Muitas pessoas acreditam que não é essencial comer algo antes do treino e você pode estar errado. Comer antes do treino é sinônimo de ingestão dessa pequena contribuição extra que o ajuda a fazer muito melhor os seus exercícios.
O ideal seria manter uma base de proteínas, carboidratos e alguma gordura no corpo antes de praticar exercícios vigorosos. Pelo menos ter ingerido entre meia hora e uma hora antes de começar a fazê-lo. Dessa forma, seu corpo terá uma fonte de nutrientes de que precisará. como combustível e isso aparecerá durante a prática , porque você será muito mais ativo.
Exercício de jejum
Existem muitas pessoas que seguem o ritual de não comer nada pela manhã e praticar esportes. Sua teoria se baseia em que, por não conter nenhuma base para atirar durante o exercício, o metabolismo fará uso da reserva de gordura que seu corpo contém.
Muito mais longe da realidade, se o contrário for verdadeiro, os especialistas não recomendam de forma alguma esse tipo de prática. Para eles é importante sim ou sim, sempre coma algum tipo de alimento para que o corpo possa ter todas as demandas de energia de que precisa.
Nem é para ir com o estômago cheio, porque senão sua corrente sanguínea estará única e exclusivamente focada em sua digestão. Além disso, se for um treinamento de alta intensidade, você pode ter dor abdominal, tontura ou problemas de mobilidade com as pernas.
Se o seu corpo não consegue tolerar algo sólido pela manhã, pelo menos tente consumir algo líquido que lhe dê um pouco de energia.
Coma bem e você estará em outro nível
Se você tem pouco tempo para comer logo antes do treino, é aconselhável que faltem apenas 30 minutos antes do exercício.
Você tem que comer alimentos com baixo índice glicêmico uma vez que fornecem menos açúcar para circular no sangue e mais energia. Dessa forma, esses hidratos são liberados mais lentamente e dão a capacidade de se saciar durante todos os exercícios.
Se o índice glicêmico for alto, carboidratos simples eIsso fornecerá ao corpo energia rápida de uma só vez, fazendo o corpo pode ter uma queda muito rápida na glicose (diminuição do açúcar no sangue). Dentre esses sintomas serão notados algumas tonturas, vômitos e uma diminuição da força rapidamente, causando um mal-estar geral e não permitindo que o exercício seja feito de maneira adequada.
Para isso é importante que, se não for apenas um dos carboidratos, pelo menos combine os dois. Um exemplo poderia ser um prato de aveia com frutas ou uma mistura de nozes e algum tipo de óleo saudável, como coco. Leite e derivados, carnes e ovos também se enquadram neste tipo de alimento.
As proteínas também são importantes. Esse nutriente ajuda a assimilar melhor os carboidratos e a metabolizar muito melhor as gorduras. Se a quantidade de proteína for maior que a dos carboidratos, seu corpo vai gerar um déficit de energia e isso equivale a ter que procurar gordura no corpo para obtê-la. Isso equivale a perder gordura corporal.
Os elementos essenciais antes de ir treinar
Aveia: é um cereal rico em carboidratos baixo índice glicêmico, proteína e fibra. Este alimento tem altos índices de b-glucana que ajudam a diminuir os níveis de colesterol e, se não fosse mais, estabiliza os níveis de açúcar no sangue.
banana: esta fruta é a preferida pelos atletas. É rico em carboidratos, vitamina B6, magnésio, potássio e fibras. Graças ao potássio, você ajuda a um melhor equilíbrio dos fluidos em seu corpo, relaxa seus músculos e isso ajuda a evitar cólicas tediosas.
Arroz: outra grande fonte de carboidratos e sem conter nenhuma gordura. É bom complementá-lo com algum tipo de proteína, como frango e peru.
Massa: grande componente de carboidratos de rápida absorção. É ideal para tomar sozinho ou com molho de tomate ou com um fio de azeite.
Frutos secos: Eles têm uma grande contribuição de energia (até 600 kcal por 100 gramas) são muito bons, pois fornecem fibras, proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos É por isso que eles são tão benéficos, mas você deve ter cuidado com a quantidade de calorias que ingere.
Café: Pode ser um bom complemento para aumentar o esforço durante o treinamento. É aconselhável tomar cerca de 3 mg de cafeína por quilo de peso corporal, mais cafeína equivale a sofrer de nervosismo, inquietação, dores de cabeça ... ou seja, a um treinamento ineficaz. Para se ter uma ideia, uma xícara de café contém cerca de 40 mg de cafeína.
Ovos: esse alimento é bom para a saúde cardiovascular. Tem um grande ingestão de proteína e são perfeitos para tomar ao pequeno-almoço.
Iogurte: este alimento é rico em proteínas e cálcio. Também é um grande aliado na manutenção da flora intestinal e sua combinação com alimentos como aveia ou algumas frutas ajudará a torná-los os melhores suplementos para obter a energia certa de que você precisa.