Sicuramente se sei in palestra vuoi avere un addome ben definito. Contrassegnare il famoso six pack è qualcosa che più di uno considera quando si tratta di rimettersi in forma. Tuttavia, questo è un compito abbastanza difficile che richiede non solo sacrificio, ma anche una certa esperienza per eseguire una buona tecnica negli esercizi. Oggi ti insegneremo un tipo di esercizio che ti aiuterà enormemente a raggiungere l'obiettivo del six pack segnato. Si tratta di abs isometrico. Inoltre, ti insegneremo alcune altre importanti linee guida da tenere in considerazione per raggiungerlo.
Vuoi saperne di più sul lavoro isometrico sugli addominali? Continua a leggere perché ti diciamo tutto in dettaglio.
Scricchiolii isometrici o tavole statiche
Questo tipo di esercizio è noto anche come tavola statica. Il vantaggio principale che questi esercizi addominali hanno sugli altri è quello i risultati iniziano a essere visti in pochissimo tempo. Ed è che se la tecnica è corretta, possono esercitare molta influenza sui muscoli addominali. Inoltre, puoi dimenticare di doverti piegare più e più volte facendo infinite ripetizioni.
Grazie a questo tipo di esercizio, si possono ottenere alcuni benefici oltre ad avere un six pack, come correggere la postura e rendere più dritta la nostra colonna vertebrale. Il forte addome è responsabile di una migliore correzione della postura. Inoltre servono anche a rafforzare braccia, spalle e quadricipiti, poiché è un tipo di esercizio che coinvolge molti muscoli durante la sua esecuzione.
Questo esercizio è progressivo. Cioè, noi stessi possiamo superare il tempo che possiamo rimanere nel piatto e lavorare sempre di più. Gli addominali isometrici sono piuttosto difficili all'inizio. Poche persone tendono a durare più di un minuto facendo il plank senza la necessità di arrendersi. Le tue braccia, spalle e quadricipiti stanno diventando insensibili e non ce la fai più. Tuttavia, noti un'enorme pressione nell'intera area addominale che ti darà un carico molto maggiore rispetto a qualsiasi altro esercizio.
La verità è che è abbastanza completo. Sebbene inizialmente costosi da implementare, i vantaggi sono immediati e duraturi. Per molte persone con un complesso addominale, questo tipo di esercizio è perfetto per sembrare più magro e notare che hai lavorato in quella zona.
Molte donne trovano perfetto fare questo tipo di esercizio dopo il parto per rimettersi in forma e tonificarsi. In questo modo, il bikini si adatta meglio e possono essere più sicure di sé apparendo più belle e snelle.
Aspetti da considerare
Una cosa che deve essere chiara per contrassegnare un six pack non è tanto l'esercizio addominale isometrico, ma la dieta. Anche se passiamo l'intera giornata a fare tavole isometriche, sarà inutile se non abbiamo una bassa percentuale di grassi. Circa l'11-12% per gli uomini e il 17-18% per le donne. Se il nostro grasso è più alto di quelle percentuali, gli addominali non si vedranno anche se facciamo addominali isometrici.
Per ridurre il nostro grasso addominale, dobbiamo seguire un piano alimentare basato su un deficit calorico costante nel tempo. Una dieta basata su alti livelli di proteine, media di grassi sani e povera di carboidrati. In questo modo possiamo perdere grasso senza perdere massa muscolare. Idealmente, fai allenamento con i pesi mentre perdi peso per evitare l'atrofia muscolare.
E, come abbiamo accennato prima, gli addominali isometrici non solo ti aiuteranno esteticamente ad avere un addominale molto attraente, ma contribuiranno anche in futuro, quando avrai più di 50 anni, per correggere la postura ed evitare gran parte delle lesioni tipiche degli anziani.
Sono molte le donne che, durante la gravidanza, soffrono di forti dolori alla schiena. Per tutti coloro che hanno la curvatura della colonna vertebrale, questi esercizi ti aiuteranno (che tu veda il six pack o meno) a creare una cintura naturale che corregge le posture e riduce il dolore.
Non dobbiamo pensare solo ai benefici estetici, ma alla nostra salute. Tieni presente che l'unico modo per aumentare i nostri addominali è attraverso a fase di guadagno muscolare. In esso dovremo guadagnare un po 'di peso e grasso nel processo, che verrà poi ridotto in una fase di definizione in cui possiamo contrassegnare il nostro amato six pack.
Benefici degli addominali isometrici
Questi addominali hanno grandi benefici per il nostro corpo. Le suddette correzioni
posture e riduzione del mal di schiena. Inoltre aiuta le nostre articolazioni a non soffrire nel tempo.
La cosa migliore di questi esercizi è quella puoi combinarli con altri tipi di esercizi addominali e un po 'di cardio alla fine della tua routine di esercizi e non hai bisogno di andare in palestra per allenarli. Puoi farlo a casa, in giardino, in spiaggia o in piscina. Avrai solo bisogno di un tappetino per evitare di ferirti le braccia mentre sei supportato.
Tra i benefici che otteniamo da questi esercizi elenchiamo i seguenti:
- Aumento della nostra forza e tono muscolare.
- Prevenzione del dolore, lesioni e miglioramento della nostra postura.
- Sviluppo della costruzione del muscolo addominale.
- Aumento della nostra resistenza.
- Rafforzare la zona addominale e lombare.
- Aumenta l'autostima in molte persone a vedersi con un addome definito.
Come realizzare le assi isometriche alla perfezione
Ora ti diremo le linee guida ideali per il ferro per ottenere il massimo dall'esercizio.
- Mettiamo le nostre mani o gomiti in linea con spalle che formano un angolo perfetto di 90 gradi. Puoi canalizzare meglio l'energia stringendo i pugni.
- Raddrizziamo la schiena e allineamo il bacino con tutto il corpo.
- Per fare bene l'esercizio, metteremo in tensione anche i quadricipiti per mantenere il corpo dritto e non ferire le ginocchia.
- Anche le caviglie dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi.
- Il collo è allineato con la schiena e teniamo lo sguardo basso con la mascella chiusa in modo che le cervicali non prendano tensione.
- Devi stringere forte l'addome e tirare indietro mentalmente le braccia. In questo modo aumentiamo la tensione nel core e miglioriamo la stabilità del corpo.
Spero che con questi consigli possiate realizzare dei buoni e migliori assi isometrici, insieme alla vostra dieta, l'addome che tanto desiderate.