Crossfit je šport, ktorý u niektorých ľudí vyvoláva strach alebo úctu, že sú veľmi tvrdí. Získala si neuveriteľnú slávu, pretože ide o druh športu, ktorý kombinuje odporové cvičenia s inými silovými cvičeniami na zlepšenie zdravia. Môže poskytnúť určité obavy, pretože ide o cviky, ktoré sa vykonávajú pri vysokej intenzite. Na rozdiel od telocvične je miesto, kde cvičíte crossfit, v krabici. Pretože sú ľudia, ktorí nechcú vždy chodiť trénovať v určitom čase a radšej trénujú sami, chcú robiť crossfit doma.
V tomto článku podrobne popisujeme sériu crossfitových cvičení doma, aby ste boli v dobrej kondícii, aj keď nebudete chodiť do škatule.
Zvládnete crossfit doma?
Táto otázka sa kladie nielen pri športe crossfit. Určite ste už pri mnohých príležitostiach počuli o ľuďoch, ktorí si radšej kúpia nejaké činky alebo bary a trénujú doma. Je pravda, že ak to robíte z domu a máte dobrú štruktúru cvičení, budete schopní napredovať vo svojom postupe. Avšak kvalita a rozmanitosť cvikov a strojov, s ktorými môžete pracovať v posilňovni, sú nekonečne vynikajúce.
To isté platí pre crossfit. Je to druh športu, ktorý kombinuje odporové a silové cvičenia pri vysokej intenzite. V tomto prípade nás samotná logika vedie k záveru, že domáci tréning Crossfit nie je najlepším spôsobom, ako zlepšiť vytrvalosť, pretože nebudeme mať k dispozícii ani materiál, ani priestor.
Dôvodov, prečo sa človek nepripojí k boxu, aby robil crossfit, je niekoľko. Po prvé, je to zvyčajne kvôli peniazom spojeným s prihlásením sa do služby Box. Sú ľudia, ktorí sa chcú dostať do formy, ale Nemajú dostatočný rozpočet na to, aby zaplatili za škatuľu. Je to aj preto, lebo to považujú za nákladnejšie ako tradičná telocvičňa. Ďalším z najbežnejších dôvodov je to, že veľa ľudí neradi trénuje s pevne stanoveným harmonogramom. Posledným z dôvodov je počasie. Ľudia, ktorí pracujú doma alebo majú rušný život, nemajú čas ísť do boxu. Aby boli vo forme, doma si pýtajú crossfit.
Tento šport ponúka veľa zdravotných výhod, aj keď si mnoho ľudí myslí, že je to módny výstrelok. Odpoveď na to, či si crossfit môžete robiť aj doma, je nie. Môžete urobiť niečo podobné, ale nebude to o polovicu efektívnejšie.
Rozptýlenie doma
Jedným z hlavných dôvodov, prečo doma nemôžete robiť crossfit, je koľko rozptýlení existuje. Hlavným rozptýlením je televízia. Mnoho ľudí verí, že si môžu zacvičiť pri počúvaní alebo sledovaní popoludňajšieho programu na pozadí. To zvyčajne vytvára dostatočné rozptýlenie, ktoré neumožňuje správnu koncentráciu, ktorú si cvičenie vyžaduje.
Mobilný telefón je ďalším zariadením, ktoré nás uvádza do omylu. Prichádzajúce hovory, správy whatsapp, sociálne siete, atď. Sú na love. Ak chcete trénovať pomocou cvikov s vysokou intenzitou, nemôže to vo vašom tréningovom prostredí pôsobiť rušivo.
To isté platí pre počítač. Čoraz viac ľudí pracuje z počítača. Ak trénujete v blízkosti počítača a počúvate hudbu, každú chvíľu sa zastavíte, aby ste zmenili skladbu. Okrem toho môžete dostať dôležitý pracovný e-mail a môžete sa mu začať venovať. Práca je dôležitá, ale nemôže obsadzovať celý náš život. To je veľký problém pre podnikateľov a živnostníkov.
V rámci crossfitových cvičení sa vykonávajú rôzne disciplíny. Niektoré sú vzpieranie a beh. Ak to chcete urobiť doma, budete potrebovať trochu viac priestoru a klimatizáciu. V opačnom prípade to nezvládnete.
Sú športovci, ktorí trénujú z domu, ale priestor pre ňu predtým povolili. Ak je jedným z hlavných dôvodov to, že nie sú peniaze na pripojenie sa k boxu, pochybujem, že sa tým dá vybaviť dom.
Cvičenie z domu si vyžaduje dosť veľkú vôľu. To spôsobí, že málo ľudí, ktorí sa zaviažu, to skutočne urobí.
Crossfit rutina doma
Ak ste skutočne ochotní robiť crossfit doma, zdá sa to ako skvelý nápad, ale dúfam, že s ním budete v súlade. Lepšie je absolvovať tréning, aj keď je prispôsobený doma, ako nerobiť nič. Odporúčame vám však, kedykoľvek môžete, ísť trénovať do boxu, pretože rozdiel je priepastný.
Existuje niekoľko možností, ktoré nám umožňujú vykonávať crossfit doma, ale tie, ktoré existujú, využijeme naplno. Prevažná väčšina by bola cvičenie s váhou vlastného tela. Je to jedna z obľúbených zbraní, ktorá umožňuje trénovať pri vysokej intenzite a pri vysokom pohodlí.
Toto je zoznam cvičení, ktoré môžete vykonávať doma:
- Drepy zadarmo alebo vážené, ak si dáte pár činiek
- Voľné alebo vážené kroky
- Skákajúce drepy
- Pištole
- Skákacie zdviháky
- kľučky
- burpees
- Posaďte sa
- Montain horolezci
- Lisy, ak máte nejakú váhu
- Kettkelbell swing, ak dostanete kettlebell
- Ručné držanie stojana
Je len málo, čo musíte urobiť bez akéhokoľvek typu vybavenia, ale je horšie nerobiť nič. Ak chcete tiež získať výdrž môžete robiť intervalové cvičenie HIIT typu tabata. Tabata je druh cvičenia, ktoré trvá veľmi málo času (medzi 7 a 15 minútami) a pri ktorom sa cvičí v intervaloch 20 sekúnd a 10 sekúnd odpočinku.
Ideálnym spôsobom, ako sa zlepšiť, je absolvovať cviky v čo najkratšom čase a vylepšiť známky. Je dôležité uprednostniť techniku pri cvičeniach pred rýchlosťou vykonania. Zbytočné urobte veľa drepov, ak to nerobíme správne a poranili sme si koleno.
Ako vidíte, obmedzenia v oblasti crossfitu doma sú vysoké, pretože ide o cviky, ktoré si vyžadujú vybavenie a tréner, ktorý vás prevedie týmito cvikmi a pomôže vám predísť možným zraneniam.