તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરવા અને તમારા શરીરને વેગ આપવા માટે જીમમાં જોડાવું એ ખૂબ સારો વિકલ્પ છે, પરંતુ તે નિર્ધારિત પરિબળ નથી. તમે પૈસા ખર્ચ કર્યા વિના અથવા મુસાફરી કર્યા વિના ઘરે ઘણી પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો. વ્યાયામ એવી વસ્તુ છે જેનું ખાનગીકરણ કરવું જરૂરી નથી અને તે દરેકની પસંદગી માટે મુક્ત હોવું જોઈએ. આ સિવાય પગ અને એબ્સને કામ કરવાની એક રીત સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ કસરતો છે ફિટબ .લ સાથે કસરતો. તેઓ આ સ્નાયુઓને મોટા પ્રમાણમાં કાર્ય કરવામાં સક્ષમ છે અને તેમને તે ઉત્તેજના આપે છે કે જે તમારા સ્નાયુઓને ખીલે છે અને વધુ સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રહે છે.
આ લેખમાં અમે ફિટબ withલ સાથેની શ્રેષ્ઠ કસરતો એકત્રિત કરીએ છીએ જેથી કરીને તમે તમારા ઘરે કસરતો ખસેડી શકો અને વધુ અનુકૂલનક્ષમતા મેળવી શકો. શું તમે તે જાણવા માંગો છો કે તેઓ શું છે અને તે કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે?
ફિટબ withલ સાથેની કસરતોની ગુણવત્તા
જો કે મોટાભાગના વજનવાળા ઓરડાઓ અને સામાન્ય રીતે ફિટનેસ રૂમમાં ફીટબ haveલ હોય છે, તે એવી વસ્તુ નથી જે ખૂબ વ્યાપક છે. ફીટબballલ એ એક વિશાળ અને નરમ બોલ છે જે તમને શરીરના ઘણા ભાગોની ગતિશીલતામાં કામ કરવામાં મદદ કરે છે, પગ અને એબ્સ જેવા કામ કરતા સ્નાયુઓ, અન્ય લોકોમાં, અને સુગમતા અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. સંતુલન સુધારવાનો પ્રયાસ એ મુખ્ય અને અસંખ્ય કસરતોની કાર્યક્ષમતાની ચાવી છે. તેથી, ફિટબballલ બાકીના ભાગ માટે સહાયક તરીકે આ ભાગને કાર્ય કરવાની ચાવી છે.
વધુ ગતિશીલતા આપવા માટે અને જુદી જુદી રીતે કાર્ય કરવા માટે ઘણા લોકો તેમની શક્તિની રૂટિનમાં ફિટબ exercisesલ કસરતો ઉમેરતા હોય છે. સૌથી સામાન્ય વસ્તુ તે છે સમાજ સામાન્ય રીતે આ પ્રથાને પિલેટ્સ સાથે જોડે છે. તે સાચું છે કે ફિટબballલનો વ્યાપકપણે પાઇલેટ્સમાં ઉપયોગ થાય છે, પરંતુ તે એકમાત્ર ક્ષેત્ર નથી જ્યાં તેનો ઉપયોગ થાય છે.
આગળ, અમે સ્નાયુ જૂથ અનુસાર જુદી જુદી કસરતોનું વિશ્લેષણ કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે સૌથી વધુ કામ કરે છે. અમે તેમને કેવી રીતે કરવું તે સમજાવીશું અને અમે માર્ગદર્શિકા તરીકે સેવા આપવા માટે વિડિઓ છોડીશું.
પગની કસરતો
તેમ છતાં ઘણા લોકો પગના કામને લટકાવીને છોડી દે છે, તેમ છતાં, આરોગ્ય અને સૌંદર્ય શાસ્ત્ર બંને માટે આપણા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવું જરૂરી છે. નીચલા શરીરમાં મોટી સ્નાયુઓ હોય છે જેને ઉત્તેજીત કરવાની પણ જરૂર હોય છે. પગ માટેના વ્યાયામોની વિશાળ પસંદગી દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવેલ સાચી ઉત્તેજના ચયાપચય અને વૃદ્ધિ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને વધારવામાં મદદ કરે છે, જે પ્રક્રિયા માટે મહત્વપૂર્ણ છે સ્નાયુ લાભ.
આધાર સાથે બેસવું
ફિટબ withલ સાથેની આ સૌથી સૂચિત અને વપરાયેલી પ્રથમ કવાયત છે. સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે ચતુર્ભુજની સલામતીની ખાતરી કરવાની અને શક્ય ઇજાઓ ટાળવાનો આ એક માર્ગ છે. આ ઉપરાંત, તે સંતુલન સુધારવા માટે આરોગ્યપ્રદ ફાળો આપે છે. જ્યારે શંકા હોય કે તકનીકીનો અભાવ હોય ત્યારે, ફીટબલ તમને સંતુલન જાળવવામાં અને તમારા ઘૂંટણમાં યોગ્ય રીતે ફ્લેક્સ કરવામાં મદદ કરે છે.
આદર્શરીતે, આ કવાયતમાં તે છે કે, જેમ તમે કુશળતા પ્રાપ્ત કરો છો, ત્યાં સુધી તમે બોલ પર પીઠનો ટેકો કરો છો ત્યાં સુધી તે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ પ્રકારની કસરત અપહરણકર્તા સ્નાયુઓમાં શક્તિ મેળવવા માટે ઘણું મદદ કરે છે.
