Você quer saber como melhorar a concentração? Definir metas pessoais e profissionais é uma das chaves para a felicidade, mas Para atingir seus objetivos, sua capacidade de concentração precisa estar com vocêespecialmente em momentos importantes, como uma entrevista de emprego ou um exame.
A falta de concentração pode atingir você no momento mais inoportuno e fazer com que você perca uma oportunidade única. Descubra quais hábitos simples o ajudarão a ter melhor concentração quando você mais precisa. Anote e coloque-os em prática para que nada atrapalhe seus objetivos:
Você pode melhorar sua capacidade de concentração?
Sim. A capacidade de concentração pode ser trabalhada por meio de exercícios cuja duração e dificuldade devem aumentar gradativamente.. O objetivo é focar totalmente em um texto ou atividade específica por um determinado período (pessoas com pouca concentração geralmente começam com um intervalo de cinco minutos e dois minutos). A partir daí, a cada dia você tem que aumentar o tempo de trabalho e descanso até atingir a capacidade de concentração necessária para estudar um texto por várias horas sem que o cérebro se desconecte dele devido a distrações de qualquer tipo.
Você também deve ser muito claro sobre seus objetivos e quais os benefícios que obterá deles, bem como uma grande força de vontade. Trabalhar neste último o ajudará a ignorar todas as distrações até que o trabalho em mãos seja concluído. Força de vontade e concentração estão intimamente relacionadas.
Como melhorar constantemente a concentração
Não perca nenhuma oportunidade de fortalecer seu cérebro nas horas vagas. Ler é uma ótima ideia, mas também memorizar textos e desafiar sua mente por meio de todos os tipos de jogos cerebrais.
Aprenda a lidar com tarefas pendentes
Todo mundo tem uma lista de tarefas a fazer, mas não deixe que isso o impeça de se concentrar no que está fazendo.. Quando questionados sobre como melhorar a concentração, muitos especialistas aconselham fazer uma lista por escrito dessas tarefas, especialmente antes de iniciar uma atividade que exija muita concentração. Parece que esse pequeno truque torna menos provável que essas tarefas invadam sua mente na forma de pensamento quando você precisa se concentrar em outra coisa.
Durma o suficiente
Agora todo mundo sabe disso insônia e concentração não se dão nada bem. E, é claro, sua capacidade de concentração não pode funcionar em plena capacidade se você não fornecer ao cérebro as horas de descanso de que ele precisa para se recuperar do esforço feito ao longo do dia.
O que significa dormir o suficiente? Se você dormir menos de 7 horas, não estará dormindo o suficiente. Dormir entre 7 e 8 horas por dia é considerado requisito fundamental para ter capacidade de concentração.. Portanto, você deve ter certeza de que desfruta de uma boa qualidade de sono.
Qualidade do sono
Dê uma olhada no artigo: Fatores que afetam a qualidade do sono. Lá você descobrirá o que é qualidade de sono e quais são os maiores inimigos quando se trata de um descanso saudável.
Pratique exercícios regularmente
Praticar esporte deve ser um dos pilares da nossa vida e, felizmente, estamos cada vez mais conscientes disso. As ruas ficam lotadas de corredores logo pela manhã e as academias estão quebrando recordes de inscrições. Se você é um deles, não importa o esporte que pratica, já deve ter percebido que seu corpo sofre quando você para de treinar por uma temporada. E um dos aspectos em que mais se nota é a concentração, uma vez que o exercício melhora a circulação sanguínea por todo o corpo, incluindo o cérebro.
Além disso, exercício ensina o cérebro a ignorar distrações. Tal como acontece com estudar ou enviar um trabalho, é preciso disciplina e força de vontade para passar por um treino exigente.
Comer saudável
O cérebro precisa de combustível para funcionar E para fornecê-lo você deve certificar-se de que, ao serem adicionados, os alimentos de sua dieta fornecem uma grande variedade de nutrientes. Isso é conhecido como uma dieta saudável e equilibrada.
Como melhorar a concentração por meio da comida? É possível? sim. Sua concentração se beneficiará muito de uma dieta rica em nutrientes, principalmente naqueles alimentos que significam uma boa injeção de energia. É importante também que os alimentos sejam leves, pois sabemos que refeições pesadas fazem com que todo o corpo, inclusive o cérebro, trabalhe de forma mais lenta, podendo causar dificuldades para atingir um estado ideal de concentração.
Como obter mais energia por meio da dieta
Dê uma olhada no artigo: Comida energética. Lá você encontrará o que comer para aumentar o aporte energético de sua dieta, aspecto fundamental a superar com garantias de todos os desafios nos seus dias mais exigentes.
Pausa
Faça uma pausa, especialmente quando se sentir preso. Não precisa ser uma pausa muito longa. Às vezes, cinco minutos são suficientes para refrescar sua mente e, assim, desfrutar de uma maior capacidade de concentração ao retomar o trabalho. Você pode dar uma curta caminhada (de preferência ao ar livre) ou fazer alguns alongamentos sem sair de sua mesa.
As pausas também são úteis na prevenção do estresse. Esse distúrbio pode impedir que você se concentre adequadamente, portanto, além de fazer pausas quando achar que precisa, deve praticar outros hábitos, começando por levar a vida com mais tranquilidade. Ioga, meditação e viagens de montanha são outros intensificadores de concentração que vale a pena considerar..
Mas o que acontece quando você precisa se concentrar em momentos específicos e não consegue? A causa mais comum desse problema geralmente é o estresse. Para se livrar do estresse e se concentrar apenas no que está fazendo, você deve fazer tudo o que puder para relaxar. Y técnicas de respiração são uma boa ideia neste contexto.