Entrare in palestra è un'ottima opzione per migliorare la tua attività fisica e potenziare il tuo corpo, ma non è il fattore determinante. Puoi fare un sacco di tipi di esercizi a casa senza spendere soldi o viaggiare. L'esercizio è qualcosa che non deve essere privatizzato e che deve essere libero dalla scelta di ciascuno. Uno dei modi per lavorare gambe e addominali a parte esercizi con elastici sono esercizi con fitball. Sono in grado di far lavorare questi muscoli in larga misura e dare ai tuoi muscoli la spinta di cui hanno bisogno per prosperare ed essere in migliori condizioni fisiche.
In questo articolo raccogliamo i migliori esercizi con fitball in modo che tu possa spostare gli esercizi a casa tua e avere una maggiore adattabilità. Vuoi sapere cosa sono e come sono fatti?
La qualità degli esercizi con fitball
Sebbene la maggior parte delle sale pesi e delle sale fitness in generale disponga di fitball, non è qualcosa di molto diffuso. Il fitball è una palla gigante e morbida che ti aiuta a lavorare sulla mobilità di molte parti del corpo, fa lavorare muscoli come gambe e addominali, tra gli altri, e migliora flessibilità e stabilità. Cercare di migliorare l'equilibrio è fondamentale per il core e per la funzionalità di numerosi esercizi. Pertanto, il fitball è la chiave per lavorare questa parte come accessorio per il resto.
Molte persone aggiungono esercizi di fitball alla loro routine di forza per dare maggiore mobilità e lavorare in modo diverso. La cosa più normale è quella la società in generale associa questa pratica al Pilates. È vero che il fitball è ampiamente utilizzato nel Pilates, ma non è l'unico settore in cui viene utilizzato.
Successivamente, analizzeremo diversi esercizi in base al gruppo muscolare che lavora di più. Spiegheremo come eseguirli e lasceremo un video che funga da guida.
Esercizi per le gambe
Sebbene molte persone lasciano il lavoro con le gambe in sospeso, è essenziale per raggiungere i nostri obiettivi sia per la salute che per l'estetica. La parte inferiore del corpo ha muscoli grandi che devono essere stimolati. Un corretto stimolo fornito da un'ampia selezione di esercizi per le gambe può aiutare ad aumentare il metabolismo e la secrezione di ormoni come la crescita e il testosterone, vitali per il processo di guadagno muscolare.
Squat con supporto
Questo è il primo esercizio più indicato e utilizzato con il fitball. È un modo per garantire la sicurezza dei quadricipiti mentre si accovaccia ed evitare possibili lesioni. Inoltre, contribuisce in modo sano a migliorare l'equilibrio. In caso di dubbio o mancanza di tecnica, Il fitball ti aiuta a mantenere l'equilibrio e a flettere correttamente le ginocchia.
L'ideale in questo esercizio è che, man mano che si acquisisce destrezza, il sostegno che si fa della schiena sulla palla diminuisce fino a scomparire. Questo tipo di esercizio aiuta molto a rafforzare i muscoli abduttori.
Per fare l'esercizio, dobbiamo tenere la palla tra le gambe e fare pressione per averle tra di loro. Manteniamo la pressione per circa 8 secondi e la rilassiamo. Ci riposiamo qualche secondo e ripetiamo di nuovo.
Flessione anteriore del ginocchio
In questo caso, il fitball deve essere posizionato contro la schiena e il muro. Prendendolo come punto di appoggio, fletteremo il ginocchio in una posizione completamente verticale con il suolo. In questo esercizio fai lavorare anche i dorsali e il pettorale per mantenere l'equilibrio. Devi evitare di piegare la schiena o di piegarti troppo per non ferire il ginocchio.
Squat bulgaro
Viene eseguito proprio come un comune squat bulgaro. Usiamo il fitball come fulcro ed esercitiamo i quadricipiti della gamba flessa. D'altra parte, faremo anche uno sforzo che migliorerà la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e degli adduttori della gamba che è in appoggio sulla palla. Qui l'importante è piegare bene il ginocchio e mantenere la neutralità della schiena.
Lifting dell'anca
Questo esercizio è perfetto per i glutei. Come accessorio Funziona anche la regione lombare e i muscoli posteriori della coscia. Per avere una maggiore stabilità si consiglia di tenere le braccia aperte e appoggiate a terra. Solleva il tronco il più possibile fino a formare una diagonale con il corpo, sostenendo le gambe sul fitball.
Esercizi addominali
Come abbiamo accennato prima, anche il fitball si consiglia vivamente di lavorare gli addominali. È essenziale che siano eseguiti correttamente in modo che forniscano equilibrio e stabilità. Troviamo esercizi come tavole, addominali obliqui, abs isometrico e altri gruppi muscolari che attivano maggiormente l'addome.
Piatto dinamico
In questo esercizio sono coinvolti tutti i muscoli del core. Sommando i movimenti su e giù della gamba, aggiungeremo anche uno stimolo accessorio sui glutei e sugli abduttori.
Plank prono
Poiché ci sono esercizi con presa supina o prona, nel fitball vengono utilizzati anche. In questo caso, la classica tavola prona viene eseguita su una superficie ma sarà instabile. È così che coinvolgiamo più muscoli dell'addome grazie alla necessità che abbiamo di mantenere la stabilità durante il tempo di durata del plank. Se dura tra i 15 ei 30 secondi, è più che sufficiente.
Plancha laterale
Devi anche lavorare gli obliqui facendo la plancia laterale. L'equilibrio è dinamico e aiuta a includere più lavoro accessorio. In questo esercizio dobbiamo cercare di mantenere il corpo che forma la diagonale rispetto al suolo. Non dobbiamo sollevare il busto sopra i fianchi come fanno molti. Idealmente, il ferro dovrebbe durare tra i 15 ei 30 secondi. Più a lungo, maggiore sarà la tensione che eserciteremo.
Come puoi vedere, gli esercizi di fitball possono essere davvero utili da aggiungere alla tua routine qualunque sia il tuo obiettivo. Aiuta il tuo corpo a concentrarsi sul gruppo muscolare su cui sta lavorando e ottieni buoni risultati da esso. L'ideale è stabilire una routine di fitball con serie e ripetizioni programmate per ottimizzare le prestazioni.
Spero che questi esercizi ti aiutino a migliorare i tuoi muscoli e aumentare l'equilibrio e la stabilità del core e quello di tutto il corpo.