Crossfit is een sport die voor sommige mensen enige angst of respect uitoefent omdat ze erg hard zijn. Het heeft ongelooflijke bekendheid verworven omdat het een soort sport is die weerstandsoefeningen combineert met andere krachtoefeningen om de gezondheid te verbeteren. Het kan sommige angsten veroorzaken, omdat het oefeningen zijn die met hoge intensiteit worden uitgevoerd. In tegenstelling tot de sportschool is de plek waar je crossfit beoefent in een doos. Omdat er mensen zijn die niet altijd op een bepaald tijdstip willen gaan trainen en liever zelfstandig trainen, willen ze crossfit thuis.
In dit artikel beschrijven we een reeks crossfit-oefeningen thuis, zodat je, zelfs als je niet naar de box gaat, in vorm kunt blijven.
Kun je thuis crossfit doen?
Deze vraag wordt niet alleen gesteld bij de sport van crossfit. Je hebt vast al vaak mensen gehoord die liever wat dumbbells of bars kopen en thuis trainen. Het is waar dat als je het vanuit huis doet en een goede structuur hebt in de oefeningen, je vorderingen zult maken. Echter, de kwaliteit en verscheidenheid aan oefeningen en machines waarmee u in een sportschool kunt werken, zijn oneindig superieur.
Hetzelfde geldt voor crossfit. Het is een sport die weerstands- en krachtoefeningen op hoge intensiteit combineert. In dit geval leidt de logica er zelf toe dat Crossfit thuis trainen niet de beste manier is om het uithoudingsvermogen te verbeteren, aangezien we zullen noch het materiaal, noch de beschikbare ruimte hebben.
De redenen waarom een persoon niet meedoet aan de box om crossfit te doen, zijn verschillende. Ten eerste is het meestal vanwege het geld dat is gemoeid met het aanmelden voor de box. Er zijn mensen die maar in vorm willen komen ze hebben niet genoeg budget om voor de box te betalen. Het is ook omdat ze het duurder vinden dan een traditionele sportschool. Een andere van de meest voorkomende redenen is dat veel mensen niet graag met vaste schema's trainen. De laatste reden is vanwege het weer. Mensen die thuis werken of een druk leven hebben, hebben geen tijd om naar de box te gaan. Om in vorm te zijn, vragen ze thuis om crossfit.
Deze sport biedt veel gezondheidsvoordelen, hoewel veel mensen het als een modegril beschouwen. Het antwoord op de vraag of je thuis crossfit kunt doen, is nee. U kunt iets soortgelijks doen, maar het zal niet half zo effectief zijn.
Afleiding thuis
Een van de belangrijkste redenen waarom je thuis geen crossfit kunt doen, is omdat hoeveel afleidingen zijn er. De belangrijkste afleiding is de televisie. Veel mensen denken dat ze kunnen oefenen terwijl ze op de achtergrond naar het middagprogramma luisteren of kijken. Dit zorgt meestal voor voldoende afleiding om niet de juiste concentratie toe te staan die de oefening vereist.
De mobiele telefoon is een ander apparaat dat ons misleidt. Inkomende oproepen, WhatsApp-berichten, sociale netwerken, enz. Ze zijn op jacht. Als u wilt trainen met oefeningen met hoge intensiteit, mag er geen afleiding zijn in uw trainingsomgeving.
Hetzelfde geldt voor de computer. Steeds meer mensen werken vanaf de computer. Als je in de buurt van de computer traint en naar muziek luistert, stop je elk moment om van nummer te veranderen. Bovendien ontvangt u mogelijk een belangrijke zakelijke e-mail en kunt u eraan beginnen. Werk is belangrijk, maar kan niet ons hele leven in beslag nemen. Dit is een groot probleem voor ondernemers en freelancers.
Bij de crossfit worden oefeningen van verschillende disciplines uitgevoerd. Sommige zijn gewichtheffen en hardlopen. Als je het thuis wilt doen, heb je wat meer ruimte en conditionering nodig. Anders kunt u het niet doen.
Er zijn atleten die vanuit huis trainen, maar ze hebben er eerder de ruimte voor vrijgemaakt. Als een van de belangrijkste redenen is dat er geen geld is om bij een box aan te sluiten, betwijfel ik of het huis ervoor kan worden uitgerust.
Thuis trainen vereist een behoorlijk hoge wilskracht. Hierdoor zijn er maar weinig mensen die zich ertoe verbinden om dit ook daadwerkelijk te doen.
Crossfit-routine thuis
Als je echt bereid bent om thuis crossfit te doen, lijkt het een geweldig idee, maar ik hoop dat je er consistent mee kunt zijn. Het is beter om een training te doen, ook al is deze thuis aangepast, dan niets te doen. We raden u echter aan om, wanneer u maar kunt, naar de box te gaan om te trainen, omdat het verschil enorm is.
Er zijn weinig mogelijkheden die ons in staat stellen om thuis crossfit uit te voeren, maar we gaan de bestaande uitknijpen. De overgrote meerderheid zou zijn om te trainen met uw eigen lichaamsgewicht. Het is een van de favoriete wapens om met hoge intensiteit en met veel comfort te kunnen trainen.
Dit is de lijst met oefeningen die u thuis kunt doen:
- Gratis squats, of verzwaard als je een paar dumbbells krijgt
- Gratis of gewogen passen
- Squats springen
- Pistolen
- Jumping Jacks
- pushups
- Burpees
- sit ups
- Montain klimmers
- Drukt als je wat gewicht hebt
- Kettkelbell swing als je een kettlebell krijgt
- Hand stand houden
U hoeft weinig te doen zonder apparatuur, maar het is erger om niets te doen. Als je ook uithoudingsvermogen wilt krijgen je kunt een HIIT-intervaloefening van het tabata-type doen. De Tabata is een soort oefening die heel weinig tijd kost (tussen 7 en 15 minuten) waarbij oefeningen worden gedaan met tussenpozen van 20 seconden en 10 seconden rust.
De ideale manier om je te verbeteren, is door de ronde oefeningen in de kortst mogelijke tijd te doen en de cijfers te verbeteren. Het is belangrijk om bij oefeningen prioriteit te geven aan techniek boven snelheid van uitvoering. Nutteloos doe veel squats als we het niet goed doen en we onze knie bezeren.
Zoals u kunt zien, zijn de beperkingen van crossfit thuis hoog, aangezien het oefeningen zijn die faciliteiten vereisen en een trainer die u begeleidt bij het uitvoeren van de oefeningen en u helpt mogelijke verwondingen te voorkomen.