ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಹಾರ

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬೌಲ್

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹ ಸುಲಭ. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಅವರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ಲರಿ

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ meal ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಕ್ತಿಯುತ ಜನರ ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯ ಮೂರು ದೊಡ್ಡದಾದ ಬದಲು 5-6 ಸಣ್ಣ als ಟ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ನೆಚ್ಚಿನ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ

ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದುದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಖನಿಜಗಳು (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ...), ವಿಟಮಿನ್ (ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ...) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಾಗಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡೋಣ: ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳಂತೆಯೇ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರನ್ನು ನಿಂದಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ನೀವು ಬೇಗನೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊಡುಗೆ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

ಅಕ್ಕಿ

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಅಕ್ಕಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರರ್ಥ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಖನಿಜ). ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಬೀನ್ಸ್

ಕೆಫೆ

ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಕಾಫಿ ಉಳಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು (ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ). ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಾಫಿಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತೇಜಕ: ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು.

ಮೊಟ್ಟೆ

ಮೊಟ್ಟೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಂಪತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಇಂಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಅವರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

quinoa

ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ಮಸೂರ

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮಸೂರ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ ಮುಂತಾದ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.

bool (ನಿಜ)