Určite ste už o tom počuli funkčný výcvik. Niečo, čo sa stalo úplne módnym medzi najslávnejšími športovcami a o čo sa snaží aj fitnes komunita. Je to tréning, ktorý dáva veľmi dobré výsledky tým, ktorí to robia.
V tomto článku vám povieme, čo je funkčný tréning, z čoho pozostáva a ako ho vykonávať, aby ste mohli využívať aj jeho výsledky.
Čo je funkčný podnik?
Tento typ tréningu sa za posledné roky stal niečím, čo leží na perách všetkých športovcov. Slávni športovci a ďalší elitní športovci sú tí, ktorí si propagovali svoju slávu prostredníctvom výhod, ktoré ponúkajú. Je to druh výcviku, ktorý si vyžaduje rôzne znalosti, aby ste ho mohli vykonať, a je veľa ľudí, ktorí tvrdia, že sú odborníci, a nie sú. Je ľahké prehliadnuť mnohé kľúčové body, aby bola metodika práce účinná.
Funkčný tréning je taký, ktorý má cieľ sám o sebe. Existuje veľa ľudí, ktorí začnú trénovať v telocvični a nevedia dobre, aký je ich cieľ alebo účel. Predtým, ako začnete trénovať ako blázni, stanovte si reálny dlhodobý cieľ. Tieto krátkodobé ciele nie sú vo všeobecnosti realistické, pretože na reklamných obrazovkách a vo všetkých médiách sa vyskytuje veľa dymu. Vidíme svalnatých ľudí, ktorí nie sú prirodzení, a nevieme, ako to trvá. Myslíme si to je ľahké ich získať a riadime sa falošnými mýtmi a dúfa, že nám ponúknu uľahčenie postupu.
Vytvorte si ciele a postupujte podľa nich
Funkčný tréning je ten, ktorý Je navrhnutý tak, aby spĺňal konkrétne ciele, a snaží sa ho splniť aj v navrhovanom čase. Napríklad ak človek chce získať svalovú hmotuBudete musieť nielen použiť typ tréningu, ktorý vyhovuje vašim cieľom, ale tomuto cieľu prispôsobiť aj celý svoj životný zvyk. Napríklad je nemožné dosiahnuť hypertrofiu svalov bez správnej stravy a zdravého životného štýlu. Je zbytočné robiť to najlepšie rutina na zvýšenie svalovej hmoty ak potom nejeme dobre alebo všetci víkendy pijeme dokonca aj vodu z váz.
Celé školenie je zamerané na dosiahnutie navrhovaného cieľa a detail je navrhnutý tak, aby optimalizoval výsledky. Tento typ tréningu vyšiel z potreby mnohých pacientov znovu získať fyzickú kondíciu po úraze. Neslúži však iba na návrat športovcov k ich každodennému životnému cyklu, ale aj pomáha spracovateľom optimalizovať výsledky a maximalizovať výkonnosť svojich zákazníkov.
Príklad funkčného tréningu
Predpokladajme napríklad, že klientom v tomto prípade je človek, ktorý dlhé roky pracoval ako murár. Táto osoba zdvíhala boxy, zdvíhala fúriky, ťahala kladky na zdvíhanie závažia, dlho na slnku, dlho pracovala s ťažkými materiálmi. Deň čo deň, rok čo rok ochabujú kĺby a šľachy, slabnú aj svaly. Fyzický tréner, v tomto prípade osobný tréner, musí preto pripraviť cvičebnú rutinu zameranú na posilnenie tých svalových skupín, ktoré pôsobia hlavne počas svojej práce, aby zvýšili svoju efektivitu a kapacitu v reakcii na rôzne podnety.
Nielenže posilňuje vaše svaly, aby ste mohli lepšie ťahať s váhou, na ktorej musíte pracovať, pomáha správne držanie tela pri plnení a zefektívňovaní vašich úloh. O tom je funkčný tréning. Je to kompletný plán, aby sa pacient mohol prispôsobiť svojmu spôsobu života, urobiť ho jednoduchším, efektívnejším a vyhnúť sa možným úrazom. Celé školenie je zamerané na jeden cieľ, a to na zvýšenie efektivity vašej práce.
Ako integrovať školenie do každodenného života
A je to, že funkčný tréning by mal integrovať všetky aspekty do ľudského rozsahu pohybu. Ak chcete byť odborníkom na tento typ tréningu, je potrebné študovať ľudské pohybové vzorce, pozorovať deti, ako konajú, dospelí, ako pracujú, a športovci, ako športujú. Na základe všetkých týchto typov pozorovaní sa začína pracovať na najbežnejších chybách vo všetkých z nich.
Chyby, ktoré sa zvyčajne robia počas celého nášho života, sa postupne prijímajú v dôsledku monotónnosti. Ten, kto trávi hodiny a hodiny pred počítačom, nakoniec atrofuje vaše držanie tela a nerešpektuje spôsob, akým musíte správne sedieť. Preto sa začnú objavovať problémy s pohyblivosťou, bolesti chrbta, slabosť kĺbov atď. Pomocou funkčného tréningu môžete opraviť určité chyby v každodennom živote a zmeniť zlé návyky na zdravé.
Pretože sa počas života budeme stretávať s rôznymi typmi ľudí, situáciami a zlozvykmi, musíme si ustanoviť vzorce fungovania, ktoré slúžia ako základ pri liečbe problémov. Menovite, sedavejší ľudia musia počas sedenia upravovať svoje držanie tela, zvýšte fyzickú aktivitu a vykonajte tréning, ktorý zahŕňa svalové skupiny najviac postihnuté nesprávnym držaním tela. Týmto spôsobom posilníme kapacity nášho tela a zefektívnime náš každodenný deň.
Ak dosiahneme tiež to, že sa strava prispôsobí našim cieľom, optimalizujeme výsledky na vyšších úrovniach. Musíte si myslieť, že tréning je celok, ktorý sa pridáva k nášmu životnému štýlu. Typ tréningu, ktorý robí náš každodenný deň efektívnejším, zvyšuje našu pohodu a zdravie a vedie nás k tomu, aby sme viac hľadali sami seba.
O svoje zhoršené telo sa musíme starať zo dňa na deň, pretože je to jediná nádoba, ktorú máme. Dúfam, že tieto informácie boli užitočné pre vás, aby ste sa dozvedeli viac.