Alimentos energéticos são muito úteis antes e depois de praticar esportes. Também melhoram o seu humor e garantem-lhe energia suficiente para o seu dia-a-dia, pelo que é do interesse de todos saber o que são esses alimentos.
Os alimentos a seguir não são apenas uma grande fonte de força e resistência, mas a maioria também é fácil de transportar. Desta maneira, você pode colocá-los em sua mochila de ginástica ou mantê-los à mão no escritório para quando você se sentir cansado.
Como obter energia através dos alimentos
Se você quiser se sentir mais forte ao longo do dia, é essencial que você comece o dia desfrutando de um café da manhã altamente nutritivo. Certifique-se de que sua primeira refeição do dia forneça muitas fibras, bem como carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas.
Outro segredo de pessoas enérgicas é faça 5-6 refeições menores em vez de três grandes. Esse hábito ajuda os níveis de energia a ficarem mais estáveis.
Carboidratos
O corpo e a mente precisam de carboidratos para funcionar em sua capacidade total. Alimentos ricos em carboidratos são o combustível favorito do corpo. O segredo é apostar nos grãos inteiros em vez dos doces.
Os grãos integrais são uma fonte de energia estável e duradoura Porque eles são absorvidos lentamente, enquanto os doces aumentam seus níveis de açúcar no sangue, deixando você se sentindo cansado e mal-humorado depois.
Proteínas
As proteínas são importantes para a energia. Considere frango e peru sem pele. Se você é vegetariano, pode obter proteínas por meio de muitos vegetais, incluindo legumes. Minerais (magnésio, selênio ...), vitaminas (folato, vitamina B12 ...) e fibras também não podem faltar em sua dieta.
Aumente a presença de ácido fólico em sua dieta
Dê uma olhada no artigo: Alimentos com ácido fólico. Lá você encontrará tudo sobre este importante nutriente, incluindo os melhores alimentos para obtê-lo.
Gordura
Por sua vez, as gorduras também fornecem uma boa quantidade de energia ao organismo, como é o caso dos peixes gordos e das nozes. Por outro lado, não é aconselhável abusar deles.
Comida energética e saudável
Existem muitos alimentos saudáveis que lhe darão energia quando você precisar. Vamos ver o que são:
banana
As bananas são provavelmente o alimento mais usado quando você precisa obter energia rapidamente. E não é surpreendente, já que a contribuição de carboidratos, potássio e vitamina B6 da banana fazem esta fruta em uma excelente opção para recarregar suas baterias a qualquer hora, em qualquer lugar.
Arroz
Como você sabe, o arroz é uma boa fonte de energia. Os atletas geralmente preferem o arroz branco porque significa energia rápida para os músculos antes ou depois de um treino intenso. No entanto, a nível nutricional, os carboidratos complexos da versão integral são considerados melhores. Comparado ao arroz branco, o arroz integral garante uma dose maior de proteína, fibra e manganês (um mineral que desempenha um papel importante na geração de energia). Uma xícara de arroz integral contém quase todo o manganês de que você precisa por dia.
Café
Na hora de obter energia por meio de bebidas, o café se destaca das demais opções. Esta bebida estimula seu corpo e seu cérebro graças à sua riqueza em cafeína. Deve-se destacar que o café é uma solução momentânea (seu efeito dura pouco tempo quando comparado a outros alimentos energéticos). Além disso, apesar de ser uma ótima opção para começar, é aconselhável não beber mais do que quatro xícaras por dia. Quando o café é abusado, o risco de insônia e outros efeitos colaterais indesejáveis aumenta.
Chocolate preto
E outro estimulante a considerar: chocolate amargo. Comer um pouco deste tipo de chocolate é sempre útil para continuar a funcionar por um tempo quando seus estoques de energia ameaçam se esgotar.
Ovo
Sua riqueza em proteínas e outras substâncias intimamente relacionadas com a energia convertem o ovo em um dos melhores combustíveis para o seu corpo.
Peixe gordo
Graças às suas proteínas, ácidos graxos e vitaminas B, os peixes gordurosos podem ajudá-lo a controlar a fadiga. Algumas porções semanais de atum, salmão ou outro peixe gordo são frequentemente recomendadas como parte de uma dieta balanceada.
Quinoa
Se você está procurando um alimento que lhe dê energia de longa duração, a quinua é uma ótima opção. Elogiado por seus benefícios para a saúde, quinoa fornece carboidratos, fibras e proteínas, bem como vitaminas e minerais.
Aveia
Outra fonte de energia de longa duração que vale a pena considerar é a farinha de aveia. Altamente recomendado para formar um café da manhã completo para ajudá-lo a se manter em movimento por horas.
Lentilhas
Os legumes podem dar-lhe muita energia para enfrentar as suas atividades diárias. Rico em carboidratos e fibras, as lentilhas são um ótimo exemplo.
Nozes e sementes
Nozes e sementes são ideal para obter energia rapidamente e em qualquer lugar. Obtenha sementes de chia, linho ou abóbora. Se você preferir nozes, considere alimentos energéticos como amêndoas, nozes ou castanhas de caju.