Muitas pessoas iniciam uma dieta alimentar para alcançar os resultados desejados mais cedo. É de vital importância saber quando e como ingerir os nutrientes para que nosso corpo esteja em plena capacidade. Quando treinamos duro na academia, nosso estoque de energia se esgota. Portanto, muitas pessoas se perguntam o que comer após o treino.
Aqui você pode saber a importância da alimentação antes, durante e após o treino e o que comer após o treino. Você quer saber mais?
Necessidades nutricionais
A primeira coisa que devemos levar em consideração é macronutrientes. Para que nosso corpo funcione adequadamente, seja qual for nosso objetivo, ele deve ser bem nutrido. Se queremos aumentar a massa muscular, passar para a definição muscular, perder peso ou simplesmente estar em forma o nosso corpo não pode faltar nutrientes. Quando você quer perder peso, as pessoas se voltam para dietas de baixa caloria e acabam esquecendo que o nosso corpo é um motor e que o combustível é o alimento.
Para obter energia, nosso corpo precisa de carboidratos. À medida que são assimilados pelo corpo, eles reabastecem nossos estoques de glicogênio. No entanto, após o esgotamento do ano, as reservas estão em zero. É aqui que você deve se perguntar o que comer após o treino para se recuperar da melhor forma possível.
No entanto, você precisa saber quais alimentos são os melhores para comer após o treino. Nem todos os alimentos têm os mesmos componentes ou a mesma velocidade de assimilação. Ou seja, quando nosso corpo treina por uma ou várias horas, ele esgota as reservas de energia. Portanto, você precisa se recuperar o mais rápido possível. Existem alimentos que são assimilados mais rapidamente do que outros. No caso de ganho muscular, você pode ter ouvido falar proteína do leite ou proteína do soro de leite. Essa proteína tem uma assimilação rápida para que nosso corpo se recupere o mais rápido possível.
Momento chave
Todas as pessoas têm um objetivo para o qual treinam. Seja qual for o objetivo, o momento-chave da refeição pós-treino deve ser respeitado. Se for realizado corretamente, os resultados podem ser alcançados muito mais cedo do que pensamos.
Depois de treinar, o corpo não só perdeu energia, mas também você perde fluidos, minerais e eletrólitos. Portanto, é fundamental dar-lhe uma boa recuperação.
Se estamos no processo de ganhar músculos, devemos comer uma refeição com alto teor de proteína e carboidratos simples com alto índice glicêmico. Isso é feito porque o corpo usa aminoácidos para a síntese de novo tecido muscular.
Se queremos perder peso e queimar gordura, bastará beber bastante líquido e cuidar da hidratação. Uma vez terminado o exercício, você deve esperar pelo menos uma hora para comer. Na hora de comer Idealmente, escolha aqueles com um baixo índice glicêmico. Desta forma, estamos fazendo com que o corpo use a gordura como reserva de energia e continuamos a queimá-la.
O que comer após o treino se quiser ganhar massa muscular
Existem muitas pessoas que desejam aumentar sua massa muscular para ter uma aparência melhor. O processo de ganho de volume é muito difícil. O total de kcal que deve ser consumido deve ser superior ao que queimamos. Você também tem que se esforçar rotinas para ganhar massa muscular.
Nesse caso, treinaremos em torno de uma hora / hora e meia na academia de forma intensa. Após o treino, devemos estimular o nosso corpo com uma proteína fácil de comer, água e um pouco de açúcar para estimular a síntese protéica muscular.
O tempo em que esses alimentos devem ser ingeridos é de 30 minutos a duas horas após o esforço. É nessa hora do dia que o corpo clama por nutrientes.
Aqui estão alguns exemplos de alimentos que você pode comer após o treino:
- Uma banana e um copo de leite. A banana tem um alto índice glicêmico e alguns açúcares. É ideal para recuperar o glicogênio gasto. Por outro lado, o leite é uma boa fonte de proteína.
- Suco de laranja com uma colher de proteína. A proteína whey tem uma assimilação rápida e as laranjas irão ajudá-lo a recuperar os minerais.
- Aveia e mel. A aveia pode ser ingerida com leite para aumentar a dose de proteína. O mel é o açúcar para restaurar os músculos.
- Uma colher de amilopectina e proteína de soro de leite. A amilopectina vem do amido de milho ceroso. É um carboidrato de rápida assimilação.
- Um copo de leite e três damascos secos. Este último contém açúcar natural para restaurar os músculos.
O que comer após o treino se quiser queimar gordura
Quando você está queimando gordura, você deseja criar um déficit calórico que faça o corpo consumir gordura como fonte de energia. Isso significa que a refeição pós-treino não deve incluir alimentos sólidos que forneçam energia imediatamente após o treino. Sim, é aconselhável beber muita água.
Quando o treinamento terminar, após cerca de duas horas, é bom comer alimentos que não são bem digeridos. Desta forma, forçamos nosso corpo a continuar queimando gordura como fonte de energia.
Estes são alguns desses alimentos:
- 1 maçã com casca.
- Um iogurte desnatado com frutas frescas.
- 1 copo de leite desnatado com 5 nozes ou 10 amêndoas.
- 30 gramas de sementes de girassol.
- 1 copo de leite desnatado com aveia sem adição de açúcar.
- 1/2 sanduíche de pão integral com queijo fresco desnatado e tomate.
O que comer após o treino dependendo do esforço
Existem muitos tipos de esforço e duração. Portanto, o tipo de alimento que devemos comer depende muito. Se já fizemos uma maratona de três horas, vamos precisar de água com eletrólitos, açúcares e minerais para recuperar potássio, magnésio, sódio e outros.
Se o esforço for de cerca de 90 minutos, o ideal é uma bebida isotônica. Também podemos comer banana ou outro tipo de fruta como melancia ou melão.
Espero que com essas dicas você possa melhorar os resultados do seu treinamento e atingir os objetivos em menos tempo 🙂