Ci sono molte persone che vogliono rimettersi in forma nonostante il lavoro o il ritmo di vita non dia loro abbastanza tempo per entrare in palestra. Fare esercizio a casa richiede molta forza di volontà per essere persistenti e ottenere risultati. Per rendere i tuoi esercizi più efficienti a casa ti offriamo una serie di esercizi con elastici.
Gli elastici ti aiuteranno a creare resistenza e migliorare gli effetti dell'esercizio. Se vuoi conoscere tutti i vantaggi e quale tipo di esercizi con gli elastici è meglio per te, non ti resta che continuare a leggere.
Fai esercizio a casa
Prima di tutto devi sapere che, anche se ti alleni a casa, l'ideale è andare in palestra o fare sport per strada. È più salutare respirare all'aperto che all'interno. Tuttavia, ci sono persone che a causa della mancanza di tempo o di un ritmo di vita veloce non puoi permetterti di perderlo in palestra.
Gli elastici sono perfetti per offrire resistenza ed esercitare i muscoli. Grazie a loro puoi lavorare vari gruppi muscolari e ottenere una tonificazione muscolare che piace così tanto alla vista. Esistono diversi tipi di elastici. Ci sono con durezza più morbida per i principianti e più difficile per gli avanzati.più difficile per avanzati.
Quando inizi a eseguire esercizi di forza o di resistenza e il tempo passa, ti rendi conto di come funziona il tuo corpo diventa più efficiente e inizia a migliorare le sue capacità. Puoi farlo con più peso, ti stancherai di meno, durerai più a lungo facendo esercizio e, in definitiva, ti sentirai più sano. Pertanto, la progressione nell'uso degli elastici è necessaria se vogliamo continuare a ottenere risultati, altrimenti ristagneremo.
Fasce elastiche e allenamento
Fortunatamente, fare esercizi con elastici richiede poco allenamento. È un'attrezzatura abbastanza accessibile ed economica che chiunque può acquistare.
Tra i benefici che troviamo quando si utilizzano elastici per eseguire esercizi troviamo un buon tonificazione muscolare, aumentando gradualmente il carico sui muscoli e un aumento della forza.
Inoltre, una volta che hai le tue bande di fitness puoi andare ovunque all'aperto e goderti lo sport. Gli esercizi con gli elastici sono abbastanza efficienti e possono anche servire come programma di riabilitazione. Sono stati utilizzati in molti casi per essere molto efficaci per la tonificazione muscolare e come aiuto nella perdita di calorie per bruciare i grassi.
Alcune precauzioni
Come in quasi tutto, ci sono alcuni svantaggi e precauzioni che dovresti prendere in considerazione se intendi utilizzare queste bande per eseguire esercizi. La resistenza aumenta man mano che avanzi negli esercizi. Ciò rende instabile il livello di resistenza durante l'esercizio. Man mano che ti avvicini alla fine di ogni movimento, trovi il punto in cui la resistenza è maggiore. Questo deve essere preso in considerazione per evitare qualsiasi tipo di lesione. Il nostro muscolo non è più forte resistendo più a lungo a questo punto, ma riuscendo ad arrivarci senza affaticarsi. Ci accorgeremo che la nostra forza aumenta quando ci costa meno raggiungere la zona di maggiore resistenza e possiamo farlo un numero maggiore di volte.
Questi componenti sono molto vulnerabili e inclini a lacerarsi e spaccarsi nel tempo. Di conseguenza, possono colpire durante la spaccatura o la frusta e causare ferite dolorose. Prima di utilizzarli assicurarsi che non siano presenti crepe visibili, anche se molto piccole.
Esercizi addominali con elastici
La routine si concentra sul lavoro dei muscoli addominali. Gli scricchiolii lavorano gli addominali superiori e inferiori. Quelli con una svolta in più si concentrano sul lavoro degli obliqui.
È importante raggiungere un numero elevato di ripetizioni per congestionare e lavorare gli addominali.
La routine consiste in:
- Restringi con elastici 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Rotazione del tronco 1 × 25
Esercizi con elastici per schiena e spalle
La schiena è un grande muscolo e il suo ingorgo è più difficile da raggiungere. Tuttavia, con gli elastici è possibile. Per eseguire questi esercizi abbiamo bisogno di un'area dove poter agganciare gli elastici.
Gli esercizi di canottaggio aiutano a lavorare i dorsali superiori mentre i tiri lavorano i dorsali inferiori. Puoi anche lavorare la parte bassa della schiena in modo da non subire lesioni dovute alla lombalgia durante il trasporto del peso.
Con gli elastici non sarai in grado di guadagnare solo massa muscolare (collegamento) (se questo è il tuo obiettivo), ma sarai in grado di guadagnare tono muscolare, forza e un po 'di resistenza.
Gli esercizi per la schiena sono:
- Una fila di braccio 3 × 12
- Pulldown a due mani 3 × 14
- Apertura posteriore 3 × 10
- Iperestensioni 3 × 10
Per la spalla troviamo due tipi di esercizi: i voli e la stampa. I facchini anteriori e l'aiuto alla stampa per i deltoidi anteriori e i facchini laterali e posteriori per i deltoidi esterni e posteriori.
La routine sarebbe simile a questa:
- Voli anteriori 3 × 10
- Fasce laterali 3 × 10
- Voli successivi 3 × 12
- Premere 4 × 10
Esercizi con fascia elastica per petto, gambe e braccia
Per terminare la routine, devi aggiungere muscoli estetici. Per la routine del petto possiamo fare gli esercizi di press, declinato e incline press per lavorare tutto il torace e l'apertura per farlo crescere dal centro.
La routine è:
- Premere 3 × 12
- Rifiuta premere 3 × 12
- Pressa inclinata 3 × 12
- Apertura 3 × 8
Per quanto riguarda le gambe, gli elastici sono perfetti per lavorare i quadricipiti. Gli squat aiutano a lavorare glutei e quadricipiti, le estensioni delle gambe si concentrano sui quadricipiti e le abduzioni sui muscoli posteriori della coscia.
Questi sono gli esercizi per le gambe:
- Squat 3 × 15
- Prolunghe gambe 3 × 12
- Rapimenti 3 × 20
Infine, per tonificare le braccia troviamo esercizi per bicipiti e tricipiti. Possiamo anche lavorare le bambole.
Gli esercizi sono:
- Curl bicipite 3 × 12
- Tricipiti tira 3x10
- Riccioli del polso 3 × 15
Spero che con questi esercizi tu possa tonificare il tuo corpo e rimetterti in forma. Non avere tempo per andare in palestra non può diventare una scusa per non fare esercizio.