કસરત કરવા માટે, આપણે બોલને આપણા પગ વચ્ચે રાખવો જ જોઇએ અને તેને તેમની વચ્ચે રાખવા માટે દબાણ લાવવું જોઈએ. અમે લગભગ 8 સેકંડ માટે દબાણ પકડીએ છીએ અને તેને આરામ કરીએ છીએ. અમે થોડી સેકંડ આરામ કરીએ છીએ અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
અગ્રવર્તી ઘૂંટણની સ્થિતિ
આ કિસ્સામાં, ફિટબલ પાછળ અને દિવાલની સામે હોવી જ જોઇએ. તેને ટેકોના મુદ્દા તરીકે લઈએ છીએ, અમે ઘૂંટણને જમીન સાથે સંપૂર્ણ vertભી સ્થિતિમાં લગાવીશું. આ કવાયતમાં, તમે સંતુલન જાળવવા માટે તમારા લ laટ્સ અને છાતી પર પણ કામ કરો છો. તમારે ઘૂંટણની ઇજા ન થાય તે માટે તમારે તમારી પીઠ વાળવી અથવા વધુ ઝૂકવું ટાળવું જોઈએ.
બલ્ગેરિયન સ્ક્વોટ
તે સામાન્ય બલ્ગેરિયન સ્ક્વોટની જેમ જ કરવામાં આવે છે. અમે ફિટબballલનો ઉપયોગ ફુલક્રમ તરીકે કરીએ છીએ અને ફ્લેક્સ્ડ લેગની ચતુર્થાંશનો વ્યાયામ કરીએ છીએ. બીજી બાજુ, અમે એક પ્રયાસ પણ કરીશું જે બોલ પર આરામ કરી રહેલા પગના હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને એડક્ટર્સની રાહતને સુધારશે. અહીં મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે ઘૂંટણને સારી રીતે વાળવું અને પાછળની તટસ્થતા જાળવવી.
હિપ લિફ્ટ
આ કસરત ગ્લુટ માટે યોગ્ય છે. સહાયક તરીકે કટિ ક્ષેત્ર અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પણ કાર્ય કરે છે. વધારે સ્થિરતા લાવવા માટે તમારા હાથને ખુલ્લા અને આરામથી જમીન પર મૂકવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ફિટબ onલ પર પગને ટેકો આપીને શરીર સાથે ત્રાંસા રચવા માટે જેટલું બને તેટલું ટ્રંક ઉભા કરો.
પેટની કસરતો
આપણે પહેલાં ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ફિટબballલ પણ એબીએસ કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે આવશ્યક છે કે તેઓ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે જેથી તેઓ સંતુલન અને સ્થિરતા પ્રદાન કરે. અમને પાટિયા જેવી કસરતો મળે છે, ત્રાંસી એબીએસ, આઇસોમેટ્રિક એબીએસ અને અન્ય સ્નાયુ જૂથો કે જે પેટને વધુ સક્રિય કરે છે.
ગતિશીલ પ્લેટ
આ કવાયતમાં મૂળના તમામ સ્નાયુઓ શામેલ છે. પગની ઉપર અને નીચે હલનચલન ઉમેરીને, અમે ગ્લુટીઅસ અને અપહરણકારો પર સહાયક ઉત્તેજના પણ ઉમેરીશું.
ભરેલું પાટિયું
જેમ જેમ કસરતો છે સુપિન અથવા ભરેલું પકડ, ફિટબ .લમાં પણ વપરાય છે. આ કિસ્સામાં, ક્લાસિક ભરેલું પાટિયું સપાટી પર કરવામાં આવે છે પરંતુ તે અસ્થિર રહેશે. આ રીતે આપણે પેટ પર વધુ સ્નાયુઓ શામેલ કરીએ છીએ, આપણે પાટિયું ચાલે છે તે દરમિયાન સ્થિરતા જાળવી રાખવી જોઈએ. 15 અને 30 સેકંડની વચ્ચે ટકી રહેવું તે પર્યાપ્ત કરતાં વધુ છે.
સાઇડ પાટિયું
તમારે બાજુની પાટિયું કરીને ત્રાંસી પણ કામ કરવું પડશે. સંતુલન ગતિશીલ છે અને વધુ સહાયક કાર્ય શામેલ કરવામાં મદદ કરે છે. આ કવાયતમાં આપણે શરીરને જમીનના સંદર્ભમાં કર્ણ બનાવતા રાખવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઇએ. આપણે હિપ્સની ઉપર ધડ વધારતા નથી જેવું ઘણા કરે છે. આદર્શરીતે, લોખંડ 15 થી 30 સેકંડની વચ્ચે હોવો જોઈએ. લાંબી, વધુ તનાવ આપણે લાવીશું.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, ફિટબ exercisesલ વ્યાયામો તમારા ધ્યેયમાં જે પણ છે તે તમારા નિયમિતમાં ઉમેરવા માટે ખરેખર ઉપયોગી થઈ શકે છે. તે તમારા શરીરને જે સ્નાયુ જૂથ પર કામ કરી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને તેનાથી સારા પરિણામો મળે છે. આદર્શ એ છે કે કામગીરીને izeપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે પ્રોગ્રામ કરેલ શ્રેણી અને પુનરાવર્તનો સાથેની એક ફિટબ routineલ નિયમિતતા સ્થાપિત કરવી.
હું આશા રાખું છું કે આ કસરતો તમને તમારા સ્નાયુઓને સુધારવામાં અને મુખ્ય અને આખા શરીરની સંતુલન અને સ્થિરતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરશે.