A CrossFit egy olyan sport, amely bizonyos emberektől bizonyos félelmet vagy tiszteletet gyakorol azért, mert nagyon kemények. Hihetetlen hírnévre tett szert, mivel ez egy olyan sportág, amely az egészség javítása érdekében keveri az ellenállási gyakorlatokat más erőgyakorlatokkal. Bizonyos félelmeket adhat, mert ezek olyan gyakorlatok, amelyeket nagy intenzitással végeznek. Az edzőteremmel ellentétben az a hely, ahol a crossfit-et gyakorolja, egy dobozban található. Mivel vannak olyan emberek, akik nem akarnak mindig egy bizonyos időpontban edzeni, és inkább egyedül edzenek, ezért meg akarják csinálni crossfit otthon.
Ebben a cikkben részletezünk egy sor crossfit gyakorlatot otthon, hogy még akkor is, ha nem megy a dobozhoz, formában lehet.
Tud otthon crossfit-et csinálni?
Ezt a kérdést nemcsak a crossfit sporttal teszik fel. Bizonyára sokszor hallott már olyan embereket, akik szívesebben vásárolnak néhány súlyzót vagy rudat, és otthon edzenek. Igaz, hogy ha otthonról csinálja és jó felépítésű a gyakorlatokban, akkor előreléphet a haladásban. Azonban, az edzőteremben dolgozni képes gyakorlatok és gépek minősége és változatossága végtelenül jobb.
Ugyanez vonatkozik a crossfitre is. Ez egy olyan sportág, amely nagy intenzitással ötvözi az ellenállást és az erőgyakorlatokat. Ebben az esetben a logika maga vezet arra a következtetésre, hogy a Crossfit otthoni edzése nem a legjobb módszer az állóképesség javítására, mivel sem anyagunk, sem helyünk nem lesz.
Több oka van annak, hogy egy személy miért nem csatlakozik a dobozhoz crossfit-et csinálni. Először is, általában a dobozra való feliratkozáshoz szükséges pénz miatt. Van, aki formába akar jönni, de nincs annyi költségvetésük, hogy fizetni tudjanak a dobozért. Azért is, mert drágábbnak tartják, mint egy hagyományos edzőtermet. A másik leggyakoribb ok az, hogy sokan nem szeretnek fix menetrenddel edzeni. Az okok közül az utolsó az időjárás miatt van. Azok az emberek, akik otthon dolgoznak, vagy mozgalmas életet élnek, nincs idejük a dobozhoz menni. A formájuk érdekében crossfitet kérnek otthon.
Ez a sport számos egészségügyi előnnyel jár, bár sokan divatnak tartják. A válasz arra, hogy tud-e otthon crossfit-et csinálni, nem. Tehet valami hasonlót, de ez nem lesz fele olyan hatékony.
Elterelés otthon
Az egyik fő oka annak, hogy nem végezheti otthon a crossfitet, az az, hogy hány zavaró tényező van. A fő zavaró tényező a televízió. Sokan úgy gondolják, hogy gyakorolhatnak, miközben hallgatják vagy nézik a háttérben a délutáni programot. Ez általában elég figyelemelterelést eredményez ahhoz, hogy ne engedje meg a gyakorlat szükséges koncentrációját.
A mobiltelefon egy másik eszköz, amely félrevezet minket. Bejövő hívások, WhatsApp üzenetek, közösségi hálózatokstb. A szárnyon vannak. Ha nagy intenzitású gyakorlatokkal akar edzeni, akkor nem lehetnek zavaró tényezők az edzési környezetben.
Ugyanez vonatkozik a számítógépre is. Egyre többen dolgoznak számítógéppel. Ha a számítógép közelében edz és zenét hallgat, akkor minden pillanatban megáll, hogy megváltoztassa a dalt. Ezenkívül kaphat egy fontos munkahelyi e-mailt, és elkezdheti foglalkozni vele. A munka fontos, de nem tudja elfoglalni egész életünket. Ez nagy problémát jelent a vállalkozók és a szabadúszók számára.
A crossfit gyakorlatban különböző tudományterületeket hajtanak végre. Néhányan súlyzóznak és futnak. Ha otthon akarja csinálni, szüksége lesz egy kicsit több helyre és kondicionálásra. Ellenkező esetben nem lesz képes rá.
Vannak olyan sportolók, akik otthonról edzenek, de már korábban is lehetővé tették számára a helyet. Ha az egyik fő ok az, hogy nincs pénz egy doboz csatlakozásához, akkor kétlem, hogy az otthon felszerelhető-e hozzá.
Az otthoni edzés elég nagy akaraterőt igényel. Ez kevés olyan embert idéz elő, aki valóban elkötelezi magát.
Crossfit rutin otthon
Ha valóban hajlandó otthon crossfit-et csinálni, az remek ötletnek tűnik, de remélem, hogy következetes tud lenni vele. Jobb elvégezni egy edzést, még ha otthon is alkalmazkodik hozzá, mint semmit sem csinálni. Azt javasoljuk azonban, hogy amikor csak teheti, menjen a dobozhoz edzeni, mert a különbség óriási.
Kevés olyan lehetőség van, amely lehetővé teszi számunkra, hogy otthon végezzük a crossfit-et, de a meglévő lehetőségeket a lehető legjobban kihasználjuk. A túlnyomó többség az lenne, ha a saját testsúlyával sportolna. Az egyik kedvenc fegyver, amely képes nagy intenzitással és nagy kényelemmel edzeni.
Ez a lista a gyakorlatokról, amelyeket otthon végezhet:
- Ingyenes guggolás, vagy súlyozott, ha pár súlyzót kap
- Szabad vagy súlyozott lépések
- Ugró guggolás
- Pisztolyok
- Jumping Jacks
- Fekvőtámaszok
- Burpees
- Üljön fel
- Bizonyos hegymászók
- Prések, ha van valamilyen súlyod
- Kettkelbell hinta, ha kettlebellt kap
- Kézi állvány tartás
Keveset kell tennie mindenféle berendezés nélkül, de rosszabb, ha semmit sem csinál. Ha ön is kitartást szeretne szerezni tabata típusú HIIT intervallumgyakorlatot végezhet. A Tabata olyan típusú gyakorlat, amely nagyon kevés ideig (7 és 15 perc között) tart, amelyben a gyakorlatokat 20 és 10 másodperces pihenőidőkkel végezzük.
A fejlődés ideális módja, ha a gyakorlatokat a lehető legrövidebb időn belül elvégezzük, és javítjuk a jegyeket. Fontos, hogy a gyakorlatoknál a technikát helyezzük előtérbe a végrehajtás sebességével szemben. Hiábavaló csinálj sok guggolást, ha nem jól csináljuk, és megsérült a térdünk.
Amint láthatja, a crossfit otthoni korlátai magasak, mivel olyan gyakorlatokról van szó, amelyek felszerelést és edzőt igényelnek, amely eligazítja Önt a gyakorlatok végrehajtásában, és segít elkerülni az esetleges sérüléseket.