Už podľa názvu môžete intuitívne zistiť, čo sparťanský tréning. Jedná sa o vykonávanie veľmi intenzívnych činností s cieľom zlepšenia fyzických schopností a zlepšenia nášho fyzického vzhľadu. Osoba, ktorá podstúpi tento typ výcviku, hľadá dokonalú rovnováhu medzi a funkčný výcvik a estetické školenie.
V tomto článku si podrobne vysvetlíme, čo je sparťanský tréning, na čom je založený a čo musíte urobiť, aby ste si ho mohli precvičiť.
kľúčové vlastnosti
Pretože toto školenie nie je ničím bežným, čo by sme kdekoľvek mali, je potrebné vziať do úvahy, že potenciál zranenia môže byť o niečo vyšší. Najkonvenčnejšou vecou je trénovať s váhami v posilňovni nabrať svalovú hmotu alebo stratiť tuk. Tento typ tréningu zavádza pohyby, pri ktorých využívame najväčší počet svalových skupín.
Medzi výhody sparťanského tréningu patria:
- Strata tuku
- Väčšia kontrola nad našim telom
- Aplikácia cvičení v reálnom živote
- Väčšia rozmanitosť pohybov
- Slúži na naberanie svalovej hmoty
- Zvyšuje fyzickú vytrvalosť a silu
Toto školenie je niečo všeobecnejšie, čo môže pomôcť získať určité výhody. Ideálnym miestom na jeho vykonanie by bola krabica, kde sa vykonáva CrossFit. Pri vykonávaní tohto typu školenia je dôležitá dostupnosť materiálu, pretože budeme potrebovať veľa materiálu. Najčastejšie sa používa najpoužívanejší materiál tyče a disky, sane, kolesá nákladných automobilov, skokový box, vážené vesty, laná, kettlebells, a tak ďalej
Na otázku, či to môžeme urobiť aj doma, je odpoveď áno. Ako sme už komentovali v iných článkoch, napríklad v CrossFit doma, práca doma spôsobuje, že máme veľa obmedzení. Ideálne je použiť nástroje, ktoré máme v krabici, alebo skombinovať cviky vo vnútri aj mimo domu.
Prekážkové kurzy
Jednou z hlavných funkcií, ktoré sparťanský výcvik ponúka, je slávna prekážková dráha. V tomto type pretekov budete nielen schopní podať maximum, ale môžete tiež súťažiť s priateľmi alebo inými ľuďmi. Pokiaľ ide o tréning, neustále zlepšovanie sa je nevyhnutné, ak chceme dosiahnuť výsledky a zlepšiť výkon.
Je tiež dobrou voľbou vedieť, aké sú vaše limity momentálne, čo bude po určitom čase po tréningu. Môžete byť na seba hrdí, ak sa vám podarí prekonať samého seba zakaždým, keď urobíte túto prekážkovú dráhu v čo najkratšom čase. Je to dobrá možnosť cvičenia, pretože kombinuje pohyby založené na sile a vytrvalosti pri prekonávaní prekážok. Budete potrebovať dobrú vôľu, aby ste sa odvážili dosiahnuť všetko a prežili v pokuse.
Pokiaľ ide o rutiny, ktoré sa robia na tomto type výcviku, ide o zmes ďalších disciplín. Dalo by sa povedať, že okrem iného hľadá rovnováhu medzi CrossFitom, Strongmanom a Athletics. Vďaka zavedeniu týchto športových disciplín budete môcť mať čo najviac podnetov, aby ste mohli trénovať v rôznych energetických dráhach. Týmto spôsobom budete môcť poskytnúť telu ideálnu schopnosť odozvy, keď bude prebiehať každá činnosť.
Preto v sparťanskom tréningu nájdeme cviky zamerané na rôzne časti, ako sú sila, sila, plyometria, kalistenika a metabolická úprava. Dôležitý aspekt, ktorý je potrebné mať na pamäti, ak chcete v tomto type výcviku napredovať Je to zlepšenie vašej kardiopulmonálnej kapacity. Ak neskôr nebudete mať dostatok kardiopulmonálnej kapacity na to, aby ste vydržali celý okruh, nemá zmysel pokúšať sa prekonať prekážkovú dráhu.
Sparťanská cvičebná diéta
Ak chceme zistiť, aký je limit nášho tela, môžeme absolvovať tento typ tréningu. Krátko po tom spôsobíme zodpovedajúce úpravy na úrovni nervového systému. Aby ste však na tento druh cvičenia dobre reagovali, je vhodné dodržiavať diétu podľa stanoveného cieľa.
Najpoužívanejšou stravou pri tomto type tréningu je paleo diéta. Je to strava založená iba na skutočných výrobkoch, ako sú mäso a ryby, vajcia, orechy, sezónna zelenina a ovocie, semená atď. Bez akéhokoľvek spracovania alebo minimálneho možného množstva. Môže sa tiež kombinovať s niektorými stravovacími protokolmi, ako je prerušovaný pôst, a inými tréningovými protokolmi, ako je napríklad pôstny tréning.
Aby ste mohli absolvovať sparťanský výcvik, musíte mať splnené určité požiadavky:
- Majte dobrú kardiovaskulárnu kapacitu.
- Dobrý odpor vo svaloch a vysoká rýchlosť.
- Znalosť základných olympijských pohybov.
- Výcvik silovej rutiny, ktorá vás oboznámi s cvičeniami, ktoré sa vykonávajú na okruhoch. Medzi týmito základnými cvičeniami nájdeme drep a mŕtvy ťah.
- Vy schopnosť vykonávať pohyby s hmotnosťou vlastného tela ako sú finančné krytie alebo finančné prostriedky.
Okruh je zvyčajne určený pre ľudí s pokročilejším výcvikom a tých, ktorí majú dostatok skúseností s dobrým cvičením.
bežný
Uveďme príklad, čo by to bolo za sparťanskú tréningovú rutinu.
1) Spustiť
V tento deň musíme absolvovať odporový obvod s nasledujúcimi intervalmi bez toho, aby sme medzi intervalmi odpočívali:
- 1000mts
- 200 metrov rýchlo
- 800mts
- 200 metrov rýchlo
- 600mts
- 200 metrov rýchlo
- 400mts
- 200 metrov rýchlo
- 200mts
- 200 metrov rýchlo
Časť, v ktorej sa hovorí rýchlo, pôjdeme v šprinte.
2) 12 minút EMOM
Vykonávame 5 energetických čistení s 15 sériami Burpees, kde skočíme priečku bočne.
3) Urobíme 100 opakovaní dna hrudníka v krúžkoch.
Zakaždým, keď urobíme 15 opakovaní, urobíme 10 klikov a pokračujeme v tréningu.
Ako vidíte, tento výcvik je veľmi náročný a môžu ho vykonávať iba pokročilí. Zlá technika cvičenia môže navyše zvýšiť pravdepodobnosť zranenia. Chceme tvrdo trénovať, nezraniť sa a stratiť všetky výsledky, ktoré sme dosiahli.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o sparťanskom tréningu a môžete ich uplatniť vo svojom každodennom živote. Môžete sa stať skutočným bojovníkom.