ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ) ಮೂಲಕ ನೋವಿನ ಠೀವಿ ಅದು ನಂತರ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಧಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಶೂಲೆಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಓದಿ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಶೂಲೆಸ್ ತೆಗೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪುರಾಣಗಳು
ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಶೂಲೆಸ್ಗಳು ನಮಗೆ ಭಯಾನಕ ನೋವುಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆಯು ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆ ನೀರು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ಸಕ್ಕರೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೋವಿನ ನೋಟ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ಹುಣ್ಣುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ನಾಶವಾದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಶೂಲೆಸ್‌ಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ನೋಯುತ್ತಿರುವ ನೋವಿನ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ನಾವು ವಾರದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಇರಲು ಹೋದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಿಕ್ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೋವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶೂಲೆಸ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು
ಸೌಮ್ಯ ನೋವು
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಠೀವಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊರೆಗೆ ಮರಳಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನರಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೂಲೆಸ್ಗಳು ಹೊರಗೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಮೊದಲನೆಯದು ಅವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶೂಲೆಸ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು. ಮೃದುವಾದವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಈ ಠೀವಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಾವು ಈ ಶೂಲೆಸ್ಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೃದುವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪೀಳಿಗೆಯು ನೋವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೂಲೆಸ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ನೋವು
ನೋವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೋವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಉರಿಯೂತದ ಕೆನೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪೀಡಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಹಲವಾರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೇವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಡ ಜನರು ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ನೋವು ನಿವಾರಕ ಇದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನ ಮಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಕೋಲ್ಡ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಕರಿಸಬಹುದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು
ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಾವು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಮಯ ಬದಲಾದಂತೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಜಿಮ್ ಎತ್ತುವ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಸಮಯದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಾವು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ನೋವಿನ ಠೀವಿಗಳಿಂದ ನಾವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶೂಲೆಸ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.