Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka oo aad go'aansato inaad ka booddo quraacda, saameynta dhacdaa waxay noqon kartaa mid ka soo horjeedda waxa aad rabto. Quraac fiican oo caafimaad leh Waxay na siin doontaa xoog aan ku bilawno maalinta tamar.
Waxaa la cadeeyay in Ka-dhaafitaanka quraacdu waxay saameyn ku yeelaneysaa kororka miisaanka, maadaama welwel badan oo ku saabsan cunista la abuuray. Cawaaqibka ayaa ah in kalooriyeyaal badan la cuno maalinta oo dhan.
Cunista quraac caafimaad qabta waxay ku siinaysaa dareen buuxa, waxayna siisaa faa iidooyin badan jirka.
Quraacda boorashka leh khudrad
Laba walxood oo aasaasi ah oo tamar siiya jirka. Waxaan kari doonaa nus koob oo boorash ah caano dufan leh. Waxaan ku dari doonaa jeermis yar iyo laba qaado oo miro la jarjarey. Midhaha waxay noqon karaan moos, tufaax, berry cas, iwm.
Nuts, miro daray ah, iyo yogurt Greek
Isku darka kale ee ku habboon quraac caafimaad leh. Yogurts Giriiggu waxay ka kooban yihiin boqolkiiba laba borotiin iyo mabaadi'da probiotic yogurt caadi ah.
Mushrooms iyo ukunta
Diyaarinta quraacdan, waa inaad waqti yar haysataa. Ku kari boqoshaada qaaddo saliid saytuun ah. Marka xigta, waxaan ku dari doonaa boqoshaada la jarjaray iyo ukun. Wax walba si fiican ayaan u walaaqi doonnaa. Fikrad fiican waa inaad dhigtaa ukunta la dubay dushooda ama rootiyada miraha wada leh.
Rooti rooti ah oo quraac ah
Waxaad ku samayn kartaa sandwich gurigaaga si aad ugu raaxeysatid quraac caafimaad leh. Ukun lagu shiilay saliid saytuun ah ayaa la dul dhigi doonaa laba dabool oo rootiga oo dhan. Buuxintaan waxaan ku dari doonaa xoogaa jeex yaanyo ah, xoogaa caleemo yaanyo ah iyo jeex jiis qafiif ah.
Omelet qudaarta
Cunnadan khudradda ah waxay ku habboon tahay in la isku daro quraac caafimaad qabta iyo faa'iidooyinka khudradda. Mid ka mid ah fikradda tan ayaa ah in ukunta lagu wada garaaco basbaas casaan iyo cagaar ah oo la jarjarey, caleemaha isbinaajka la jarjaray iyo basasha. Wax walba si fiican ugu kari digsi shiilan iyo miiska.
Ilaha sawirka: Maamulahaaga caafimaadka