ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು..
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹದ ದುರಸ್ತಿ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಪ್ರಮಾಣವು ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದದ್ದೇ?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:
- ನೀವು 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ
- ನೀವು ಫಿಟ್ ಮೂಲಕ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ
ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳಪೆಯಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?
ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
ಒತ್ತಡ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಿಂದೆ ಈ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಓದಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದ
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಶಬ್ದದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ).
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದ ಶಾಂತ, ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಸ್ಥಳವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ.. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆ
ಕಾಫಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಟ್ರಿಕಿ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:
- ಡಿಕಾಫಿನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳು
ಅಸಮರ್ಪಕ ಹಾಸಿಗೆ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯು ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ದೋಷವು ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿ. ದಿಂಬನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು .ಟ
ಭಾರೀ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು .ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ als ಟ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ dinner ಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗುವುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
ನಿದ್ರೆಯ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.