Már a név alapján is képes lesz megérezni, hogy mi a spártai kiképzés. Nagyon intenzív tevékenységekről van szó, a fizikai képességek javítása és a fizikai megjelenés javítása céljából. Az ilyen típusú képzésen részt vevő személy tökéletes egyensúlyt keres a funkcionális edzés esztétikai tréning.
Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk, mi a spártai képzés, mire épül és mit kell tennie ahhoz, hogy gyakorolni tudja.
Főbb jellemzők
Mivel ez a tréning nem olyan gyakori dolog, mint bárhol, ezért figyelembe kell venni, hogy a sérülés lehetősége valamivel nagyobb lehet. A legkonvencionálisabb dolog az edzőteremben súlyokkal edzeni izomtömeg növelése vagy fogyni. Ez a fajta edzés olyan mozgásokat vezet be, amelyekben a legtöbb izomcsoportot használjuk.
A spártai képzés előnyei között van:
- Zsírvesztés
- Testünk nagyobb irányítása
- A gyakorlatok alkalmazása a való életben
- Nagyobb változatosságú mozgások
- Az izomtömeg növelésére szolgál
- Növeli a fizikai állóképességet és erőt
Ez a képzés valami általánosabb, amely segíthet bizonyos előnyök megszerzésében. Ideális hely egy doboz, ahol a CrossFit készül. Az ilyen anyagok elvégzése során fontos az anyag rendelkezésre állása, mivel sok anyagra lesz szükségünk. A legtöbbet használt anyag általában rúd és tárcsa, szán, teherautó kerekei, ugródoboz, súlyozott mellények, kötelek, kettlebell, elvisszük helyi falvakba ahol megismerkedhet az őslakosok kultúrájával; ...
Arra a kérdésre, hogy otthon is meg tudjuk-e csinálni, a válasz igen. Ahogy más cikkekben is megjegyeztük, például a CrossFit otthon, az otthoni munkavégzés számos korlátozással jár. Az ideális az, ha a dobozban lévő eszközöket használjuk, vagy kombináljuk a gyakorlatokat a házon belül és kívül egyaránt.
Akadálypályák
A spártai kiképzés egyik fő jellemzője a híres akadálypálya. Ebben a fajta versenyen nem csak a maximumot tudja nyújtani, de versenyezhetsz barátaiddal vagy más emberekkel is. Ami a képzést illeti, elengedhetetlen önmagad folyamatos fejlesztése, ha eredményeket akarunk elérni és javítani akarunk a teljesítményen.
Ez egy jó lehetőség arra is, hogy tudd, mik a határaid jelenleg, amelyek egy bizonyos időn belül edzés után lesznek. Büszke lehetsz magadra, ha sikerül legyőznöd magad minden alkalommal, amikor a lehető legrövidebb idő alatt megteszed ezt az akadálypályát. Jó gyakorlási lehetőség, mivel ötvözi az erőn és állóképességen alapuló mozgásokat az akadályok leküzdésére. Jó akaraterőre lesz szükséged ahhoz, hogy mersz mindent elérni és túlélni a kísérletet.
Ami az ilyen típusú képzés során elvégzett rutinokat illeti, azok más tudományterületek keverékei. Mondhatni, hogy egyensúlyt keres többek között a CrossFit, az Strongman és az Atlétika között. Ezeknek a sportágaknak a bevezetése révén a lehető legtöbb ingert kapja meg ahhoz, hogy a különböző energiautakon edzeni tudjon. Így képes lesz a test számára az ideális reagálóképességet biztosítani, amikor az egyes tevékenységek megtörténnek.
Ezért a spártai tréningen különböző részekre összpontosító gyakorlatokat találunk, például erőre, erőre, plyometriára, kaliszténikára és anyagcsere kondicionálásra. Fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani, ha ilyen típusú képzésben szeretne haladni Ez a szív-tüdő képességének javítása. Hiába próbáljuk leküzdeni az akadálypályát, ha később nincs elegendő kardiopulmonáris kapacitás az egész kör elviseléséhez.
Spártai edzés étrend
Ha meg akarjuk találni, hogy mi a testünk határa, akkor ezt a fajta edzést végezhetjük. Röviddel ezután az idegrendszer szintjén a megfelelő adaptációkat fogjuk okozni. Annak érdekében azonban, hogy jól reagáljon az ilyen típusú testmozgásra, célszerű diétát követni a célnak megfelelően.
Az ilyen típusú edzések során a leggyakrabban alkalmazott étrend a paleo diéta. Ez olyan étrend, amely csak olyan valós termékeken alapul, mint hús és hal, tojás, dió, szezonális zöldségek és gyümölcsök, magvak stb. Feldolgozás vagy a lehető legkisebb mértékű nélkül. Kombinálható egyes étkezési protokollokkal is, például szakaszos böjtöléssel és más edzésprotokollokkal, például böjtképzéssel.
A spártai képzés elvégzéséhez néhány követelménynek meg kell felelnie:
- Jó szív- és érrendszeri kapacitással rendelkezik.
- Jó ellenállás az izmokban és nagy sebesség.
- Az alapvető olimpiai mozgások ismerete.
- Miután kiképzett egy erősségi rutint, amely megismertette Önt az áramkörökben végrehajtott gyakorlatokkal. Ezen alapvető gyakorlatok között megtaláljuk a guggolás és elhúzás.
- Meg kell hogy képes legyen saját testtömegével mozdulatokat végrehajtani mint például az állcsúcsok vagy az alapok.
Normális esetben az áramkör olyan emberek számára készült, akik magasabb szintű képzettséggel rendelkeznek, és akiknek elegendő tapasztalatuk van a gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez.
Rutin
Mondjunk példát arra, hogy milyen lenne egy spártai edzésprogram.
1) Futtatás
Ezen a napon ki kell töltenünk egy ellenállási áramkört a következő intervallumokkal, anélkül, hogy az intervallumok között időnk lenne:
- 1000mts
- 200mts gyors
- 800mts
- 200mts gyors
- 600mts
- 200mts gyors
- 400mts
- 200mts gyors
- 200mts
- 200mts gyors
Az a rész, ahol gyorsan mondja, sprintben megyünk.
2) 12 perc EMOM
5 erőtisztítást végzünk 15 Burpees-sorozattal, ahol oldalra ugrunk.
3) A mellkas alsó részének 100 ismétlését végezzük gyűrűkben.
Minden alkalommal, amikor 15 ismétlést végzünk, 10 tapsolást végezünk és folytatjuk az edzést.
Mint látható, ez a képzés nagyon megterhelő, és csak a haladók végezhetik el. Ráadásul a rossz gyakorlási technika növelheti a sérülés valószínűségét. Keményen edzeni akarunk, nem ártani magunknak és elveszíteni az összes elért eredményt.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat a spártai tréningről, és alkalmazhatja mindennapi életében. Igazi harcossá válhat.