ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಂತೋಷದ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ.

ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ:

ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಠ್ಯ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ (ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ). ಆ ಸಮಯದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗೊಂದಲದಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳದೆ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಓದುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ, ಆದರೆ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಆಟಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು.

ಬಾಕಿ ಇರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಈ ಕಾರ್ಯಗಳ ಲಿಖಿತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು. ಈ ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್ ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಲೋಚನಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಈಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಎಲ್ಲೂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಿದ ಶ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು? ನೀವು 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಖಾತರಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ. ರಸ್ತೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟಗಾರರಿಂದ ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳು ದಾಖಲಾತಿ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಒಂದು for ತುವಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸಲ್ಲಿಸುವಂತೆಯೇ, ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಂಧನ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? ಅದು ಸಾಧ್ಯ? ಹೌದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ als ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಆಹಾರಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರಾಮ

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ. ಇದು ಬಹಳ ವಿರಾಮವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಹೊರಗೆ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬ್ರೇಕ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪರ್ವತ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ..

ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವೈ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.