jidhku u ekaado una horumaro. Cuntada ayaa ugu yar 75% caafimaadka.

Cunnadu aad ayey muhiim u tahay taasi waa sababta aan u caddeyn doonno in kaabisyadu ay intaas uun yihiin, waxay ka dhigan tahay in isticmaalkooda uu ku daro nafaqadaada, ma beddeleyso. Weligaa ha uga fikirin taas macnahaas.

Waxaan ognahay in sKordhinta jirdhisku waa dhammaystir si loo helo murqo badan, ballaadhan oo xoog badan. Si aad u qaadato kaabisyo waa inaad sameysaa jimicsi fara badan oo adag, jadwal fudud ma noqon doono qayb haddii waxa aad rabto ay tahay inaad isticmaasho waxyaabo dheeri ah oo aad weyneyso jirkaaga.

Waa inuu wax cunaa 3-kii saacadoodba marSi aad murqo u hesho oo aad dufanka u lumiso, uma baahnid inaad cuntid karbohaydraytyo adag afar ama shan saacadood ka hor intaadan seexan waana inay marwalba jirtaa barootiin ku jirta cuntadaada, ugu badnaan 70 garaam.

Oo si fiican maqaalkani wuxuu ku saabsan yahay dheeri ah laakiin waxaa muhiim ah inaad magacawdo waxa ay tahay inaad isticmaasho Karbohaydraytyada, borotiinnada, biyaha iyo xitaa dufanka sidoo kale, maxaa yeelay dufanka ayaa lagama maarmaan u ah dhismaha murqaha.

Ka dib markaan kugu wargaliyo wixii ku saabsan nafaqada, waxaan kugula talinayaa inaad booqato maqaalkan Maxaa la cunaa si loo wanaajiyo murqaha?

Gudaha qolka jimicsiga waxaan ubaahan doonnaa inaan noqono kuwa aad u xoogan oo ka buuxo tamar iyo xoog, markaa kaliya ayaan u hoggaansameynaa hawl maalmeed dalbanaya oo mahadsan cuntada + kaabis ah waxaan gaari doonnaa yoolka aan hiigsaneyno.

Borotiinku waa waxa ugu muhiimsan ee laga fiirsado, dabeecadda waxay na siisaa noocyo badan oo borotiin ah. Haddii aan qaadanno borotiinno badan oo whey ah oo naga caawin doona inaan ballaarinno oo aan kordhinno muruqeenna.

Waxaan qaadan karnaa dhowr jeer maalintii, kuwa caanka ah Protein ruxruxaa.

• Amino acids laami ah Iyagu waa kaabis xiiso leh oo la qaadan karo inta aan jimicsiga sameyneyno waxayna yareyn doontaa daalka muruqyada ee jimicsiga lagu sameeyo jimicsiga

• Glutamine Waxay la mid tahay amino acids laakiin waxay naga soo kaban doontaa dhamaadka hawl dheer oo adag oo ah laylisyada muruqyada.

• Creatine Way fiicantahay, badiyaa waxay qaadataa nus saac ama 45 daqiiqo kahor tababarka waxaana loo isticmaalaa in lagu sameeyo waxqabad aad ufiican jimicsiga sidoo kale waxaa kordha murqaha.