Sono tante le persone che vanno in palestra per modellare il proprio corpo e quando finiscono la routine con i pesi fanno gli addominali per rinforzare tutta quella zona e marcare il famoso six pack. Uno degli addominali che molti pensano che non possano essere rimossi o che sia molto difficile da fare è addominali obliqui. Ci sono numerosi esercizi che sono abbastanza efficaci per aiutarti a contrassegnarli in breve tempo e che ti insegneremo in questo articolo.
Se vuoi imparare tutti i consigli necessari per ottenere addominali obliqui, questo è il tuo post. Devi solo continuare a leggere per saperne di più.
Deficit energetico per marcare gli addominali
Quando una persona cerca di marcare gli addominali, inizia a fare milleuno esercizi per farli funzionare bene. Sfortunatamente, la stragrande maggioranza di loro non ottiene i risultati desiderati. È vero che una buona tecnica aiuta a sviluppare prima gli obliqui con un volume di allenamento regolato e una frequenza che consente il riposo e il recupero dopo le sessioni.
Gli addominali sono spesso pensati anche come un gruppo muscolare speciale in grado di eseguire tutte le serie e le ripetizioni che sei disposto a sopportare. Gli addominali hanno un tasso di recupero leggermente superiore rispetto al resto dei muscoli, per i quali in 48 ore sono pronti a lavorare di nuovo. Non hai bisogno di fare serie infinite per costruire il tuo six pack. La chiave di tutto questo è nella dieta.
Ed è che non importa quanto fai i migliori esercizi addominali obliqui con la migliore tecnica possibile e rispetti i tempi di riposo e recupero, sarà inutile se la tua percentuale di grasso è alta. Questo aspetto è quello che viene controllato con la dieta ed è il più importante. Quando abbiamo un surplus calorico, cioè mangiamo più calorie di quante ne stiamo bruciando, sviluppiamo i muscoli nella zona addominale. Tuttavia, durante questo fase di guadagno muscolare, guadagni anche grasso. Il grasso "copre" i nostri addominali e, anche se ci sono, non li mostra.
Pertanto, il fattore più importante per marcare gli addominali al di là degli esercizi e della tecnica È il deficit energetico che dobbiamo causare nel nostro corpo per rimuovere il grasso in eccesso dalla zona addominale. Questo è controllato dalla dieta. È necessario consumare meno calorie di quelle consumate per perdere peso.
I migliori esercizi per addominali obliqui
Una volta che abbiamo una percentuale di grasso di circa il 10-13%A seconda del tipo di corpo che abbiamo e della predisposizione a immagazzinare il grasso nell'addome, sarà segnato. Successivamente metteremo un elenco di esercizi per sviluppare addominali obliqui. L'aspetto da tenere in considerazione quando si eseguono gli esercizi è di non fare movimenti bruschi e cercare sempre la posizione e la tecnica dove abbiamo il miglior controllo sull'esercizio in ogni momento.
Facendo sit-up abbiamo una regione molto vulnerabile. Riguarda la parte bassa della schiena. L'accento dovrebbe essere posto sulla protezione ed evitare possibili lesioni. Per questo, possiamo lavorarlo anche quando abbiamo esercizi per la schiena.
Qui abbiamo i migliori esercizi per addominali obliqui:
Sollevamento laterale della gamba
Questo esercizio consiste nel sdraiarsi su un fianco appoggiandosi a un muro per proteggere il più possibile la nostra zona lombare e sollevando una gamba. Faremo il sollevamento delle gambe nel modo più controllato possibile non danneggiare il muscolo adduttore e non far soffrire la zona lombare. Tieni presente che se tratteniamo la parte inferiore della gamba, metteremo più stress sull'esercizio e aiuterà a ottenere prestazioni migliori.
Isometrica laterale
In un altro articolo spieghiamo tutto abs isometrico, nel caso avessi bisogno di ulteriore aiuto. In questo caso quello che dobbiamo fare è metterci in posizione laterale e tenerlo premuto per un minuto e poi farlo dall'altra parte. All'inizio costerà molto arrivare al minuto e tutto il corpo inizierà a soffrire e tremare. Tuttavia, con il passare del tempo e della pratica, il corpo si abitua sempre di più e, con una buona tecnica, si ottengono risultati migliori.
Quando si ha esperienza in questo tipo di esercizio, può anche essere combinato con il precedente facendo un sollevamento delle gambe molto controllato per non perdere la posizione e, in definitiva, la tensione che dovrebbe essere causata nella zona addominale obliqua.
Movimento laterale dell'anca
Questo esercizio è una variante dell'isometrico laterale. Consiste nell'ottenere la stessa posizione di prima, ma eseguendo un movimento dell'anca molto controllato. Si tratta di alzare e abbassare i fianchi fino a raggiungere il punto più alto dove rimarremo per un paio di secondi fissi per eseguire l'isometrico. In questo caso è anche importante che i movimenti non siano per niente bruschi per non danneggiare nessuna zona.
Premere pallof
Questo tipo di esercizio viene eseguito con carrucole e in modo molto sostenuto. In modo simile a quello fatto con l'isometria, devi mantenere una postura in ogni momento. Riguarda esercitare una forza opposta alla puleggia obliqua. Più a lungo viene mantenuta la posizione estesa delle braccia, più lavoreremo sull'area dell'addome per migliorare questi muscoli.
Crunch laterale
Si tratta di fare un crunch come una vita, ma di lato. Ci sdraiamo con le gambe dritte e viene eseguito uno scricchiolio simile all'addome anteriore ma con l'obiettivo di raggiungere il fianco. Appoggiare le mani a terra di solito aiuta a svolgere l'esercizio con maggiore stabilità ea raggiungere più facilmente una risalita.
Curve laterali
Questo esercizio È il preferito di chi lavora con i pesi. Ed è che se puoi usare un manubrio è più facile aumentare la resistenza e, quindi, migliorare le prestazioni dell'esercizio. L'unica cosa da tenere a mente è di non tirare il collo con la mano che abbiamo appoggiato sulla testa per non danneggiare la cervicale.
Spero che con questi esercizi e con una buona dieta possiate segnare i vostri addominali obliqui.