Sokan azért kezdik el a diétát, hogy hamarabb elérjék a kívánt eredményeket. Rendkívül fontos tudni, hogy mikor és hogyan kell bevenni a tápanyagokat, hogy testünk teljes kapacitással rendelkezzen. Amikor keményen edzünk az edzőteremben, kimerülnek az energiatárolóink. Ezért sokan csodálkoznak mit kell enni edzés után.
Itt megismerheti az étel fontosságát edzés előtt, alatt és után, valamint mit szabad enni edzés után. Szeretne többet tudni?
Táplálkozási igények
Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk makrotápanyagok. Ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, legyen az bármilyen célunk, jól kell táplálni. Akár akarjuk növelje az izomtömeget, térjen át az izomdefinícióra, fogyjon le vagy egyszerűen formában legyen testünk nem hiányozhat tápanyagokból. Amikor fogyni akar, az emberek fordulnak alacsony kalóriatartalmú étrend és végül elfelejtik, hogy testünk motor, és hogy az üzemanyag élelmiszer.
Az energia megszerzéséhez testünknek szénhidrátokra van szüksége. Mivel asszimilálódnak a testben, feltöltik glikogénkészleteinket. Az év kimerülése után azonban a tartalékok nulla. Itt kell feltenned magadnak a kérdést, mit egyél edzés után, hogy minél jobban felépülj.
Azonban tudnia kell, hogy edzés után mely ételeket szabad enni. Nem minden ételnek ugyanaz az összetevője vagy azonos az asszimilációs sebessége. Vagyis amikor testünk egy vagy több órán át edzett, kimerültek az energiatartalékaink. Ezért a lehető leghamarabb fel kell gyógyulnia. Vannak olyan ételek, amelyek gyorsabban asszimilálódnak, mint mások. Izomgyarapodás esetén lehet, hogy hallottál róla tejfehérje vagy tejsavófehérje. Ez a fehérje gyorsan asszimilálódik, hogy testünk a lehető leghamarabb helyreálljon.
Kulcsfontosságú pillanat
Minden embernek van célja, amelyre edz. Bármi is legyen a cél, az edzés utáni étkezés kulcsfontosságú pillanatát tiszteletben kell tartani. Ha helyesen hajtják végre, az eredmények sokkal hamarabb érhetők el, mint gondolnánk.
Edzés után a test nemcsak energiát vesztett, hanem folyadékot, ásványi anyagokat és elektrolitokat veszít. Ezért elengedhetetlen a jó felépülés.
Ha izomgyarapodásunk van, akkor fehérjében és egyszerű szénhidrátban, magas glikémiás indexű ételt kell fogyasztanunk. Ez azért történik, mert a test aminosavakat használ fel az új izomszövetek szintéziséhez.
Ha fogyni és zsírégetésre törekszünk, akkor elegendő sok folyadékot inni és gondoskodni a hidratációról. A gyakorlat befejezése után várjon legalább egy órát az étel elfogyasztására. Amikor ideje enni Ideális esetben alacsony glikémiás indexűeket válasszon. Így arra késztetjük a testet, hogy a zsírt energiatartalékként használja fel, és tovább égetjük.
Mit szabad enni edzés után, ha izomtömeget akarsz szerezni
Sokan vannak, akik növelni akarják izomtömegüket, hogy jobban nézzenek ki. A hangerő-növelési folyamat nagyon nehéz. Az elfogyasztandó összes kcal-nak meghaladnia kell az égetést. Neked is keményen kell teljesítened rutinok az izomtömeg növelésére.
Ebben az esetben másfél óra / óra körül fogunk intenzíven edzeni az edzőteremben. Edzés után egy könnyen fogyasztható fehérjével, vízzel és kevés cukorral kell stimulálnunk a testünket, hogy stimuláljuk az izomfehérje szintézisét.
Ezeket az ételeket az erőfeszítés után 30 perc és két óra között kell fogyasztani. Ebben a napszakban a test tápanyagokért kiált.
Íme néhány példa olyan ételekre, amelyeket edzés után fogyaszthat:
- Egy banánt és egy pohár tejet. A banánnak magas a glikémiás indexe és vannak cukrok. Ideális az elhasznált glikogén visszanyerésére. A tej viszont jó fehérjeforrás.
- Narancslé egy gombóc fehérjével. A tejsavófehérje gyorsan asszimilálódik, és a narancs segít az ásványi anyagok visszanyerésében.
- Zabpehely és méz. A zabpehely tejjel bevihető, hogy növelje a fehérje adagját. A méz cukor az izmok helyreállításához.
- Egy gombóc amilopektin és tejsavófehérje. Az amilopektin viaszos kukoricakeményítőből származik. Gyorsan asszimilálódó szénhidrát.
- Egy pohár tej és három szárított barack. Utóbbi természetes cukrot tartalmaz az izmok helyreállításához.
Mit kell enni edzés után, ha zsírégetni akar
Amikor zsíréget, akkor olyan kalóriahiányt szeretne létrehozni, amely a testet energiaforrásként fogyasztja a zsírban. Ez azt jelenti, hogy az edzés utáni étkezés nem tartalmazhat szilárd ételeket, amelyek energiát szolgáltatnak közvetlenül az edzés után. Igen, tanácsos sok vizet inni.
Amikor a képzés befejeződött, körülbelül két óra elteltével, jó olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem jól emészthetők. Ilyen módon arra kényszerítjük testünket, hogy folytassa a zsírégetést energiaforrásként.
Ezek az ételek közül néhány:
- 1 alma bőrrel.
- Fölözött joghurt friss gyümölcsökkel.
- 1 pohár sovány tej, 5 dióval vagy 10 mandulával.
- 30 gramm napraforgómag.
- 1 pohár sovány tej zabpehellyel hozzáadott cukor nélkül.
- 1/2 szendvics teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény friss sajttal és paradicsommal.
Mit kell enni edzés után az erőfeszítéstől függően
Sokféle erőfeszítés és időtartam létezik. Ezért az étel típusa, amelyet meg kellene fogyasztanunk, sokat függ. Ha háromórás maratont teljesítettünk, vízre lesz szükségünk elektrolitokkal, cukrokkal és ásványi anyagokkal a kálium, a magnézium, a nátrium és más anyagok visszanyeréséhez.
Ha az erőfeszítés körülbelül 90 perc, az ideális egy izotóniás ital. Szedhetünk banánt vagy más típusú gyümölcsöt is, például görögdinnyét vagy dinnyét.
Remélem, hogy ezekkel a tippekkel rövidebb idő alatt javíthatja edzésének eredményeit és elérheti a célokat 🙂