Markaad dooranaysid inaad cabto shaah ama kafee, waa inaan xisaabta ku dar guryaha qaar ama mid kale. Ma aha isla boqolkiiba kafeega labadaba.
In kasta oo dhexdhexaadku ahaado mid caadi ka ah cabitaannadan, haddana waan ka wada hadalnay faa iidooyinka midkastaaba leeyahay.
Waxyaabaha qaxwada leh
Qaxwada ayaa ina dhaqaajisa, na toosisa. Koob kafee ah subaxdii ayaa u dhaqma sidii ilaaliye inta lagu jiro maalinta. Waxay kufiicantahay daal maskaxeed, jimicsi kadib. Sida lagu xusay daraasadaha, kafeega wuxuu ka hortagi karaa noocyada kansarka qaarkood, sida kansarka sanbabada. Waxay ka hortagtaa lafaha iyo sonkorowga.
Faa’iido darrooyinka cabitaanka kafeega
Saynisyahanada qaarkood waxay aaminsan yihiin in kafeega uu sababi karo hurdo la’aan. Dadka oo dhan kuma wada saameynayo, maadaama dadka qaxwada caba qaarkood laga yaabo inay dareemaan xanaaq badan iyo walwal. Waxay saameyn ku yeelan kartaa garaaca wadnahaaga iyo garaaca wadnahaaga.
Faa'iidooyinka shaaha
Siempre Isku dheelitirka jirka ayaa loo aaneeyaa cabitaankan, waxay leedahay saameynta dejinta neerfaha. Waxay kaa caawin kartaa dheef-shiidka iyo sidoo kale waxay yareysaa xasaasiyadda. Waxaa lagula talinayaa dadka qaba niyad-jabka, xaaladaha xirfadeed ee walaaca leh, waqtiga imtixaanka.
Shaahu wuxuu leeyahay fiitamiinada ka hortagga jirka:
- Cagaar, fitamiin A, C.
- Fiitamiinada cas B, D.
- Shaaha madow wuxuu u roon yahay lafo-beelka.
Maxaa shaaha loo cabi la’yahay?
Shaaha ayaa leh theine, taas oo dadka qaarkii ku abuuri karta walwal. Waxay leedahay midabbo dabiici ah oo qiijin kara dhaldhalaalka ilkaha. Ku qaadashada keega ama macmacaanka ayaa wax ka beddeli kara hantidiisa. Dadka qaarkiis ee u baahan birta, laguma talin karo, maadaama ay ka nuugayso macdantaan ayna yareyneyso sifooyinkeeda.
Shaah ama kafee?
Shaahu wuxuu leeyahay xaddi badan oo fluoride ah, oo saameyn ku yeelan kara maskaxda ama kelyaha haddii aan si xad dhaaf ah u qaadno. Taas bedelkeeda, waxay leedahay flavonoids, taas oo noqon karta mid ku habboon in laga fogaado halista cudurka wadnaha. Shaah iyo kafeega labaduba waxay leeyihiin kafeyn. Si aan u dooranno isticmaalka maalinlaha ah, waa inaan ogaanno in kafeega uu leeyahay inta u dhexeysa 80 ilaa 185 miligram oo kafee ah. Shaaha kaliya wuxuu u dhexeeyaa 15 iyo 70 milligram.
Ilaha sawirka: