ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಜನರು ಪ್ರಚಂಡ ಪೂರ್ಣ ಮುಂಡದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೆಕ್ಸ್, ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಗುರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಅವರ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದ, ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೊರತು ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುವುದು ಅಪರೂಪ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಹತ್ವ. ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?

ಕಾಲು ತರಬೇತಿ

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಕರುವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಓಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅವರ ಮೇಲಿದೆ.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಅದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಕರ್ ಆಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ನಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ವಿರೋಧಿ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಎರಡು ಬಿಂದುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ತಲೆ ಇದೆ, ಅದು ಇಶಿಯಂಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವು ಎಲುಬು ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಅಪಧಮನಿಯ ಈ ಎರಡು ತಲೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯ ಭಾಗವು ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಾಪುಗಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯದ ಕೆಲವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಹರಡುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ವಿಶಾಲ ಬೆನ್ನಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ನ ಸಣ್ಣ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ನಾರು ಶಾಖೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಟಿಬಿಯಲ್ ಶಾಖೆಯಿಂದ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ನಾವು "ಸಿಯಾಟಿಕಾ" ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೊಡೆಯೆಲುಬನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೂ ಕೆಲವು ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಶೂಲೆಸ್ಗಳು ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ ವಾರಗಳು, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಠೀವಿ ಇದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನಲ್ಲಿದೆ ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ನರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್

ನಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗೆ ನಾವು ನೀಡಬೇಕಾದ ಕಾಳಜಿಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಲ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಬಲ ಒಳ ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಾವು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ. ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ನಾವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾವೇ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಾವು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೋನವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕಲಿಯುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈಜು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವೇ ನೀಡಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಜೆಟ್ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ:

• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ನ ಗುತ್ತಿಗೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ elling ತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಣ್ಣೀರು. ಕಣ್ಣೀರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಫೈಬ್ರಿಲ್ಲರ್ ಕಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು elling ತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
• ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಇರುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ನೋವು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಠೀವಿ ಇರಬಹುದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.