Há muitas razões que podem levar uma pessoa a querer fique em forma em casa. Os motivos são dispersos, você pode não ter tempo, já que seu trabalho ocupa grande parte do dia, você não tem dinheiro, não pode ir à academia para cuidar dos filhos ou não ter uma academia à mão.
Agora podemos fazer exercícios em casa, sem cobrir muito tempo e com guias muito bem estudados que podemos ver através de uma plataforma como o YouTube. São exercícios adaptados às suas necessidades, para que exercite a parte do corpo que mais deseja ou com uma combinação de cardio e força para você completar suas sessões.
Como entrar em forma em casa?
Não é necessário ter material especial para treinar, nem máquinas sofisticadas. Qualquer você precisa de uma grande sala de treinamento, já que um pequeno quarto ou mesmo o espaço de um quarto de hotel são locais para a prática de esportes. O peso do próprio corpo é um grande incentivo para você praticar um esporte de resistência.
São detalhes que podem incentivá-lo a pratique esportes em casa, é praticamente grátis. Mas não vamos esquecer que ir a uma academia faz você criar um hábito e muitas pessoas gostam disso. Não esqueçamos também que a melhor forma de praticar esportes é ao ar livre, uma forma saudável e mais libertadora. Mas isso não é motivo para contrariar a opinião de querer praticá-lo em casa, pois por vários motivos você pode precisar fazê-lo. sem sair do seu ambiente.
O aquecimento é a primeira fase do seu treino
Não é conveniente começar a fazer movimentos estáticos sem um aquecimento prévio. Tem que aquecer nosso corpo, movê-lo e engraxar nossas juntas. Se começarmos com esses passos, fazemos com que nossos pulsos comecem a subir e, portanto, qualquer esforço não leva a uma possível lesão.
O aquecimento pode ser através de alongamentos movimentos dinâmicos ou balísticos, são movimentos suaves que duram de 20 a 30 segundos, é chamado Alongamento. Outro tipo de exercício é o aquecimento geral onde o sistema cardiorrespiratório é ativadosem movimentos bruscos.
Existem mesas com vídeos de demonstração para fazê-lo sem máquinas, mas se tiver um elíptico, uma bicicleta ou uma passadeira, desta forma também pode aquecer. Outra forma também seria aquecer áreas específicas com movimentos específicos, não será criada muita resistência, pois os exercícios são mais suaves.
Trabalhe com exercícios em que você usa seu próprio corpo
Sua própria casa pode ser sua própria academia. Ressaltamos novamente que há um grande número de vídeos nas plataformas para que você possa segui-los à risca e obter os exercícios que mais o beneficiam. Desta forma você pode crie sua própria tabela de exercícios, anote todos. Você pode fazer exercícios usando objetos como uma cadeira simples, poltronas, poltronas, o sofá e o próprio chão.
flexões ou pranchas
São importantes e essenciais. Eles ajudam você a ganhar força na área dos braços (tríceps), peito, ombros e costas. Para poder fazê-los, coloque-o na posição horizontal, com o corpo estendido e virado para baixo. Os cotovelos devem estar em um ângulo de 45 graus e apontando ligeiramente para trás, com as mãos estendidas e apoiadas no chão. Você tem que abaixar e levantar o corpo com força.
O dominado
Este exercício ajuda corrija suas costas e ganhe força em seus braços. Consiste em ter uma barra fixa e agarrá-la fortemente com as duas mãos. Você tem que respirar com força e levantar o corpo, trazendo os ombros para trás. Se você apertar o abdômen e as nádegas, o exercício será muito mais suportável.
Trabalhe a parte das nádegas e pernas
Essas áreas também são muito importantes. Existem exercícios que podem ser feitos com cadeiras onde Vamos fortalecer as pernas e nádegas. Você pode fornecer exercícios como agachamentos ou agachamentos búlgaros. Os passos Eles também fazem parte do fortalecimento dos músculos da parte inferior do corpo e da região glútea, além de ajudar a manter o equilíbrio.
abdominal
Existem técnicas que já oferecem muitos de seus melhores resultados com mesas para realizar 3 dias por semana. Eles são sempre aconselhados a acompanhá-los com um treino de queima de gordura para obter bons resultados. Muitos desses exercícios são realizados com 3 séries de 15 repetições em cada exercício. QUALQUER 3 sessões com duração de 20 a 30 segundos em cada exercício.
Não se esqueça que o exercício ajuda a limpar seu corpo se você seguir uma rotina. Seu corpo será muito mais relaxado e sua mente trabalhará muito mais concentrada. Para completar o seu bem-estar é importante ter uma alimentação saudável, para isso temos dietas que pode seguir antes y depois de um treino. Além disso, praticar exercícios faz com que você comece o dia com melhor disposição e ajuda a acelerar seu metabolismo.