Al bij de naam kunt u aannemen wat de spartaanse training. Het gaat over het doen van zeer intense activiteiten met als doel de fysieke capaciteiten te verbeteren en tegelijkertijd ons fysieke uiterlijk te verbeteren. De persoon die dit type training ondergaat, zoekt een perfecte balans tussen a funcional entrenamiento en een esthetische opleiding.
In dit artikel gaan we in detail uitleggen wat Spartaanse training is, waarop het is gebaseerd en wat je moet doen om het te kunnen oefenen.
hoofdkenmerken
Aangezien deze training nergens gebruikelijk is, moet er rekening mee worden gehouden dat de kans op letsel iets groter kan zijn. Het meest conventionele is om met gewichten in de sportschool te trainen spiermassa opbouwen of vet verliezen. Dit type training introduceert bewegingen waarbij we het grootste aantal spiergroepen gebruiken.
Onder de voordelen van Spartaanse training hebben we:
- Verlies van vet
- Meer controle over ons lichaam
- Toepassing van de oefeningen in het echte leven
- Meer variatie in bewegingen
- Dient om spiermassa te krijgen
- Verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen en de kracht
Deze training is iets algemener en kan helpen om bepaalde voordelen te behalen. De ideale plek om het uit te voeren is een doos waar CrossFit wordt gedaan. De beschikbaarheid van het materiaal is belangrijk bij het uitvoeren van dit soort trainingen, aangezien we veel materiaal nodig zullen hebben. De meest gebruikte materialen zijn meestal staven en schijven, slee, vrachtwagenwielen, springkast, verzwaarde vesten, touwen, kettlebells, enz.
Op de vraag of we het ook thuis kunnen doen, is het antwoord ja. Zoals we hebben opgemerkt in andere artikelen, zoals die van CrossFit thuiszorgt thuiswerken ervoor dat we tal van beperkingen hebben. Het ideaal is om de tools die we in de doos hebben te gebruiken of de oefeningen zowel binnen als buiten het huis te combineren.
Hindernisbanen
Een van de belangrijkste kenmerken die Spartaanse training biedt, is de beroemde hindernisbaan. Bij dit soort races kun je niet alleen je best doen, maar je kunt ook concurreren met vrienden of andere mensen. Als het om training gaat, is het continu verbeteren van jezelf essentieel als we resultaten willen behalen en prestaties willen verbeteren.
Het is ook een goede optie om te weten wat uw limieten op dit moment zijn, wat in een bepaalde tijd na de training zal zijn. Je kunt trots op jezelf zijn als het je lukt om elke keer dat je dit hindernisparcours doet, in de kortst mogelijke tijd te overwinnen. Het is sindsdien een goede oefeningsoptie combineert bewegingen op basis van kracht en uithoudingsvermogen om obstakels te overwinnen. Je hebt een goede wilskracht nodig om alles te durven bereiken en te overleven in de poging.
Wat betreft de routines die bij dit type training worden gedaan, ze zijn een mix van andere disciplines. Je zou kunnen zeggen dat hij een balans zoekt tussen onder meer CrossFit, Strongman en Athletics. Door de introductie van deze sportdisciplines krijg je de meeste mogelijke prikkels om te kunnen trainen in verschillende energietrajecten. Op deze manier kunt u het lichaam voorzien van het ideale reactievermogen voor wanneer elke activiteit plaatsvindt.
Daarom vinden we in Spartaanse training oefeningen gericht op verschillende onderdelen, zoals kracht, kracht, plyometrie, gymnastiek en metabole conditionering. Een belangrijk aspect om in gedachten te houden als je vooruitgang wilt boeken in dit soort trainingen Het is de verbetering van uw cardiopulmonale capaciteit. Het heeft geen zin om te proberen de hindernisbaan te overwinnen als u later niet genoeg cardiopulmonale capaciteit heeft om het hele circuit te doorstaan.
Spartaans trainingsdieet
Als we willen weten wat de limiet van ons lichaam is, kunnen we dit soort training doen. Kort daarna zorgen we voor de overeenkomstige aanpassingen op het niveau van het zenuwstelsel. Om echter goed op dit soort oefeningen te kunnen reageren, is het handig om een dieet te volgen dat beantwoordt aan het doel.
Het meest gebruikte dieet bij dit type training is het paleodieet. Het is een dieet dat alleen is gebaseerd op echte producten zoals vlees en vis, eieren, noten, seizoensgroenten en fruit, zaden, enz. Zonder enige bewerking of zo min mogelijk. Het kan ook worden gecombineerd met bepaalde eetprotocollen zoals intermitterend vasten en andere trainingsprotocollen zoals vasten.
Om de Spartaanse training te kunnen doen, moet je aan een aantal voorwaarden voldoen:
- Heb een goede cardiovasculaire capaciteit.
- Goede weerstand in de spieren en hoge snelheid.
- Kennis van basis Olympische bewegingen.
- Een krachtroutine hebben getraind die je heeft laten kennismaken met de oefeningen die in de circuits worden uitgevoerd. Onder deze basisoefeningen vinden we de squat en deadlift.
- je moet bewegingen kunnen uitvoeren met uw eigen lichaamsgewicht zoals chin-ups of fondsen.
Normaal gesproken is het circuit gericht op mensen met een meer gevorderde opleiding en die voldoende ervaring hebben om de oefeningen goed uit te voeren.
routine
Laten we een voorbeeld geven van wat een Spartaanse trainingsroutine zou zijn.
1) Uitvoeren
Op deze dag moeten we een weerstandscircuit voltooien met de volgende intervallen zonder enige tijd te rusten tussen intervallen:
- 1000mts
- 200 meter snel
- 800mts
- 200 meter snel
- 600mts
- 200 meter snel
- 400mts
- 200 meter snel
- 200mts
- 200 meter snel
Het gedeelte waar het snel staat, gaan we in een sprint.
2) 12 minuten EMOM
We voeren 5 krachtige reinigingen uit met 15 series Burpees waarbij we lateraal over de lat springen.
3) We zullen 100 herhalingen van de borstbodem in ringen doen.
Elke keer dat we 15 herhalingen doen, doen we 10 klap-pushups en hervatten we de training.
Zoals u kunt zien, is deze training erg veeleisend en alleen gevorderden kunnen deze uitvoeren. Bovendien kan een slechte trainingstechniek de kans op letsel vergroten. We willen hard trainen, onszelf niet blesseren en alle behaalde resultaten verliezen.
Ik hoop dat je met deze informatie meer kunt leren over Spartaanse training en deze kunt toepassen in je dagelijkse leven. Je kunt een echte krijger worden.